Ăn bơ có làm bạn béo không, nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày?,… Tất cả các câu hỏi về cách giả cân, làm đẹp của Bơ đều được giải đáp trong bài viết này. Hãy cùng tham khảo bài viết nhé!
MỤC LỤC
1. Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày? Ăn nhiều có sao không?
Mặc dù bơ là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá và rất có lợi cho cơ thể nhưng việc ăn bơ đúng cách là một trong những vấn đề được mọi người quan tâm, bởi nếu ăn quá nhiều bơ sẽ gây tê bì chân tay và ảnh hưởng đến sức khỏe, hoạt động của các khớp.
Điều này chỉ xảy ra khi bạn cung cấp hoặc ăn quá nhiều bơ trong ngày, bơ là một loại trái cây rất giàu dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin và đặc biệt là lượng chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn 1/2 quả bơ mỗi ngày, vì nếu ăn quá nhiều quả bơ trong ngày có thể phản tác dụng các chất dinh dưỡng mà chúng chứa trong cơ thể. Bơ chứa nhiều kali nên việc tiêu thụ quá nhiều loại quả này và cung cấp cho cơ thể có thể gây ra các triệu chứng như tê tay chân, ảnh hưởng và làm suy yếu các khớp và cơ.
Ngoài ra, lượng lớn kali trong quả bơ còn có thể gây tắc nghẽn quá trình lưu thông của hồng cầu đến các mạch máu, khi máu không lưu thông lâu ngày sẽ dễ khiến cơ thể bị thiếu máu, đặc biệt là thiếu máu đến não.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo những người dễ bị dị ứng, có cơ địa nhạy cảm, mắc bệnh hoặc các vấn đề về gan, người béo phì không nên ăn bơ. Vì trong bơ có chứa một lượng dầu nhất định nên đối với những người có vấn đề về gan, việc ăn bơ có chứa lượng dầu này sẽ ảnh hưởng đến cơ chế làm việc của gan, khiến những tổn thương ở gan trước đó trở nên nghiêm trọng và khó lành hơn.
Người béo phì cũng nên ăn nhiều bơ, tuy trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa nhưng khi cơ thể hấp thụ quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì, béo phì. thừa cân. Vì vậy, nếu người bị béo phì, khi ăn bơ thì tốt nhất nên giảm lượng calo trong các thực phẩm khác khi chúng đã nạp vào cơ thể trong ngày để đảm bảo tình trạng bệnh không trở nên trầm trọng hơn.
2. Thời điểm ăn bơ tốt nhất trong ngày khi nào?
Như chúng ta đã thấy, bạn chỉ nên ăn 1/2 quả bơ mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nhưng ăn bơ bất cứ lúc nào sẽ tốt cho sức khỏe và cơ thể không bị tích tụ mỡ. Thừa cân có thể dẫn đến tăng cân, hãy cùng tìm hiểu những điều sau:
Nên ăn vào buổi sáng, vì khi đó bạn sẽ không sợ lượng chất béo có trong bơ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Thông thường, khi bạn ăn vào buổi sáng, sau một ngày dài làm việc, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ đào thải và tiêu hao những chất béo này.
Nên ăn bơ trước bữa ăn 1-2 tiếng để chất béo trong bơ có thời gian tiêu hóa trước khi tiếp tục cung cấp phần còn lại của bữa ăn cho cơ thể.
Đối với những người gầy muốn tăng cân, bạn có thể ăn bơ sau bữa ăn từ 1-2 tiếng, hoặc có thể chế biến bơ thành các loại nước uống như sinh tố bơ, sinh tố bơ, bơ đường,… Vừa bổ sung dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe giúp tăng cân. cân nặng hiệu quả.
Bạn cũng có thể ăn bơ vào các thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn chỉ 1/2 quả bơ mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe. Tránh ăn quá no ảnh hưởng đến sức khỏe, gây đau bụng, ảnh hưởng đến chức năng của các bộ phận trên cơ thể.
3. 10 Cách làm sinh tố bơ thơm ngon giúp giảm cân hiệu quả, da đẹp
Sinh tố bơ không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đẹp da và giảm cân hiệu quả. Hãy nắm bắt ngay 10 cách làm sinh tố bơ đơn giản mà ngon sau đây, chỉ cần kết hợp các nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh là bạn sẽ có ngay một thức uống hấp dẫn.
Trái bơ được coi là một loại “siêu thực phẩm” tốt cho sức khỏe. Bơ chứa nhiều magiê, kali và chất xơ, cũng như nhiều loại vitamin thiết yếu – như “vitamin B.” Bơ chứa chất béo không bão hòa có lợi cho tim và các đặc tính chống viêm mạnh.
3.1 Sinh tố bơ chuối
Kết hợp bơ, chuối và hạt chia để có một ly sinh tố thơm ngon. Quả bơ thơm còn có tác dụng làm đẹp da. Hạt Chia là Nguyên liệu: cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giàu chất chống oxy hóa, cung cấp chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể. Chúng tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân cho công thức sinh tố này mà không cần thêm đường hoặc sữa đặc.
- Bắt đầu bằng cách cắt một vài quả chuối tươi và giữ chúng trong tủ lạnh.
- Kết cấu đông lạnh của chuối làm tăng thêm hương vị khác cho sinh tố.
- Tiếp theo, ngâm hạt Chia trong một cốc nước trong 15 phút cho đến khi chúng nở hết.
- Trong máy xay sinh tố, kết hợp chuối, bơ, sữa chua Hy Lạp, mật ong, chiết xuất vani và đá bào. Trộn trong khoảng 30 giây cho đến khi kết hợp tốt.
3.2 Sinh tố bơ xoài
Bơ là một bổ sung tuyệt vời cho sinh tố, giúp chúng trở nên mịn và mượt hơn. Chất béo lành mạnh trong bơ cũng rất tốt để hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A. Bơ và xoài rất hợp nhau, không gì sánh bằng vị xoài tươi. Bạn sẽ không thể cưỡng lại việc thưởng thức chúng. Bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân để làm công thức sinh tố này mà không cần thêm đường hoặc sữa đặc. Thêm một chút nước cốt dừa và hương vị là khác nhau.
+ Bơ chín: 1 quả
+ Xoài chín: 1/2 quả
+ Sữa chua Hy Lạp: 1/2 cốc
+ Mật ong: 2 muỗng canh
+ nước cốt dừa: 3 muỗng canh
3.3 Sinh Tố Kem Sầu Riêng
Bạn đã thử trộn bơ và sầu riêng thành sinh tố chưa? Nếu chưa, hãy thử ngay hôm nay, hương vị sẽ không thể cưỡng lại được.
Sinh tố bơ sầu riêng có thể giúp ngăn ngừa ung thư và chống cao huyết áp vì nó chứa nhiều kali và ít natri, giúp cân bằng huyết áp và điều chỉnh chất điện giải trong cơ thể. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm đẹp da do chứa nhiều vitamin tổng hợp.Nguyên liệu:
+ Bơ chín: 1 quả to hoặc 2 quả nhỏ.
+ Sầu riêng: 1 gói
+ Sữa tươi không đường: 1 túi
+ đá viên: nửa cốc
Cách làm:
- Sầu riêng tách lấy phần cơm. Gọt vỏ bơ và cắt thịt thành từng miếng nhỏ.
- Cho tất cả mọi thứ vào máy xay sinh tố. Thêm đá và tiếp tục xay để điều chỉnh độ đặc.
- Đổ ra ly và thưởng thức
3.4 Làm sinh tố bơ đu đủ
Một cốc sinh tố bơ đu đủ cho bữa sáng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Thêm nửa cốc nước cam để sinh tố loãng và ngọt hơn. Như chúng ta đã biết, ngoài việc giàu vitamin A và C, đu đủ còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết.
Ăn đu đủ thường xuyên có tác dụng dưỡng huyết, dưỡng gan. Axit folic trong quả bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quả bơ chứa nhiều axit oleic. Đây là một trong những loại axit giúp ngăn ngừa ung thư vú.
Nguyên liệu:
+ Đu đủ: 1 miếng nhỏ
+ Bơ: 1 quả
+ Nước cam: 1/2 cốc
+ mật ong hoặc xi-rô cây phong: 2 muỗng canh
Cách làm:
- Gọt vỏ đu đủ, bỏ hạt rồi thái miếng nhỏ. bơ gọt vỏ, cắt nhỏ
- Cho bơ, đu đủ, nước cam, mật ong vào máy xay nhuyễn. Trộn ở tốc độ cao cho đến khi chúng hòa quyện và có kết cấu mịn
3.5 Sinh tố bơ đào
Một ly sinh tố kết hợp giữa bơ và đào cũng rất lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Thêm một vài hạt mè trắng nướng thực sự tạo ra sự khác biệt.
Nguyên liệu:
+ Bơ chín: 1 quả
+ Đào: 2
+ Chuối: 1 quả
+ Hạt mè rang: 1 muỗng cà phê
+ Sữa tươi: 1/2 cốc
Cách làm:
- Gọt vỏ và cắt bơ thành từng miếng nhỏ. Cắt quả đào, một số người có thể bị dị ứng với lông của quả đào, vì vậy tốt nhất bạn nên gọt vỏ. lát chuối
- Cho bơ, chuối, đào, mè và sữa vào máy xay sinh tố xay cho đến khi nhuyễn. Điều chỉnh độ đặc bằng cách thêm sữa tươi
3.6 Sinh tố bơ hạt điều rau bina
Đây thực sự là một loại sinh tố “xanh” tốt cho sức khỏe. Rau bina hoặc cải xoăn là hai trong số các loại rau lá xanh phổ biến nhất để thêm vào sinh tố xanh thuần chay.
Bơ và sữa chua Hy Lạp sẽ “lấn át” hương xanh nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa các nguyên liệu. Chắc hẳn ai đã từng nếm thử sẽ bị “mê mẩn” bởi hương vị thơm ngon hấp dẫn này. Ngoài ra, rau chân vịt rất tốt cho sức khỏe.
Nó chứa hàm lượng cao vitamin A, C, D và K, sắt, kẽm, magiê, canxi và kali. Rau bina cũng là một Nguyên liệu: tuyệt vời của chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh. Thêm một ít hạt điều và hạt chia để cung cấp protein tự nhiên và giúp bạn no lâu hơn. Cách làm sinh tố bơ này cần chuẩn bị:
+ Bơ cắt nhỏ: 1 cốc
+ Cải bó xôi: 1 chén
+ Chuối: 1 quả
+ Hạt điều: 1/4 cốc
+ Hạt Chia: 1 muỗng cà phê
+ nước cốt chanh: 1 thìa cà phê
+ Mật ong: 3 muỗng canh
+ Đá: 1 cốc
Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay ở tốc độ cao cho đến khi nhuyễn mịn. Rót thức uống ra ly và thưởng thức
3.7 Sinh tố bơ kiwi
Bơ và kiwi mang đến cho món sinh tố này một hương vị nhiệt đới ngọt ngào. Kiwi bổ sung hương vị chua nhẹ cho sinh tố và bổ sung một lượng vitamin C. Bơ có kết cấu dạng kem và nhiều hương vị, với một chút hương của lá bạc hà tươi. Cách làm sinh tố bơ kiwi bạn cần
Chuẩn bị:
+ Bơ chín: 1 quả
+ Kiwi: 2 trái
+ Hạnh nhân hoặc sữa tươi: 1/2 cốc
+ Mật ong: 2 muỗng canh
+ lá bạc hà: một ít
+ Đá viên: tự điều chỉnh
Cắt nhỏ các nguyên liệu rồi cho vào máy xay nhuyễn. Đổ ra cốc và thưởng thức.
3.8 Sinh tố bơ dứa
Bơ và dứa chứa rất nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là làn da và cơ thể. Chỉ với một ly sinh tố bơ dứa mỗi ngày, bạn sẽ có làn da khỏe mạnh, mịn màng và thân hình cân đối.Nguyên liệu:
+ Bơ: 1 quả
+ Dứa: 1/2 quả hoặc dùng 1/2 cốc nước ép
+ Sữa hạt điều: 1 ly
3.9 Cách làm sinh tố bơ việt quất
Sinh tố bơ việt quất lành mạnh này, ít carbs nhưng có chất béo lành mạnh, cũng là Nguyên liệu: cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nó hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ hoàn hảo. Chỉ cần chuẩn bị là bơ, rau bina, việt quất…
Đây là những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, kết hợp thành một ly sinh tố kem cho một bữa sáng tuyệt vời. Quả việt quất đứng đầu danh sách về hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất và chúng cung cấp vitamin K và C, mangan và chất xơ tuyệt vời. Bơ là một Nguyên liệu: cung cấp chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch, đặc biệt là axit oleic. Bơ cũng chứa một số loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin K, chất xơ, vitamin B6, vitamin C, folate và kali…
Làm sinh tố bơ việt quất- Đầu tiên, cho 1 cốc việt quất vào ngăn đá tủ lạnh. Quả việt quất đông lạnh thực sự ngon và sinh tố có kết cấu đặc hơn. Nếu sử dụng trái cây tươi, hãy cho thêm 1 quả chuối để sinh tố mịn hơn.
Cho 1 quả bơ, 1 cốc quả việt quất, 1/2 cốc rau bina, 1 thìa dừa, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp vào máy xay sinh tố. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp đặc và mịn. Nếu bạn thích loãng hơn, hãy cho thêm sữa hạnh nhân hoặc đá. Điều chỉnh độ ngọt bằng mật ong
3.10 Sinh tố bơ
Cách làm sinh tố bơ đơn giản và phổ biến nhất thường được các bà nội trợ áp dụng đó là kết hợp bơ, sữa tươi, sữa đặc, đá.
Công thức này rất linh hoạt và bạn có thể tự điều chỉnh tỷ lệ để có được kết cấu sinh tố như ý muốn. Nếu bạn muốn sinh tố loãng hơn thì thêm sữa, nếu bạn muốn món ngọt hơn thì có thể dùng mật ong.
4. Những lưu ý khi ăn bơ để giảm cân
Điều quan trọng là phải chú ý đến thời điểm, số lượng và chủ đề của quả bơ để giảm cân
Khi nào, ăn gì và giảm cân với ai là vấn đề quan trọng
Không nên ăn bơ vào buổi tối, nhưng có thể ăn bơ như một bữa ăn nhẹ vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ để giảm cân, bạn cần chú ý những điều sau:
- Ăn trước bữa ăn 1 đến 2 tiếng
- Thời điểm tốt nhất để ăn đồ ngọt từ quả bơ là giữa các bữa ăn để giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
- Ăn một ly sinh tố bơ vào buổi sáng ngay lập tức kích hoạt ketosis, cho phép cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo.
- Các món ăn chế biến từ quả bơ, chẳng hạn như salad bơ mặn, cà pháo muối và trứng tráng bơ, là món chính trong thực đơn bữa trưa hoặc bữa tối.
5. Những ai không nên dùng bơ để giảm cân:
- Phụ nữ cho con bú ăn nhiều bơ sẽ không tốt cho sữa, trẻ dễ bị tiêu chảy.
- Những người có vấn đề về gan, như các nghiên cứu về quả bơ đã chỉ ra rằng các loại dầu trong quả bơ như Estragole, Anethole có thể gây tổn thương gan.
- Chuyên gia Cheri Ho cảnh báo: “Mỗi quả bơ chứa tới 950 miligam kali, gấp đôi lượng kali trong chuối, vì vậy những người bị bệnh thận hoặc đang theo dõi nồng độ kali nên tiêu thụ loại quả này hết sức thận trọng”, chuyên gia Cheri Ho cảnh báo.
Trên đây là 10 cách làm sinh tố bơ mà Thể Hình Chanel chia sẻ với các bạn thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Mỗi công thức đều có hương vị hấp dẫn riêng. Với những nguyên liệu đơn giản, bạn chỉ mất 10 phút để làm món ngon tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân và đẹp da.
