Ăn vặt, uống cà phê, sử dụng các thiết bị điện tử và thức dậy muộn là những thói quen khi ngủ khiến bạn dễ bị tăng cân.
- 13 lợi ích sức khỏe không tưởng khi bạn đi chân đất nhiều hơn
- 3 lý do khiến bạn tăng cân khi ‘mới’ bắt đầu tập luyện
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng
Ăn vặt: Không nhiều người biết đến quy tắc là không ăn sau 6h tối. Bởi theo các nhà khoa học, một bữa ăn muộn dù là ăn vặt cũng đều khiến cơ thể bị tăng cân. Ngoài ra, ăn vào đêm muộn còn làm tăng cholesterol, insulin và gây ảnh hưởng tới nội tiết tố.
Uống cà phê: Uống cà phê vào tối muộn làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Không chỉ có vậy, axit chlorogen trong cà phê cũng khiến bạn bị tăng cân.
Không ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ khoa học thường kéo dài trong 7-8 tiếng, nếu ngủ ít hơn mức này, sức khỏe của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng. Các nghiên cứu chứng minh, thiếu ngủ sẽ dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất, khiến bạn dễ bị mệt mỏi, không có xu hướng hoạt động thể chất, dần dần dẫn đến tăng cân.
Sử dụng thiết bị điện tử: Theo các chuyên gia, sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ làm bạn thiếu ngủ và tăng cân. Các thiết bị này cản trở việc sản xuất melatonin của cơ thể, đây là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ.
Ngủ dậy muộn: Các nhà khoa học cho rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm sẽ giúp bạn duy trì tâm lý thoải mái, sảng khoái và ít bị tăng cân. Một số nghiên cứu cũng chứng minh, những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên lúc sáng sớm 20-30 phút sẽ có chỉ số trọng lượng cơ thể cân đối hơn người khác.
