Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất

Giảm cân nhanh và an toàn với sức khỏe là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Bài viết này Thể Hình Chanel sẽ giới thiệu tới các bạn tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất. hãy cùng tham khảo nhé!

Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....15. Mẹo giảm cân với Mật Ong :

Mật ong sở hữu lượng lớn vitamin B, C, đồng, caxi, chất ngừa oxy hóa,… sủ dụng đúng cách cho hiệu quả giảm cân rất tốt.Đây chính là những thành phần quan trọng không thể thiếu trong việc làm đẹp, cải thiện tiêu hóa và duy trì vóc dáng. Được rất nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Đặc biệt, mật ong có tính ngọt do đó chỉ cần dùng 1 chút sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Chính điều này sẽ giúp các bạn không còn thèm đồ ngọt, giảm được lượng tinh bột đường trong khẩu phần ăn hàng ngày.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

16. Mẹo giảm cân với Hạt Chia :

Nhờ thành phần chứa nhiều chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. Chỉ với 2 muỗng hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần khác để cho ra công thức giảm cân phù hợp cho mình.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân khoa học hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

18. Giảm cân khoa học ăn kiêng theo chế độ low-carb :

Một trong những lựa chọn giảm cân khoa học lành mạnh rất phổ biến hiện nayChế độ low-carb cho hiệu quả giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường, mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Để giảm 0,5 – 0,7 kg một tuần, lượng calo hàng ngày cần giảm 500 – 750. Chế độ ăn low-carb có thể đạt được mục đích giảm cân khoa học ngắn hạn hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên đa số các nghiên cứu cho kết quả rằng ở các thời điểm 12 và 24 tháng, lợi ích từ chế độ ăn low-carb là không lớn lắm.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

19. Mẹo giảm cân dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn :

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thểBạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, qua đó, không ăn quá nhiều gây tăng cân. Thực tế việc có thể khiến thức ăn trông nhỏ hơn, do đó thường dẫn đến ăn nhiều.

Theo Healthline, những người sử dụng bát/ đĩa lớn đã ăn thức ăn nhiều hơn 77% so với những người sử dụng bát cỡ trung bình, nhỏ.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

20. Giảm cân khoa học kiểm soát khẩu phần và lượng calories :

Khẩu phần ăn quyết định rất nhiều đến lượng calo bạn nạp vào cơ thểViệc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn cân đối dược thức ăn nạp vào cơ thể.

  • Trước hết – về lượng “calo in’’- bạn cần phải tìm ra có bao nhiêu calo trong thực phẩm bạn muốn ăn. Và cần dùng sổ tay, trang web, cơ sở dữ liệu tìm hiểu, ghi lại thông tin. Từ đó lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn.Tiếp theo, bạn phải giả định rằng các sổ tay, trang web và ước tính lượng calo của cơ sở dữ liệu là chính xác.
  • Sau đó là “calo out” bên mình. Ước tính chi phí calo của bạn mỗi ngày đi kèm với một lỗi đo lường 25% khác do thiết bị bạn đang sử dụng, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và sự khác biệt cá nhân.

Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có thể giảm khoảng 25% vì ghi nhãn không chính xác, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và chất lượng thực phẩm.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

22. Giảm cân khoa học bằng bổ sung Whey Protein :

Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế các nguồn calo khác bằng whey protein, kết hợp với tập tạ, có thể làm giảm khoảng 3,5 kg mỡ thừa trong khi vẫn tăng thêm khối lượng cơ nạc. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tăng gấp 2 lần tốc độ giảm cân khoa học khi kết hợp sử dụng whey protein trong thực đơn của mình.

Một nghiên cứu được công bố trên thư viện trung tâm công nghệ Mỹ vào năm 2014 cho thấy với khẩu phần ăn hằng ngày chứa 25% là protein sẽ làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn.Giảm thèm ăn sẽ giúp bạn ăn ít các loại thực phẩm khác gây tích mỡ nhiều như đường bột, chất béo.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

24. Tập luyện gym, thể hình :

Như các bạn đã biết hình thức tập này giúp đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thểTăng vận động cơ thể, vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.

Xây dựng cho bạn những tiêu chuẩn về các bài tập như thời gian, tốc độ hoặc sức nặng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

1. Giảm cân khoa học bằng nước :

Một trong những mẹo khoa học khuyên dùng. Uống nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất từ 24 – 30% trong khoảng thời gian 1 – 1,5 giờ. Cùng với tập luyện giúp bạn đốt chay thêm lượng calo lớn hơn.

Một số nghiên cứu khác đã ghi nhận kết quả giảm cân khoa học của những người thừa cân khi uống 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày, trong một vài tuần. Báo cáo cho thấy trọng lượng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng chất béo cơ thể giảm đáng kể. Các kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi dùng nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ tiêu thụ thêm calo để làm nhiệt độ nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

3. Mẹo giảm cân khoa học uống cafe đen :

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sau bữa cơm khoảng 30 phút trở đi, bạn nên uống một tách cà phê đen. Cách này sẽ giúp giảm cân khoa học, giảm béo bụng nhanh chóng. Cafe đen có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt cho bạn. Nên uống cà phê đen, không đường và nóng để có kết quả cao hơn. Lý do là vì, cà phê nóng sẽ giúp cơ thể bạn giải tỏa năng lượng nhanh hơn nhiều. Cà phê rang có mang đến hiệu quả tốt hơn cà phê hòa tan, bởi vì lượng caffeine không bị mất đi quá nhiều.

Để tăng cường hiệu quả hơn, trước khi tập 30 phút bạn có thể uống một ly cà phê đen. Điều này sẽ giúp cho các axit béo sẽ chuyển hóa thành năng lượng, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ hơn nữa.

Bạn hãy dùng một tách cà phê không đường sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn để giảm cân. Tuy nhiên, những người hay bị khó tiêu, chứng mất ngủ không nên uống cà phê vào buổi tối. Đồng thời, bạn cũng không nên uống cà phê lúc đói, vì cà phê có thể làm viêm loét dạ dày.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

4. Mẹo giảm cân uống trà xanh :

Trà xanh có công dụng giảm cân khoa học nhưng cần dùng đúng cách để đem lại hiệu quả. Trà xanh có thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp biến mỡ thừa thành acid, đốt mỡ thừa, đồng thời giúp giảm stress, cho tinh thần minh mẫn, tỉnh táo suốt cả ngày

“Lưu ý tránh cho chanh vào trà khi nước còn nóng để không bị đắng. Uống trà xanh cùng chanh mỗi buổi sáng là cách giảm cân hiệu quả, bổ sung nước sau một đêm dài và thanh lọc cơ thể”.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

5. Mẹo giảm cân nhịn ăn gián đoạn :

Đây là cách giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng việc can thiệp giữa khung thời gian nhịn ăn và ăn vào một khung thời gian cụ thể, thường là từ 6 đến 8 giờ trong ngày.

Ví dụ, Bạn nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan đến việc hạn chế lượng thức ăn chỉ 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Một số chế độ ăn liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần hoặc giảm lượng calo một vài ngày mỗi tuần nhưng ăn uống bình thường trong thời gian khác. Hình thức này rất hiệu quả tuy nhiên bạn cũng cần kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện vìMặc dù hầu hết mọi người thực hành nhịn ăn gián đoạn là để giảm cân khoa học, nhưng nó cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Nhưng lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn đi xa hơn là giảm cân. Mặc dù việc đếm calo thường không bắt buộc khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, việc giảm cân khoa học chủ yếu là qua trung gian bằng cách giảm tổng lượng calo.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

6. Giảm cân khoa học bằng cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn :

Đa số chúng ta đều dung nạp lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần. Vì thế, số người mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch ngày càng tăng cao. Gốc rễ của vấn đề này là do sự mất kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn uống hằng ngày. Có một nguyên tắc chung nếu bạn muốn bắt đầu cắt giảm đường trong chế độ ăn chính là: Các loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong, sữa, không nên chiếm hơn 5% năng lượng bạn có được từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày (khoảng 30g đường là đủ).

7. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít Carb :

Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng carbohydrate, bao gồm đường, tinh bột như bánh mì, mì ống và thay thế chúng bằng protein, chất béo lành mạnh và rau quả. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến việc họ ăn ít calo hơn và giúp họ giảm cân khoa học, dễ dàng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, miễn là họ duy trì chế độ ăn kiêng.

Một nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo và sử dụng máy quét DEXA, đây là những biện pháp rất chính xác về thành phần cơ thể. Những người ăn kiêng low carb đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ bắp cùng một lúc.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

8. Mẹo giảm cân sử dụng các loại gạo lứt tấm :

  • Thứ nhất: Lớp cám lụa màu nâu đặc trưng của gạo lứt chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng chủ yếu là vitamin và các nguyên tố vi lượng.
  • Thứ hai: Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Nhờ đó mà khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được tình trạng nhanh đói, thèm ăn vặt, giảm đáng kể năng lượng thừa dung nạp vào cơ thể
  • Thứ ba: Lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.
  • Thứ tư: Nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, sắt,…trong gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol, lợi cho người bị tiểu đường, giải độc cơ thể, lợi sữa và giảm cân.

Như vậy, gạo lứt giúp giảm cân khoa học là chắc chắn. Tuy nhiên, bạn không thể trông chờ việc ăn gạo lứt sẽ giảm cân giảm mỡ ngay tức khắc được, mà phải duy trì đều đặn và chờ tác dụng dần dần, ngoài ra còn phải có chế độ tập luyện phù hợp.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

11. Mẹo giảm cân bằng ăn nhiều chất xơ :

Chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi thể trạng cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn một lượng thức ăn rất ít nhưng trong thành phần chứa nhiều chất béo, cộng với cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nên nhanh tăng cân.

Ngoài ra, chất xơ có lượng calo thấp, có thể nạp nhiều vào cơ thể mà không sợ béo.Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh: bắp cải, súp lơ xanh, bông cải xanh, bí ngô, xà lách…Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

12. Giảm cân bằng ăn nhiều rau và trái cây :

Trái cây và rau quả là một phần của một kế hoạch ăn uống cân bằng và lành mạnh giảm cân khoa học. Nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏeMột trong những cách giảm cân tích cực an toàn và lành mạnh nhất. Giúp kiểm soát cân nặng của bạn không phải là lợi ích duy nhất của việc ăn nhiều trái cây và rau.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

13. Tăng cường bổ sung thực phẩm Protein :

Những người theo chế độ ăn giàu protein có thể sẽ giảm cân khoa học hiệu quả hơn so với những người ăn ít protein và nhiều carbohydrate.

Một lý do khác cho việc giảm cân có thể là do protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn các phần khác nên lượng calo bổ sung bị đốt cháy có thể khiến trọng lượng giảm xuống.Giảm cân có khó như bạn nghĩ? Hãy tham khảo ngay Tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất....

 Chúc các bạn thành công với tổng hợp 13+ cách giảm cân khoa học đơn giản cho hiệu quả nhanh nhất trên đây của Thể Hình Chanel nhé!

CHIA SẺ