Dây ngũ sắc tập gym – hiện nay được sử dụng rất phổ biến mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu cho mình một bộ. Đặc biệt là người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Vậy tập như thế nòa với dây ngũ sắc tập gym ? Thể Hình Chanel mời bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!
MỤC LỤC
1. Dây ngũ sắc là gì ?
Một bộ dây ngũ sắc sẽ bao gồm 5 mức độ tương đường từ độ nhẹ tới độ nặng, tập với mức nhẹ. Bạn mới tập thì nên bắt đầu với 1 dây, rồi tăng dần với 2 đến 3 dây… ưu điểm của dây ngũ sắc tập gym là thiết kế nhỏ gọn, giá rẻ, bạn có thể đem theo đến bất cứ đâu rất tiện lợi. Tập luyện lại các đơn giản, nhưng rất đa dạng bài tập.
2. Hướng dẫn 5 bài tập toàn thân với dây ngũ sắc tập gym
Sử dụng dây ngũ sắc tập gym bạn có thể luyện tập tại bất cứ đâu để tập luyện khi có thời gian. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!
2.1 Tập vai với dây ngũ sắc tập gym
Bài tập sẽ tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn cho bạn. Động tác như sau:
- Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm
- Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây
- Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục
2.2 Tập ngực với dây ngũ sắc tập gym
Hãy chuẩn bị một vị trí vững, nếu có ghế tập hoặc bạn có thể sử dụng vật gì ở nhà có chỗ để móc dây chắc chắn là có thể tập. Thực hiện như sau:
- Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra,
- 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
- Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại
- Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.
- Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây và
2.3 Tập tay với dây kháng lực ngũ sắc
Bạn có thể thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện. Thực hiện như sau:
- Bạn đứng thẳng người
- 2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm
- Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực
- Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần
- Trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà
- Hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương
2.4 Tập lưng với dây kháng lực ngũ sắc
Bạn sẽ ngược lại với vài đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng xoay người lại phía cột dây và thực hiện như sau:
- Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống
- Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây
- Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần
- Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.
2.4 Tập chân mông với dây ngũ sắc
- Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây,
- Tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
- Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây
- Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Vơí những chia sẻ trên đây của Thể Hình Chanel về dây ngũ sắc tập gym cùng với 5 bài tập trên đây các bạn đã có thêm kiến thức tập luyện đẻ nâng cao sức khỏe cũng như có một vóc dáng quyến rũ.
