Bài Tập Thể Hình

Tốc độ đi bộ trung bình có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân là bao nhiêu?

Rất nhiều bạn đang thắc mắc không biết không biết nên duy trì tốc độ đi bộ trung bình như thế nào thì giúp việc luyện tập đi bộ nâng cao sức khỏe và giúp giảm cân giữ gìn vóc dáng đạt hiệu quả cao nhất? Để giả đáp thắc mắc này, mời các bạn cùng tham khảo chia sẻ dưới đây của Thể Hình Chanel nhé!

» Tham khảo bài viết: Bài tập lắc vòng eo thon, dáng đẹp tại nhà tại đây: h ttps://thehinhchanel.com/bai-tap-lac-vong-eo-thon-dang-dep-tai-nha.html

MỤC LỤC

1. Lợi ích của việc đi bộ là gì?
2. Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu để giảm cân lành mạnh và cải thiện sức khỏe?
3. Những điều cần biết để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình đi bộ

1. Lợi ích của việc đi bộ là gì?

Đi bộ là hình thức vận động tay chân liên tục theo nhịp điệu. Đây được đánh giá là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi nhiều kỹ năng, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em đến người già, nam nữ đều có thể tham gia.

Xã hội ngày một phát triển, mức sống của con người không ngừng được nâng cao, nhu cầu rèn luyện thân thể của con người ngày càng được quan tâm nhiều hơn. Đặc biệt đi bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn luyện tập hàng ngày.

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:

1.1 Cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

Tập đi bộ 3 đến 4 lần một tuần có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp, thúc đẩy tuần hoàn máu, vận chuyển máu và oxy đến các cơ quan, từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu. Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng nhịp tim và giảm huyết áp.

Theo các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, đối với những người thường xuyên luyện tập đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày với tốc độ bình thường, nguy cơ đột quỵ có thể giảm 20%, và khi đi bộ với tốc độ cao hơn (nhanh đi bộ) đi bộ) So với người không tập thể dục giảm 40%.

1.2 Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Khi đi bộ, quá trình vận động của cơ thể sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Theo các chuyên gia, ở tốc độ đi bộ trung bình có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong 30 phút, còn với tốc độ đi bộ nhanh thì khoảng 200 calo. Do đó, bạn càng đi bộ nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

1.3 Tăng cường xương và khớp:

Theo Michael A. Schwartz, MD, MD của Plancher Orthopedics & Sports Medicine tại New York: Đi bộ thường xuyên giúp tăng khả năng vận động khớp của xương đùi, xương chày và mông, từ đó giúp hạn chế chống lão hóa và loãng xương (đặc biệt ở người cao tuổi) . người).

Trên thực tế, các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng đối với phụ nữ sau mãn kinh, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%.

» Tham khảo bài viết: Mẹo giảm nhanh 4-5 kg trong 1 tuần chỉ với giấm táo giảm cân tại đây : https://thehinhchanel.com/giam-4-5-kg-chi-voi-giam-tao-giam-can.html

1.4 Cải thiện sức khỏe cơ bắp:

Có thể bạn chưa biết rằng khi đi bộ mở rộng phạm vi vận động của cơ thể, toàn bộ áp lực của trọng lượng, khớp sẽ được truyền đến các cơ, từ đó giúp cơ chân và cơ bụng ngày càng khỏe mạnh hơn.

1.5 Giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy thư thái hơn:

Cho dù bạn đang tập đi bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin (hormone này có tác dụng giảm đau tự nhiên trên cơ thể) trong quá trình tập luyện để giúp mọi người thư giãn. Học cách yêu đời, vui vẻ và phấn chấn hơn.

Một nghiên cứu của Đại học bang California Long Beach đã chỉ ra rằng con người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng của họ càng tốt.

1.6 Giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn:

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 75, đi bộ một giờ mỗi sáng có nhiều khả năng cải thiện chứng mất ngủ kinh niên hơn những người không đi bộ. Sở dĩ có điều này, các chuyên gia giải thích là do quá trình đi bộ sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái, giúp cơ thể thư giãn nên người tập dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

1.6 Cải thiện bộ nhớ:

Các chuyên gia từ Đại học California, San Francisco đã thực hiện một nghiên cứu trên 6.000 phụ nữ từ 65 tuổi trở lên và phát hiện ra rằng những người đi bộ nhiều hơn có mức suy giảm trí nhớ do tuổi tác thấp hơn.

1.7 Giúp kéo dài tuổi thọ cho người già:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên ở độ tuổi 50 và 60 có nguy cơ tử vong trong 8 năm tới thấp hơn 35% so với những người không đi bộ. Con số này có thể làm giảm khả năng những người có sức khỏe ổn định tới 45%.

» Tham khảo bài viết: 13 cách giảm cân khoa học tại đây: https://thehinhchanel.com/tong-hop-13-cach-giam-can-khoa-hoc.html

2. Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu để giảm cân lành mạnh và cải thiện sức khỏe?

Hiểu được lợi ích sức khỏe của việc đi bộ đối với người tập, nhưng bạn có biết đi bộ nhanh có thể mang lại hiệu quả tốt nhất như thế nào không? Đây có thể là một bài toán quá khó đối với nhiều người, đồng thời cũng là một bài toán rất đáng quan tâm. Vậy hãy cùng xem quan điểm của các huấn luyện viên và chuyên gia thể hình về vấn đề này:

Tốc độ trung bình hay tốc độ trung bình là tốc độ một người đi trong trạng thái bình thường, một cách tự nhiên nhất, bạn hoàn toàn có thể nói chuyện với những người xung quanh mà không cảm thấy hụt hơi và thở bình thường. nhạt.

Theo tính toán của các chuyên gia, tốc độ trung bình của người đi bộ là khoảng 5,0km/ h, tương đương với 3,1 dặm / giờ, tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi do nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, giới tính, ngoại hình …

Tốc độ đi bộ trung bình ở trẻ em là 4.51 km/h đến 4.75 km/h.
Tốc độ đi bộ trung bình ở người lớn là từ 5.32 km/h đến 5.43 km/h.

Với tốc độ đi bộ trung bình trên sẽ cải thiện tốt sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, mọi người vẫn có thể kết hợp xen kẽ với đi bộ nhanh để nâng cao hiệu quả hơn nữa. Đi bộ nhanh sẽ không kéo dài như đi bộ bình thường.

Nó đòi hỏi cử động chân nhanh hơn, thở nhanh hơn và vung tay mạnh hơn (vẫn có thể thực hiện được). Nói chuyện với những người xung quanh, nhưng sẽ khó hơn).

Nói chung, tốc độ đi bộ nhanh, người tập đi bộ nhỏ hơn để đi bộ nhanh hơn, tốc độ khoảng 6,5 km / h đến 7,2 km / h.

Lưu ý: Tốc độ đi bộ trung bình có thể được điều chỉnh tùy theo mục đích đào tạo, đối tượng đào tạo và kinh nghiệm đào tạo:

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên áp dụng tốc độ khoảng 5-6 km/h.
Đối với người đi bộ nhanh là 6-8 km / h.
Đối với những người có kinh nghiệm huấn luyện, nên duy trì tốc độ 9-10 km/h.

» Tham khảo bài viết: Tập luyện đơn giản với day ngũ sắc tại đây: https://thehinhchanel.com/tap-luyen-don-gian-voi-day-ngu-sac-tap-gym.html

3. Những điều cần biết để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình đi bộ

3.1 Chọn trang phục phù hợp:

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn, Ngoiaf biết được tốc độ đi bộ trung bình để duy trì bạn cũng cần lựa chọn trang phục tập phù hợp. Quần áo nên làm từ chất liệu thoải mái, thoáng mát, co giãn và thấm mồ hôi, tránh mặc quần áo bó sát. Về phần giày, nên chọn size vừa vặn, ôm sát chân, nhẹ, đế mềm, chống trơn trượt tốt, tạo cảm giác tốt nhất khi vận động.

3.2 Chọn nơi tập phù hợp:

Bạn nên chọn nơi có không khí trong lành, không gian rộng rãi, ít xe cộ qua lại như công viên, hồ nước lớn… Ngoài ra, nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian ra ngoài trời cho. tập luyện, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

3.3 Lựa chọn thời gian tập luyện hợp lý:

Tập vào sáng sớm, sau 4 giờ chiều là thời điểm tốt nhất để đi bộ. Chú ý tránh tập dưới trời nắng vì như vậy sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước ảnh hưởng đến sức khỏe, không tập sau 21h sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

3.4 Ăn nhẹ trước khi tập:

Trước 30-45 phút trước khi đi bộ, bạn nên ăn nhẹ và thức ăn để bổ sung năng lượng cần thiết và giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

3.5 Khởi động trước khi tập:

Dành 5 đến 10 phút thực hiện các bài khởi động, kéo giãn cơ, xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình,… sẽ giúp cơ thể nóng lên, thích nghi với cường độ tập, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

3.6 Giữ đúng tư thế khi đi bộ:

Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập phải luôn chú ý giữ tư thế thẳng lưng (không cúi gập người, ngửa lưng), ngẩng cao đầu, ngửa mặt về phía sau trong quá trình đi bộ. Di chuyển về phía trước, vỗ nhịp nhàng theo nhịp bước chân và luôn duy trì khoảng cách bình thường giữa các bước chân.

3.7 Lập kế hoạch và duy trì tập luyện:

Một kế hoạch tập luyện có trật tự và đúng kế hoạch đã định trước là chìa khóa giúp bạn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, để tránh nhàm chán, bạn nên thường xuyên thay đổi không gian tập, tốc độ hoặc có thể nghe nhạc, rủ bạn bè cùng tập để tăng thêm động lực.

3.8 Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Để tăng cường sức khỏe không chỉ tập thể dục thể thao vừa đủ mà còn phải có chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ và phù hợp. Nên bổ sung chế độ dinh dưỡng như tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất, tránh ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn khó tiêu, chất kích thích….

Với những chia sẻ trên của bài viết, Thể Hình Chanel hy vọng các bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tốc độ đi bộ trung bình nên được duy trì và một số các lưu ý về kỹ thuật để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện của mình trong thời gian sớm nhất nhé!