Giấm táo giảm cân, giảm mỡ bụng tự nhiên là phương pháp giảm béo bụng tự nhiên này có thể áp dụng tốt cho những người có cơ địa khó giảm cân, đặc biệt là phụ nữ sau sinh hoặc nhân viên văn phòng, người thừa cân, béo phì… Vừa tiết kiệm nhiều thời gian, sức lực chi phí lại cũng rất an toàn cho cơ thể. Vậy giấm táo giảm cân sử dụng như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có thêm nhiều lựa chọn hơn trong việc sử dụng giấm táo giảm cân, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
» Tham khảo bài viết: 6 thức uống cho người tập gym tại đây: https://thehinhchanel.com/top-6-loai-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym.html
MỤC LỤC
- 1. Sử dụng giấm táo giảm cân mang lại những lợi ích gì?
- 2. Vì sao giấm táo giảm cân hiệu quả ?
- 3. Hướng dẫn 5 cách dùng giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả
- Cách 1: Uống giấm táo và nước để giảm cân
- Cách 2: Trộn giấm táo với mật ong
- Cách 3: Thêm giấm táo vào thức uống hàng ngày của bạn
- Cách 4: Thêm giấm táo giảm cân vào món salad
- Cách 5: Trộn giấm táo giảm cân và đậu đen
- Cách 6: Hướng dẫn giấm táo giảm cân kết hợp hoa quả
- Cách 7: Sử dụng giấm táo mèo ngâm đường giảm cân
- Cách 8: Phương pháp giảm mỡ bằng giấm táo cùng baking soda
- 4. Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?
- 5. Thời điểm uống giấm táo giảm cân tốt nhất
1. Sử dụng giấm táo giảm cân mang lại những lợi ích gì?
Giấm táo từ lâu đã được sử dụng trong nhiều công thức làm đẹp. Ngoài ra, sử dụng giấm táo để giảm cân là một chức năng khác của nguyên liệu này.
Giống như các loại giấm khác, giấm táo được làm bằng cách lên men táo và nước. Giấm táo có vị chua nhẹ, hơi hắc, có màu vàng nhạt.
Trước khi tìm hiểu cách sử dụng giấm táo để giảm cân, chúng ta hãy cùng điểm qua một số tác dụng và cơ chế giảm béo của thành phần này. Giấm táo được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đánh giá, giấm táo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số đó, những lợi ích như:
1.1 Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Giấm táo có chứa 4-7% axit axetic, là một trong những chất rất có lợi cho bệnh nhân đái tháo đường. Lượng chất này sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu sau bữa ăn rất hiệu quả.
1.2 Hỗ trợ bệnh nhân thận
Sỏi thận chủ yếu do canxi hình thành, trong giấm táo có chứa nhiều thành phần có thể phân hủy chất này.
Bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì giấm táo không hề ảnh hưởng đến thận, ngược lại còn giúp kích thích thận hoạt động tốt hơn.
1.3 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh tim mạch luôn là nỗi lo của nhiều người và có thể gặp ở các ngành học khác nhau.Giấm táo có chứa chất chống oxy hóa nên giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
1.4 Ngăn ngừa huyết áp cao
Giấm táo có chứa kali – một chất có thể làm loãng máu và kiểm soát huyết áp. Vì vậy, sử dụng giấm táo đúng liều lượng sẽ rất có lợi cho huyết áp.
1.5 Giấm táo lại giúp giảm cân
Theo đánh giá, axit axetic có trong giấm táo giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và giảm lượng calo đi vào cơ thể. Đặc biệt, chất này còn giúp tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân mà không gây hại.
Do đó, khi sử dụng giấm táo, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Chất pectin trong nguyên liệu này sẽ hỗ trợ hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo hoặc sử dụng giấm táo có thể kích thích quá trình trao đổi chất và tận dụng năng lượng cũng như lượng mỡ thừa tốt hơn (khoảng 200 calo).
» Tham khảo bài viết :Tập thể dục xong có nên uống nước ngay tại đây: https://thehinhchanel.com/tap-the-duc-xong-co-nen-uong-nuoc.html
2. Vì sao giấm táo giảm cân hiệu quả ?
2.1 Giấm táo chứa nhiều axit axetic
Axit axetic là một hợp chất hữu cơ có vị chua mạnh và là thành phần chính của giấm táo. Thành phần axit axetic trong giấm táo có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và ức chế nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể. Nó mang lại khả năng ngăn chặn sự thèm ăn và hạn chế nạp vào cơ thể nhiều calo. Từ đó có thể giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.
2.2 Tăng cảm giác no và giảm lượng calo đi vào cơ thể
Theo nghiên cứu trên, 11 người tiêu thụ giấm táo trong khi ăn một bữa ăn giàu carbohydrate đã giảm lượng đường trong máu khoảng 55% một giờ sau bữa ăn.
Sử dụng giấm táo trong bữa ăn có thể khiến họ tiêu thụ ít calo hơn, đặc biệt là ít hơn 200-275 calo trong thời gian còn lại trong ngày. Trong một nghiên cứu khác, sử dụng giấm táo với các bữa ăn giàu tinh bột làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày một cách đáng kể.
Do đó, giấm táo có tác dụng tăng cảm giác no, giảm lượng đường và insulin trong máu một cách hiệu quả nhất.
2.3 Giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Theo một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 144 người trưởng thành béo phì ở Nhật Bản, họ được chia thành nhiều nhóm, nhóm tiêu thụ 1 muỗng canh khoảng 15 ml giấm táo, 2 muỗng canh khoảng 30 ml giấm táo và dùng giả dược. uống mỗi ngày. .
Nhóm 1 thìa giấm táo: giảm được 1,2 kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm 0,7%, chất béo trung tính giảm 26%, vòng eo giảm 1,4 cm.
Nhóm sử dụng 2 muỗng canh giấm táo: giảm 1,7 kg cân nặng, 0,9% mỡ trong cơ thể, 26% chất béo trung tính và 1,9 cm vòng eo.
Đối với những người dùng giả dược, kết quả cho thấy tăng trọng lượng 0,4 gam và vòng eo tăng nhẹ.
» Tham khảo bài viết: 13 cách giảm cân khoa học tại đây: https://thehinhchanel.com/tong-hop-13-cach-giam-can-khoa-hoc.html
3. Hướng dẫn 5 cách dùng giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả
Sử dụng giấm táo để giảm cân cần có chế độ ăn uống khoa học, đừng bao giờ lạm dụng sẽ mang lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Sau đây là một trong những cách sử dụng giấm táo để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo:
Cách 1: Uống giấm táo và nước để giảm cân
Đây là cách giảm cân bằng giấm táo đơn giản nhất. Bạn chỉ cần dùng 2 – 3 thìa giấm táo pha loãng với nước, uống trong ngày, chia đều, không nên uống cùng lúc. Để tăng tác dụng, bạn nên uống giấm táo trước bữa ăn, nếu mới bắt đầu nên uống thử mỗi ngày 5ml sau đó tăng dần lên.
Đừng bao giờ uống giấm trực tiếp, vì khi hàm lượng axit quá cao, giấm sẽ làm bỏng cổ họng của bạn. Để giảm cân và tăng cường sức khỏe, bạn nên sử dụng giấm táo dạng lỏng thay vì dạng viên nén tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Cách 2: Trộn giấm táo với mật ong
Mật ong sẽ làm giảm vị chua của giấm, giúp hành trình giảm cân của bạn được kéo dài chứ không phải bỏ dở giữa chừng. Đồng thời, uống mật ong mỗi ngày còn có tác dụng kháng viêm rất tốt cho da.
Để thực hiện, bạn chỉ cần pha loãng 1-2 thìa giấm táo với 1 thìa mật ong và nước ấm để uống trong ngày, trước bữa ăn và trước khi ngủ.
Nếu bạn bị dị ứng với mật ong, bạn không nên sử dụng nó, hoặc nếu bạn sử dụng nó, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ.
Cách 3: Thêm giấm táo vào thức uống hàng ngày của bạn
Một số mẹo khi thêm giấm táo vào đồ uống hàng ngày (chẳng hạn như sinh tố và nước trái cây) cũng có thể giúp bạn hấp thụ giấm táo dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không phải đồ uống nào cũng có thể thêm giấm táo, chẳng hạn như chanh, vì chúng có tính axit rất cao, và việc tăng nồng độ axit có hại cho dạ dày của bạn, đặc biệt là khi bạn uống thường xuyên.
Cách 4: Thêm giấm táo giảm cân vào món salad
Đây gần như là cách phổ biến nhất mà nhiều chị em áp dụng để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, bạn chỉ được dùng 1-2 thìa giấm táo mỗi ngày và không nên lạm dụng.
Cách 5: Trộn giấm táo giảm cân và đậu đen
Đậu đen rang thơm, sau đó cho vào lọ thủy tinh để nguội. Sau đó cho giấm vào ngập mặt đậu đen và ngâm trong vòng 1 tuần.
3 tiếng sau khi ăn, xúc 2-3 muỗng đậu đen để ăn, có thể giúp bạn no lâu mà không bị “cám dỗ” bởi đồ ăn vặt. Đồng thời, đây cũng là thực phẩm có tác dụng kích thích tiêu hóa, thúc đẩy năng lượng và giảm các mô mỡ thừa.
Cách 6: Hướng dẫn giấm táo giảm cân kết hợp hoa quả
Nếu cảm thấy khó chịu với mùi giấm táo, bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách kết hợp với trái cây. Uống giấm táo không những có thể giảm cân mà còn giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn vì nó chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Cách làm giấm táo giảm cân này như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 10ml giấm táo, ½ quả xoài chín, ½ quả mãng cầu
- Bước 2: Cắt xoài thành miếng nhỏ, sau đó cho cùng giấm và mãng cầu vào máy xay nhuyễn
- Bước 3: Cho thêm 1 chút đá xay vào để giúp tạo sự thanh mát, dễ dùng hơn
- Bước 4: Dùng món sinh tố giấm hoa quả vào trước bữa ăn chính 30 phút.
Cách 7: Sử dụng giấm táo mèo ngâm đường giảm cân
Giấm táo ngâm đường là một cách đơn giản để giảm cân và duy trì độ tinh khiết của giấm táo. Đặc biệt phương pháp này đơn giản và không đòi hỏi nhiều thời gian, ai cũng có thể làm được. Cách làm giấm táo để giảm cân với đường như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 10ml giấm táo ngâm đường, 300ml nước lọc
- Bước 2: Hòa giấm táo vào nước lọc rồi quấy đều tay
- Bước 3: Cho hỗn hợp tạo được vào tủ lạnh khoảng 15 phút
- Bước 4: Uống sau bữa trưa hoặc tối.
Cách 8: Phương pháp giảm mỡ bằng giấm táo cùng baking soda
Giảm cân bằng giấm táo và baking soda cũng được coi là bí quyết giúp loại bỏ nhanh chóng các lớp mỡ cứng đầu. Baking soda không chỉ giúp làm đẹp da, đẹp da mà còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.
Kết hợp baking soda và giấm táo vào thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp tăng hiệu quả lên 80%.Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cả giấm táo và muối nở đều có tính axit cao. Vì vậy, chỉ nên sử dụng vừa phải, không thể duy trì lâu dài.
- Bước 1: Chuẩn bị 300ml nước, 1 thìa giấm táo, nửa thừa baking soda
- Bước 2: Khuấy đều các nguyên liệu nêu trên
- Bước 3: Sử dụng sau bữa trưa khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.
4. Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?
Đây cũng là một trong những vấn đề thường gặp của chị em khi sử dụng giấm táo để giảm cân. Thực tế, tuy giấm táo có tác dụng giảm cân nhưng liều lượng bao nhiêu còn tùy thuộc vào vóc dáng, thể trạng, chế độ ăn uống và luyện tập của mỗi người.
Vì vậy, đừng quá nóng lòng muốn giảm cân, hãy giảm từ từ, việc giảm cân quá nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn khiến da bạn xuống cấp.
5. Thời điểm uống giấm táo giảm cân tốt nhất
Bạn có thể uống giấm táo vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, uống khoảng 30 phút vào buổi sáng và trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh về dạ dày thì nên uống sau bữa ăn. Hoặc sử dụng đúng cách trong các bữa ăn (ba bữa sáng, trưa, tối) cũng có hiệu quả. Thậm chí, nếu quá bận, bạn có thể uống giấm táo cả ngày. Điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
Trên thực tế, mặc dù giấm táo có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng vẫn còn tùy thuộc vào thể trạng, chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học, bổ sung nước đầy đủ kết hợp với sử dụng giấm táo giảm cân đúng cách. Ngoài ra một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn trẻ đẹp từ trong ra ngoài.
» Tham khảo bài viết: 50 thực phẩm giàu protein thực vật tại đây: https://thehinhchanel.com/tham-khao-50-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat.html
