Bạn muốn tăng cân ư? Hãy đọc bài viết dưới đây để từ giã thân hình mảnh khảnh với thực đơn thực phẩm tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần mà Thể hình Chanel cung cấp. Một thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo, protein, tinh bột, vitamin,.. giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn như mong ước.
Bữa chính với thực phẩm tăng cân nhanh
Việt Nam thường một ngày có 3 bữa chính. Do vậy các bữa chính cần được bổ sung nhiều để có đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động, làm việc vui chơi.
Bữa chính dinh dưỡng
Thực đơn bữa chính cho 1 người/1 tuần bạn có thể tham khảo:
| Thứ | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TRƯA | BỮA ĂN TỐI |
| Hai | ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối | 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá nấu rau cải + 1 ly sữa tươi | 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt lợn kho tàu + canh đậu hũ cà chua + 100g nho. |
| Ba | 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi. | 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh cá nấu chua, 2 trái chuối | 1 bánh mì ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng. |
| Tư | 1 đĩa cơm sườn + 1 ly sữa tươi | Bánh mì ăn với càri bò + 100g nho, 1 quả táo | 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt lợn nấu me chua + 1 ly sữa tươi |
| Năm | Xôi gà lạp xưởng 10.000đ + 2 trái chuối | 3 chén cơm ăn với 2 trứng vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng | 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau muống luộc + 2 trái chuối |
| Sáu | Bánh bao nhân thịt + trứng vịt lộn + 1 ly sữa đậu nành có đường | 3 chén cơm + đậu phụ xốt cà chua + canh thịt nạc nấu rau ngót + 1 trái xoài | Mì 100g xào với 100g thịt bò và rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng |
| Bảy | Bánh cuốn nhân thịt: 1 đĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối | 3 chén cơm ăn với 100g cá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 miếng dưa hấu | 3 chén cơm ăn với 120g tôm sú kho + ít bắp cải luộc + 1 miếng dưa hấu |
| Chủ nhật | Hủ tiểu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi | 3 chén cơm ăn với 200 g thịt chiên hoặc luộc + canh bí đao tôm khô thêm 100g nho | 3 chén cơm ăn với thịt bắp heo kho tàu + canh cá nấu rau cải + 1 ly sữa tươi |
Thực đơn thực phẩm trong 1 tuần tăng cân nhanh nhất
Bữa phụ với thực phẩm tăng cân nhanh
Ngoài các bữa chính như các gợi ý trên, các bạn nên bổ sung các bữa phụ vào lúc 9h, 15h, 21h mỗi ngày. Với các bữa phụ các bạn có thể ăn các món như: bánh ngọt, sinh tố, sữa chua, bơ, trứng, trái cây hay bột ngũ cốc, yến mạch…
Bữa phụ tiếp thêm năng lượng
Với thực đơn thực phẩm tăng cân nhanh mà Thể hình Chanel cung cấp. Chúng tôi hi vọng bạn sẽ áp dụng kiên trì, thường xuyên và đều đặn để có kết quả thân hình đẹp chuẩn nhất. Chúc bạn thành công.
Xem thêm: Những điều cần biết về thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
