Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em tại nhà

Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em tại nhà
4 (80%) 1 vote

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân

Xoay chân được xem là một trong những bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và có cách tập cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng. Bài tập này vừa  tác động cả vùng bụng mà còn tcas động đến vùng đùi nên đặc biệt khá thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

bai-tap-lam-giam-mo-bung-hieu-qua

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn bài tập :

+ Trước tiên bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Sau đó giơ chân phải lên trên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Kiên trì thực hiện 15-20  lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

==> Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các bộ môn tập thể thao mới lạ và hấp dẫn trong video bên dưới

Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động 1 cách tối đa, làm tiêu hao lượng lớn mỡ thừa ở khu vực này.

bai-tap-cui-nguoi-giam-mo-bung-tai-nha

Hướng dẫn bài tập : 

+ Trước tiên bạn để  2 chân dang rộng bằng vai.

+  Sau đó cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt đất . Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa sang bên trái và đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác trên nhiều lần .

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 20 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được kết quả không ngờ.

Bài tập giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người

Tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày 10-15 phút  là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-moi-ngay

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày

Hướng dẫn tập:

+ Trước tiên nằm ngửa trên sàn,rồi  2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu sau đó nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên ,đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại nhiều lần .

+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động để đạt hiệu quả nhất

Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy đây chính là động tác giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cực kì cao . Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Hướng dẫn 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng - Đánh tan mỡ ngay tại nhà
Động tác đạp xe trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Hướng dẫn tập:

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, sau đó chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Chú ý hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau liên tục để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Đặc biệt thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Lặp đi lặp lại động tác hàng ngày 10-15 lần mỗi bên

xem-themXem thêm:Tìm hiểu thêm cách giảm mỡ bụng dưới và eo

Bài tập  giảm mỡ bụng 5: Đứng lên ngồi xuống

Bạn  thường nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả  nhưng trên thực tế, động tác này giúp vận động linh hoạt toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài tập  giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

dong-tac-squat-giam-beo-bung-hieu-qua

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi

Hướng dẫn bài tập :

+  Trước tiên bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng  giữ thẳng, 2 đầu gối không được vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 15-20 lần mỗi hiệp và nên tập 2-3 hiệp.

+ Bài tập này tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa khá nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày , đừng nản trí để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

xem-themXem chi tiết:  cách giảm mỡ đùi nhanh chóng cho đôi chân thon gọn

CHIA SẺ