Bạn đang mong muốn mình có một thân hình đẹp, khỏe mạnh? Điều này khá đơn giản khi bạn đồng hành cùng thehinhchanel.com để tìm cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ với bạn về lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất với những thông tin bổ ích chắc chắn bạn không thể bỏ lỡ.
MỤC LỤC
Lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà
Dưới đây là một số bài tập mà bạn không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tập luyện chúng ở nhà với các dụng cụ thể thao, máy tập hỗ trợ cho việc tập gym tại nhà như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay, giàn tạ,…
Lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả tại nhà
Bài tập 1: Đạp xe
Sau mỗi giờ tập luyện, phương pháp này có thể giúp bạn tiêu thụ đến 300 calo và có thể nói nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, từng bước một để có một cơ thể dẻo dai.
Xem thêm: Lựa chọn nào giữa Whey protein Myprotein, Whey Gold hay Whey Elite?
Bài tập 2. Chạy bộ
Bài tập chạy bộ không còn còn xa lạ với nhiều người, vào mỗi buổi sáng bạn có thể chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ. Với bài tập này nó giúp bạn cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Bài tập 3. Tập tạ
Tập tạ ở nữ nhẹ nhàng hơn giúp thân hình săn chắc
Kể cả đối với nữ, lịch tập gym cho nữ giảm cân có phần tập tạ, nghe có vẻ hơi hoảng khi bạn chỉ nghĩ bài tập này chỉ dành cho cánh mày râu thôi nhưng thực chất là không phải vậy. Các bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2 hiệu quả.
Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Một số lưu ý trong khi tập gym
Một số lưu ý khi tập gym
- Thứ nhất, bạn không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải do tâm lý quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình. Bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút và cứ thế tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.
- Thứ hai, luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập, duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ sau khi tập. Tránh những chấn thương đáng ngại khi tập.
- Thứ ba, tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ nhàng và nâng cao lên và bạn nên tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.
- Thứ tư, có thể đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng lúc này bạn không nên uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định.
- Thứ năm, sau mỗi buổi tập bạn dành thời gian cho mình để thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.
Xem thêm: Tìm hiểu những điểm nổi bật của whey protein Isolate là gì
Rất mong những chia sẻ trên đây của thehinhchanel.com về lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả tại nhà có thể giúp bạn tham khảo thêm để rèn luyện được một thân hình cân đối, săn chắc.
