Cách giảm mỡ mông tại nhà giúp vòng 3 săn chắc và đầy đặn hơn

Để loại bỏ mỡ thừa cho từng bộ phận trên cơ thể chúng ta cần phải áp dụng phương pháp phù hợp thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là những cách giảm mỡ mông tại nhà mà bạn nên tham khảo nếu muốn cải thiện nhanh vòng 3 của mình.

Bài tập giảm mỡ mông

1. Đi bộ, chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ mông dễ áp dụng

Đi bộ đường dài hay chạy bộ được xem là một trong những bài tập giảm mỡ mông tuyệt vời vì nó có thể làm săn chắc cả cơ mông lẫn cơ chân khiến chúng thon gọn, cân đối hơn. Hoạt động này cũng góp phần đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe khá hiệu quả lại dễ áp dụng và phù hợp với nhiều đối tượng. Do đó, nếu bạn không thường xuyên hay không có thói quen tập thể dục thì có thể bắt đầu với chúng.

2. Leo cầu thang, leo núi

Ngoài việc giữ cho tim và phổi khỏe mạnh thì leo cầu thang hay leo núi còn giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở mông từ đó cải thiện vòng 3. Tương tự như đi bộ hoặc chạy bộ, đây cũng là bài tập rất dễ áp dụng lại có tính linh hoạt cao nên bạn có thể kết hợp chúng cùng các cách tập luyện khác để thúc đẩy quá trình giảm mỡ mông.

3. HIIT

Các bài tập HIIT cho hiệu quả giảm mỡ tốt

HIIT là các bài tập cường độ cao rất được ưa chuộng nhờ khả năng đốt cháy calo và mỡ hiệu quả. Đây sẽ là lựa chọn khá phù hợp với những người muốn giảm mỡ mông nhưng không có nhiều thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, muốn có được hiệu quả cải thiện vòng 3 thì bạn nên tìm hiểu và áp dụng các bài tập được thiết kế riêng cho các nhóm cơ ở khu vực này.

4. Squat

Squat được xem là bài tập kinh điển và rất hiệu quả trong việc cải thiện vòng 3 nói riêng và vóc dáng nói chung. Chúng cũng không quá khó thực hiện lại có rất nhiều biến thể nên bạn có thể thoải mái lựa chọn và áp dụng. Lưu ý nhỏ là nếu muốn giảm mỡ mông cấp tốc, hãy thử sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như tạ.

5. Lunge

Lunge là bài tập cải thiện vòng 3 nhờ hiệu quả tác động vào các nhóm cơ chính của hông, mông và đùi. Chính vì vậy mà ngoài giảm mỡ mông, bạn còn có thể nhận được thêm lợi ích làm thon gọn đùi nếu chăm chỉ áp dụng. Bài tập này cũng có rất nhiều biến thể nên bạn có thể xem xét dựa trên khả năng của mình.

Động tác lunge cơ bản

Gợi ý cách tập lunge cơ bản:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay thả lỏng bên người hoặc chống hông.
• Bước chân trái về phía trước với một bước dài đồng thời hạ người xuống cho đến đi cả 2 đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối trái thẳng hàng với phần mắt cá chân và không đổ về phía trước (vượt quá phần ngón chân). Giữ cho đầu gối phải không chạm sàn.
• Từ từ trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
• Để tăng cường độ của bài tập, bạn có thể sử dụng thêm tạ.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt giúp giảm mỡ mông

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm mỡ mông tại nhà, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống vì nó không chỉ có hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến cả việc tập luyện.

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Kiểm soát chế độ ăn uống là cách để giảm mỡ nhanh và hiệu quả

Kiểm soát lượng calo nạp vào là cách để ngăn ngừa tăng cân giúp bạn giảm mỡ mông nhanh và hiệu quả hơn, đo đó hãy:

• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu lăng…
• Tích cực ăn protein nạc như cá, đậu phụ, các loại đậu…
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga.
• Cắt giảm muối, đường.
• Thay thế carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng…) bằng ngũ cốc nguyên cám (bánh mì nguyên hạt, mì nâu, gạo nâu…).
• Uống nhiều nước, nhai chậm.

2. Giảm stress

Căng thẳng có liên quan đến việc chất béo tích tụ trong cơ thể đồng thời khiến bạn bị tăng cân. Do đó, muốn giảm cân nói chung và giảm mỡ mông nói riêng thì chúng ta cần giữ cho tinh thần thoải mái.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì trạng thái tốt nhất cho bản thân

Thiếu ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa và nồng độ hormone trong cơ thể. Kết hợp với các tác động từ việc mệt mỏi, thèm ăn… nó sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân khiến mọi nỗ lực của bạn trở thành vô nghĩa. Chính vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.

4. Tập thể dục đều đặn

Sự kiên trì và tính nhất quán được xem là chìa khóa đem lại kết quả cho việc tập luyện. Do đó, muốn giảm mỡ mông cấp tốc thì bạn nhất định phải duy trì thói quen thường xuyên tập thể dục.

Giảm mỡ mông là cách giúp bạn triệt tiêu phần mỡ dư thừa để có được vòng 3 săn chắc và khỏe đẹp. Tuy nhiên, muốn có hiệu quả nhanh và tốt nhất, hãy nhớ kết hợp việc tập thể dục, chế độ ăn, chế độ sinh hoạt với nhau bởi sự bổ sung, tăng cường giữa chúng sẽ đem lại kết quả toàn diện, hoàn hảo hơn.

• Thiền để giảm cân có thực sự mang lại kết quả?
• Đồng hóa và dị hóa: Sự khác biệt nào đối với cơ thể?
• Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
• Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào