Dinh Dưỡng Thể Hình

Ăn kiêng kiểu quân đội giúp giảm cân 4,5 kg/tuần?

Một trào lưu ăn kiêng kiểu quân đội giúp giảm cân cấp tốc trở thành trào lưu trong vài năm trở lại đây.

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội là một kế hoạch bữa ăn giảm cân có chứa rất ít calo trong 3 ngày. Chế độ này hứa hẹn sẽ giảm hơn 5 kg trong một tuần. Tuy nhiên nó thực sự khắc nghiệt, không phải ai cũng theo được.

Chế độ ăn kiêng bắt đầu với thực đơn với mục tiêu hạn chế calo 3 ngày. Sau đó là thời gian nghỉ 4 ngày, là lúc bạn có thể ăn theo chế độ ăn cũ của mình..

Chế độ ăn kiêng quân đội đã trở nên nổi tiếng vì gắn với cái tên nghe có vẻ rất “lực lượng vũ trang”. Nhưng thực tế nó không có liên kết với bất kỳ tổ chức quân sự nào. Có lẽ cái tên được dựa theo yếu tố quá khắc nghiệt của chế độ ăn.

Chế độ ăn kiêng quân đội diễn ra như thế nào?

Chế độ ăn kiêng quân đội được chia thành 2 giai đoạn: 3 ngày ăn kiêng, sau đó là 4 ngày nghỉ.

Trong 3 ngày đầu tiên, bạn sẽ ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với những bữa ăn ít calo. Bạn sẽ ăn khoảng 1.000 đến 1.500 calo mỗi ngày.

Không có đồ ăn vặt nhiều calo giữa các bữa ăn, nhưng bạn có thể thay thế một số món ăn vặt lành mạnh hơn.

4 ngày cuối cùng là ngày nghỉ, bạn có thể chọn ăn gì tùy thích. Nhưng chế độ ăn uống khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh và giữ lượng calo thấp.

Bạn có thể lặp lại lịch trình ăn kiêng hàng tuần này nếu muốn.

Dưới đây là kế hoạch chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày:

Ngày 1: 857 đến 1.300 tổng lượng calo

Bữa sáng: khoảng 222 calo

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc

2 muỗng canh bơ đậu phộng

1/2 quả bưởi

1 tách cà phê hoặc trà

Bữa trưa: khoảng 172 calo

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

1/2 chén cá ngừ

1 tách cà phê hoặc trà

Bữa tối: khoảng 463 calo

85g khẩu phần thịt

1 chén bột đậu xanh

1 quả táo nhỏ

1/2 quả chuối

1 cốc kem vani hoặc sinh tố bơ

Ngày 2: Khoảng 973 đến 1,100 calo

Bữa sáng: khoảng 206 calo

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.

1 quả trứng luộc chín.

1/2 quả chuối.

Bữa trưa: khoảng 305 calo

1 quả trứng luộc chín.

1 chén phô mai.

5 bánh quy.

Bữa tối: khoảng 462 Calo

2 chiếc xúc xích hấp hoặc thực phẩm có lượng calo tương đương.

1/2 chén cà rốt

1/2 chén bông cải xanh

1/2 quả chuối.

1/2 cốc kem vani.

Ngày 3: 719 đến 1.000 tổng lượng calo

Bữa sáng: khoảng 253 calo

1 lát phô mai cheddar

5 bánh quy

1 quả táo nhỏ

Bữa trưa: khoảng 153 calo

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc chín

Bữa tối: khoảng 313 calo

1 chén cá ngừ hoặc loại cá biển hấp nào bạn ưa thích

1/2 quả chuối

1 cốc kem vani hoặc sinh tố

Quá trình hydrat hóa (dưỡng ẩm) rất quan trọng, vì vậy điều cần thiết là bạn uống nhiều nước. Ngoài món trong thực đơn bất kỳ đồ uống có đường hoặc calo bổ sung khác đều không được phép.

4 ngày còn lại trong tuần: 4 ngày còn lại bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh nhưng không cần quá khắt khe như 3 ngày trước.

Chế độ ăn kiêng quân đội khuyến khích bạn tiêu thụ lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày bằng cách quản lý các phần ăn.

Sau khi bạn hoàn thành 4 ngày nghỉ, bạn có thể lặp lại kế hoạch bữa ăn 3 ngày hoặc tiếp tục chế độ ăn uống bình thường.

Liệu chế độ ăn kiêm giảm cân kiểu quân đội có tác dụng?

Vâng, chế độ ăn uống quân sự có tác dụng với nhiều trường hợp. Bất cứ khi nào bạn giảm lượng calo, bạn sẽ giảm cân. Không quan trọng bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng nào. Nó có thể là nhịn ăn gián đoạn, Paleo hoặc chế độ ăn ketogen.

Và chế độ ăn kiêng quân đội cũng không ngoại lệ.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi giảm cân theo chế độ quân đội?

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội khẳng định bạn có thể giảm cân khoảng 4,5kg trong một tuần.

Nhưng “kết quả” khác nhau tùy từng người. Đây là những gì có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn: Tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Những yếu tố cá nhân này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn cũng giống như lượng calo thu nạp vào. Vì vậy, khi ăn kiêng đừng dựa vào kết quả ăn kiêng của người khác.

Bất kể con số thực tế, chế độ ăn kiêng quân đội có thể giúp giảm cân – ít nhất là trong thời gian ngắn.

Nhưng bạn cũng có khả năng lấy lại cân nặng rất nhanh. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể lặp lại, nhưng không nên lâu dài. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân vĩnh viễn, có nhiều cách để giảm cân lành mạnh hơn.

Có bao nhiêu calo trong chế độ ăn kiêng ba ngày?

Ttừ ngày 1 đến 3, khoảng 1.000 đến 1.300 calo mỗi ngày và không nên ăn vặt.

Trong 4 ngày sau đó, bạn được phép ăn các bữa ăn lành mạnh với tổng số lên tới 1.500 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên chế độ này có thể quá khắc nghiệt với sức khỏe của bạn. Ít nhất bạn nên cân nhắc nhu cầu calo cơ bản của mình. Nếu bạn cần tối thiểu 1.500 calo mỗi ngày, thì không nên thực hiện chế độ giảm béo này. Đó đơn giản không phải là kế hoạch ăn kiêng calo phù hợp, đặc biệt là về lâu dài. Ngoài ra, nếu kế hoạch này khiến bạn đói và thực sự rất đói, vì thế không nên thực hiện kéo dài trong một tháng. Đói không bao giờ nên là một phần của bất kỳ chế độ ăn kiêng, và chế độ ăn kiêng kiểu nhà binh này cũng không ngoại lệ.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh sau tuần đầu tiên.

Tại sao chế độ ăn kiêng quân đội lại hiệu quả? Lý do chính là khía cạnh ít calo, ít carb trong chế độ ăn kiêng. Hạn chế lượng calo hàng ngày xuống còn 1.300 là đủ để có tác dụng giảm cân ở nhiều người.

Một khía cạnh khác là lựa chọn thực phẩm. Có nhiều thực phẩm khác thực sự phù hợp với chế độ ăn kiêng. Ví dụ như là phê đen, bưởi, chuối, cá ngừ, bít tết, trứng.

Các protein như cá ngừ, bít tết và trứng có tác dụng nhiệt, đốt cháy một phần tốt của thực phẩm là lượng calo của chính nó để tiêu hóa thức ăn.

Điều này có nghĩa là cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 70 calo khi ăn bít tết 100 calo.

Khi cố gắng hạn chế lượng calo, một số loại thực phẩm có thể được sử dụng để tạo ra sự thiếu hụt calo thậm chí còn lớn hơn. Các thực phẩm khác như chuối, bưởi và cà phê đen cũng được biết đến tương tự vì lợi ích giảm cân của chúng.

Nếu bạn nhìn vào chế độ ăn uống nói chung, nó có thể trông rất phi logic, nhưng nếu bạn nhìn kỹ vào từng loại thực phẩm, bạn có thể bắt đầu khám phá lý do tại sao chế độ ăn kiêng kiểu nhà binh hoạt động.

Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn không?

Bất cứ điều gì cực đoan và không bền vững đều có thể xấu cho sức khỏe của bạn. Và chế độ ăn kiêng này cũng không ngoại lệ.

Nếu lượng calo được thiết lập bởi chế độ ăn quá thấp đối với bạn, thì cơ thể bạn sẽ cạn kiệt năng lượng để cung cấp năng lượng cho các chức năng cơ thể bình thường. Chắc chắn, nó có thể dẫn đến các vấn đề xấu về sức khỏe.

Nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, phá vỡ khối lượng cơ bắp và giảm chức năng cơ thể khác.Tùy thuộc vào cách bạn quyết định ăn trong ngày, bạn có thể có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nói chung, ít hơn mức calo tiêu chuẩn mỗi ngày khoảng 500 calo là nguy hiểm với sức khỏe.