Bài tập lắc vòng eo thon, dáng đẹp tại nhà

Việc lựa chọn một phương pháp tập luyện mà bản thân cảm thấy hứng thú, có thể thực hiện, và duy trì lâu dài là ‘chìa khóa’ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đang có thói quen ngồi lâu, ít vận động thân dưới và cũng không thích di chuyển quá nhiều khi tập luyện thì lắc vòng tại nhà là bài tập bạn nên thử. Tìm hiểu ngay bài tập “thần thánh” này nhé!

1. Lợi ích bài tập lắc vòng eo thon, dáng đẹp

Bài tập lắc vòng được cho là bắt nguồn từ những người phụ nữ nội trợ vào những năm 1950 tại Hy Lạp. Hiện nay môn thể thao này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới, được chị em phụ nữ yêu thích bởi những tác dụng vô cùng hiệu quả của nó mang lại.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng thời giảm mỡ, giảm cân hiệu quả....1.1 Thư giãn tâm trí của bạn

Lắc vòng giảm cân còn là hoạt động tập luyện thú vị cũng là một cách tốt để thư giãn tinh thần. Khi bạn đã quen với bài tập này và có thể dễ dàng tập luyện nó, sự chú ý của bạn đương nhiên sẽ tập trung hơn vào hoạt động này. Các chuyển động lặp đi lặp lại có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

1.2 Cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt

Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, lắc vòng đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và mắt. Điều này không chỉ thách thức cơ bắp mà còn cả não bộ của bạn. Xoay theo các hướng khác nhau sẽ cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt của bạn.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

1.3 Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn

Lắc vòng tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Điều này rất có lợi cho những người đã có thói quen không tốt cho vai, lưng trong nhiều năm. Chuyển động qua lại liên tục giúp giải phóng sự căng thẳng của các cơ xung quanh xương cùng. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến cột sống và cải thiện tính linh hoạt của cột sống, từ đó giảm đau lưng.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

1.4 Lắc vòng giúp giảm cân

Lắc vòng đã không chỉ trở thành một hoạt động giải trí, mà còn là một hoạt động thể dục. Đây là một bài tập tuyệt vời cho vùng hông. Bài tập này có thể đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cốt lõi và cũng là một cách tốt để cải thiện tâm trạng.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập thể dục hàng ngày. Chỉ với một chiếc vòng và 30 phút luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

1.5 Đốt cháy chất béo và săn chắc cơ bắp

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng Hoa Kỳ, bài tập lắc vòng cường độ vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo mỗi giờ. Ngoài việc đốt cháy chất béo, bài tập này cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Đặc biệt bài tập này có ảnh hưởng rất nhiều đến cơ bụng. Các bài tập giúp xây dựng cơ bụng bao gồm cơ bụng, cơ xiên, mông và lưng dưới. Để đạt được kết quả, bạn cần vận động ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

1.6 Tốt cho trái tim của bạn

Lắc vòng rất tốt cho tim của bạn. Thực hiện trong 15 phút mỗi ngày có thể tăng cường cơ tim của bạn. Hoạt động này cũng cho phép tim của bạn bơm nhiều máu hơn khắp cơ thể. Điều này sẽ khiến tim đập nhanh hơn và giảm huyết áp.

Collagen có tác dụng gì ? Những điều cần biết khi bổ sung bạn cần biết để bủng sung Collagen an toàn và hiểu quả bảo sức khỏe cũng như duy trì sự trẻ đẹp....

2. Lắc vòng giảm được bao nhiêu calo?

Vấn đề này khá nhiều người quan tâm.Nhiều người có liên quan đến vấn đề này. Bởi phương pháp này được nhiều chị em truyền tai nhau giúp giảm mỡ bụng.

Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng, đặc biệt là vùng mỡ xung quanh và dưới rốn. Khi sử dụng vòng để tập, cơ thể sẽ vận động tay, chân, mông, mông… giúp các bộ phận này khỏe hơn.

  • Lắc vòng Nó ít ảnh hưởng đến tim mạch, giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu, giúp cơ vùng này khỏe hơn.
  • Giúp đốt cháy 350-600 calo / giờ.
  • Thời gian lắc vòng nên từ 6 – 7 phút / lần. Mỗi 30 phút tập bạn sẽ đốt cháy 200 calo, và nếu bạn có nhiều vòng quay hơn trong 1 phút thì có thể nhiều hơn.
  • Tập luyện lắc vòng có thể giúp bạn giảm đau lưng và cứng cơ do ngồi trước máy tính trong thời gian dài.
  • Cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ trở nên khỏe hơn.
  • Thực tế, vòng lắc có thể giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào số lần lắc mỗi phút, thời gian lắc trong một ngày cũng như cách lắc.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

3. Cách tập lắc vòng cho người mới bắt đầu

Lắc vòng là một hình thức tập thể dục thú vị. Bạn chỉ cần một cái vòng và đủ không gian để bạn luyện tập. Nếu bạn chưa bao giờ  thử thì hãy làm theo các bước đơn giản sau:

  • Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng hông, hoặc bạn có thể đặt một chân trước và một chân sau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiến thêm một bước nhỏ.
  • Bước 2: Đặt vòng vào đúng vị trí ngang với eo. Một phần của vòng tay ở gần phía sau.
  • Bước 3: Dùng tay đẩy vòng theo hướng bạn cảm thấy thích hợp nhất. Thường từ phải sang trái.
  • Bước 4: Một khi bạn xoay, cơ thể sẽ kích hoạt mạch nhịp nhàng ở giữa cơ thể. Cơ thể bạn sẽ đẩy qua đẩy lại theo quán tính của vòng để ở trong vòng lâu nhất.

Nếu bạn không thành công lúc đầu, đừng quá lo lắng. Nhấc vòng lên và đặt vào một phần nhỏ của lưng. Cố gắng xoay mạnh theo một hướng và kích hoạt các xung cơ thể để tránh rơi vòng.

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

4. Lưu ý khi tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập an toàn với hầu hết mọi người. Tuy nhiên để tránh việc gặp một vài chấn thương nhỏ bạn nên lưu ý các mẹo sau:

  • Lắc đều trước bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
  • Không tập thể dục một cách tham lam quá 20 phút, không quá 3 lần một ngày.
  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với các bài tập lắc vòng:
  • Ăn ít tinh bột, đường bột, ít gạo trắng, thay thế bằng gạo lứt, ngô, khoai, 
  • Bạn nên uống thêm nước sau khi lắc vòng
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt.
  • Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp, đồ chiên rán, đồ ăn vặt …
  • Không sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có ga… Chúng là kẻ thù số một gây nên tình trạng béo bụng.
  • Ăn uống chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa giảm ăn. Ăn chậm và nhai kỹ để tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn. 
  • Không nên ăn sau 18h mỗi ngày sẽ có lợi cho đường tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ bụng.
  • Không ăn tối, ăn tối và đi ngủ sau bữa tối. Nếu bạn có thói quen này, vòng một của bạn không thể nhỏ đi mỗi ngày.
  • Kết hợp chế độ tập luyện với các bài tập khác như chạy bộ, đi bộ sẽ mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.
  • Bạn không nên bấm chuông theo kiểu quá nhanh mà nên bấm chuông đồng đều, chậm rãi.
  • Chọn kiểu áo mỏng, bó sát cơ thể, có lợi cho quá trình tập luyện. Không kéo hết áo để vòng tiếp xúc trực tiếp với da. Nguy cơ da bị bỏng rát và đỏ là khá cao.
  • Sau khi lắc, hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng, khoảng 5 – 7 lần là đủ. Giúp cơ thể phục hồi oxy tốt hơn và giúp quá trình giải phóng năng lượng diễn ra tốt hơn. Tránh thiếu khí và đau bụng sau khi tập.
  • Không nên thức khuya, thức khuya dễ gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Lắc vòng là một cách an toàn để đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể. Bài tập này không chỉ tốn ít chi phí mà còn dễ học và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và hiểu quả nhé!

Để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản vùa giúp cơ thể thư giãn đồng...

CHIA SẺ