5 bài tập ngực hiệu quả cân đối, săn chắc nhất mọi thời đại

Ai tập gym cũng mong muốn sở hữu cơ ngực vạm vỡ thu hút phái đẹp. Tuy nhiên làm thế nào để tập ngực hiệu quả ? Tham khảo 5 bài tập hiệu quả nhất cho cơ ngực dưới đây mà Thể Hình Chanel chia sẻ để phát triển cơ ngưc và tập ngực hiệu quả hơn nhé !

5 bài tập ngực hiệu quả cân đối, săn chắc nhất 

Bài 1 : Đẩy ngực ngang với tạ đòn

  • Nằm trên ghế với thanh đòn.ép chặt hay bả vai xuống ghế.  cầm cân bằng thanh đòn sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với sàn
  • Hít sâu xuống tạ từ từ cho đến khi chạm khẽ vào ngực.
  • Dùng cơ ngực đẩy mạnh lên về vị trí ban đầu rồi thở ra,
  • thực hiện 8-12lần.
    1-1-bench-press

Bài 2:  Đẩy ngực ngang với tạ đơn.

  • Nằm trên ghế với 2 quả tạ đơn, ép chặt bả vai xuống ghế. cầm cân bằng tạ sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với sàn.
  • Hít sâu xuống tạ từ từ cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn
  • Dùng cơ ngực đẩy mạnh lên về vị trí ban đầu rồi thở ra,
  • thực hiện 8-12 lần.3-2b-dumbbell-bench-press

Bài 3: Đẩy ngực tạ đơn với ghế dốc lên

  • nằm trên ghế dốc với 2 quả tạ đơn  ép chặt bả vai xuống ghế. cầm cân bằng tạ sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với sàn.
  • Hít sâu xuống tạ từ từ cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn
  • Dùng cơ ngực đẩy mạnh lên về vị trí ban đầu rồi thở ra,
  • thực hiện 8-12 lần.incline_dumbbell_press_main_4

Bài 4: Ép ngực với máy cáp

  • chon mức tạ vừa sức, ép chặt bả vai vào ghế. khuỷu tay gần thẳng.
  • giữ nguyên góc độ khủy tay , dùng lực ép chặt cơ ngực cho đến khi 2 cánh tay gần như song song rồi thở ra.
  • từ từ hít vào và trở về tư thế ban đầu.
  • thực hiện 10-12 lần.Stand-Flyes-With-Cables-2

Bài 5: Xà kép

  • giữ cơ thể trên 2 tay nắm chắc xá, ko khóa khớp cùi trỏ.
  • hít sâu, từ từ hạ người xuống đến khi cùi trỏ vuông góc .
  • dùng cơ ngực đẩy mạnh người lên rồi thở ra .
  • thực hiện 10-12 lần15-workouts-dip-main-new_1mft

Trên đây là những chia sẻ của Thể Hình Chanel với các bạn về 5 bài tập ngực hiệu quả nhất. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức và những lựa chọn tập luyện để tập ngực hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn tập luyện hiệu quả !

CHIA SẺ