Chạy bộ leo dốc là một môn thể thao được rất nhiều người ưa thích. Chinh phục những ngọn đồi với không khí trong lành hay đơn giản là đi bộ lên dốc cũng mang đến nhiều trải nghiệm thú vị. Và thực tế đi bộ lên dốc khó hơn đi bộ trên mặt phẳng. Đây là lý do tại sao đi bộ lên dốc giúp giảm cân. Chạy bộ leo dốc để giảm cân cũng đã được nhiều người áp dụng thành công. Vậy cụ thể chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây và thêm ngay bộ môn thể thao mới tuyệt này kế hoạch tập luyện của mình để nâng cao sức khỏe và tinh thần. nhé!
MỤC LỤC
1. Chạy bộ leo dốc tiêu hao bao nhiêu calo? Chạy bộ leo dốc có giảm được cân không?
So với việc đi bộ, chạy bộ trên mặt phẳng, đi bộ lên dốc luôn có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần. Cụ thể, con số này sẽ tăng 67%.
Nếu bạn thường đi bộ trên độ dốc 0% và đi bộ với tốc độ 5,5 km / h, bạn sẽ chỉ đốt cháy khoảng 50 calo trong thời gian tập luyện 15 phút. Đồng thời, nếu bạn đi bộ với tốc độ 5,5 km / h trên dốc 30%, bạn sẽ đốt cháy tới 90 calo trong 15 phút.
Chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo ? Điều này phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, thời gian, độ dốc khi tập. Chăm chỉ luyện tập với mật độ đều đặn, chắc chắn bạn sẽ gặt hái được thành công như mong đợi, đặc biệt là trong việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Bạn nên kết hợp với bảng calo thức ăn để nâng cao hiệu quả tập luyện.
» Mời bạn tham khảo: Cách tập gym cho người mập lấy lại vóc dáng tại đây: https://thehinhchanel.com/cach-tap-gym-cho-nguoi-map.html
2. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì ?
Đi bộ lên dốc hoặc chạy bộ leo dốc là đi bộ hoặc chạy bộ trên đường không bằng phẳng có độ dốc lớn hơn 15 độ. So với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, đi bộ lên dốc đốt cháy nhiều calo hơn, vì đi bộ về phía trước đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.
Nếu như trước đây, mọi người chỉ có thể tập môn thể thao này qua độ dốc tự nhiên thì hiện nay, hệ thống máy chạy bộ, máy chạy bộ hiện đại có thể giúp bạn thay đổi độ dốc và áp dụng ngay trong nhà.
Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì ? Thông qua nghiên cứu khoa học, người ta đã phát hiện ra những lợi ích rất thú vị từ con số này, chẳng hạn như:
2.1.Các lợi ích của chạy leo dốc đối với cơ bắp
Khi đi bộ hoặc chạy bộ leo dốc, cơ mông, cơ đùi và cơ lưng được vận động tối đa. Nếu bạn chạy bộ với độ dốc 30% trên mặt phẳng, hiệu quả tác động tăng gấp 3 lần so với khi tập trên mặt phẳng.
Đặc biệt đi bộ hoặc chạy bộ leo dốc thích hợp cho những ai muốn có thân hình săn chắc và muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Vậy chạy leo dốc có tác dụng gì? Chúng ta cùng tìm hiểu nội dung tiếp theo nhé!
2.2 Chạy leo dốc để bảo vệ sức khỏe tim mạch
Lợi ích của việc leo núi là gì? Một trong những lợi ích không thể không kể đến đó là bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Khi chạy bộ leo dốc, nhịp tim đập nhanh hơn nên máu trong hệ tuần hoàn được bơm ra với tốc độ cao hơn để nuôi dưỡng cơ thể.
Do một trái tim khỏe mạnh, việc kết hợp chạy bộ và leo núi thường xuyên sẽ mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái và phấn chấn.
2.3 Chạy bộ leo dốc tốt cho khớp gối
Khi chạy bộ lên dốc, khớp gối của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn để di chuyển về phía trước. Do đó, một số người cho rằng điều này sẽ làm mỏi chân và ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp của bạn. Nhưng qua nhiều kết quả nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại.
Khi leo dốc, sụn khớp thường xuyên được kích hoạt để tăng độ dẻo dai, chống thoái hóa, chống giòn và xốp cho xương. Tuy nhiên, cường độ và thời gian cũng như kỹ thuật tập là yếu tố rất quan trọng, nếu tập không đúng cách, khớp gối của bạn có thể gặp phải những tổn thương không đáng có.
2.4 Tập luyện đa dạng hơn khi chạy leo dốc
Bài tập kết hợp này có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với việc chạy bộ và đi bộ thường xuyên. Leo dốc khiến bạn hứng thú hơn và mang đến cho bạn những thử thách mới trong thực tế.
Điều này tương đương với việc đưa bài tập chạy bộ và đi bộ hàng ngày của bạn lên một cấp độ cao hơn.
2.5 Duy trì vóc dáng săn chắc
Chạy leo dốc đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên mặt đất bình thường. Bạn có thể đốt cháy 90 calo trong 15 phút, trong khi chạy bằng phẳng là khoảng 50 calo cùng một lúc.
Có độ dốc nhất định không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp đôi chân thon thả nhanh chóng và giảm đều trọng lượng trên cơ thể.
3. Hướng dẫn cách chạy bộ leo dốc giảm cân
Vậy làm thế nào để chạy leo dốc một cách chính xác. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:
Bước 1: Bắt đầu xoay đầu gối, khuỷu tay và bả vai. Những bài tập này có thể giảm thiểu chấn thương khi lên dốc
Bước 2: Chạy bộ và leo núi. Rất khó để tìm được một nơi có độ dốc thoải mái, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ dốc theo ý muốn. Đầu tiên vận tốc chậm dần, sau đó tăng tốc dần đều và tăng dần độ dốc. Bạn có thể chuyển sang chế độ đi bộ chậm để nghỉ ngơi khi đổ mồ hôi
Bước 3: Để hiểu được bài tập của mình có hiệu quả hay không, bạn cần theo dõi cân nặng, lượng cơ, mỡ để đánh giá hiệu quả tập luyện.
4. Những điều cần chú ý khi chạy bộ leo dốc
Những người có vấn đề về đầu gối có thể không thích hợp để xuống dốc vì nó gây áp lực lên đầu gối. Những nhóm đối tượng này nên tập thể dục trên máy chạy bộ thay vì đi bộ trên bề mặt bê tông, xi măng, đất hoặc đá. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và hông vì thảm chạy không gây áp lực lên các khớp, và lưu ý:
- Ngoài ra, chạy leo dốc sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng. Khi cơ lưng bắt đầu khỏe hơn, những người bị đau vùng này nên giảm độ nghiêng và tập thể dục từ từ.
- Khi lên dốc, bạn cần chạy leo dốc và xuống dốc, cách lên dốc là không được nâng đầu gối quá cao. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá mức của thân. Rút ngắn tốc độ của bạn và cố gắng duy trì tốc độ ổn định.
- chạy leo dốc có thể gây áp lực lên đầu gối của bạn. Một cách tuyệt vời để giúp bảo vệ đầu gối của bạn khi xuống dốc.
- Đừng nghiêng người về phía trước. Giữ hông thẳng và thậm chí hơi nghiêng người về phía trước để cải thiện sự ổn định.
- Luôn giữ cho đầu gối của bạn hơi cong trên các dốc cao hơn.
- Sải chân của bạn sẽ dài ra một cách tự nhiên khi xuống dốc, cho phép bạn di chuyển nhanh hơn bình thường khi đạp phanh. Nếu bạn thấy rằng bạn đang đi quá nhanh, hãy rút ngắn sải chân hoặc giảm tốc độ của bạn.
Những chia sẻ trên đây của Thể hình Chanel, hi vọng giúp các bạ hiểu được chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Chúc các bạn có kế hoạch tập luyện phù hợp để nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng của mình hiệu quả nhất!
» Mời bạn tham khảo: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym tại đây: https://thehinhchanel.com/nen-chay-bo-truoc-hay-sau-khi-tap-gym.html
