Chắc hẳn khi bạn đọc bài viết này bạn đang có hoặc đã bắt đầu quá trình tìm cho mình một vóc dáng hoàn hảo nhất. Sau đây, thehinhchanel.com sẽ chia sẻ với các bạn lịch tập gym cho người mới bắt đầu chắc chắn bạn sẽ thu được những kiến thức bổ ích hơn cả mong đợi.
Những yêu cầu cơ bản
Những yêu cầu cơ bản với người bắt đầu tập gym
- Lịch tập gym cho người mới bắt đầu bao giờ cũng nhẹ nhàng hơn so với những người tập lâu hơn, do cả quy trình tập sẽ được nâng từ cấp độ nhẹ nhàng đến các mức khó dần.
- Khi bắt đầu tập, bạn cần có HLV hướng dẫn để nhanh chóng hoà nhập với quy trình tập luyện một cách nhanh chóng.
- Bạn cần dành ra khoảng 5-10 phút để khởi động làm ấm cơ thể, tránh những chấn thương không đáng có.
- Luôn luôn mặc quần áo thoáng mát (vào mùa hè) và ấm áp (vào mùa đông) và đừng quên giày trong khi tập (không được cởi trần)
- Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút nhưng không ăn quá no và không được uống rượu bia, cafe hay chất kích thích khác… trước khi đi đến phòng tập.
- Trong khi tập bạn cần phải chú ý thời gian nghỉ giữa các bài tập, điều này sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi quá độ sau mỗi bài tập. Các nhóm cơ cần được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng để có thể phục hồi và bạn đừng bỏ qua máy chạy bộ Fitness.
Xem thêm: Cách sử dụng sữa giúp tăng cân hiệu quả.
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Dù là nam hay nữ các bạn đều có thể áp dụng các lịch tập dưới đây:
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp):
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực, tay sau, cẳng tay, bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô, lưng, cầu vai, tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân, bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Xem thêm: Khám phá một số thực phẩm giúp giảm cân tại nhà
Hoặc các bạn cũng có thể tham khảo thêm lịch tập 6 buổi 1 tuần:
Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.
Thứ 3, 5, 7: Tập lưng, xô, tay trước, cẳng tay, chân.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Xem thêm: Thực đơn thực phẩm tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần
Trên đây, thehinhchanel.com đã cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về lịch tập gym cho người mới bắt đầu cùng một số các lưu ý cần thiết. Rất mong bạn có thể dựa vào đó để tham khảo để bắt đầu cuộc hành trình lấy lại sắc vóc hoàn mỹ.
