Chủ sề về hormone tăng trưởng (HGH) và thực phẩm bổ sung HGH được rất nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây. Vậy sự thật hormone này là gì và nó có ảnh hưởng như thế nào đến người tập thể hình. Mời các bạn cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây của Thể Hình Chanel nhé!
» Tham khảo bài viết: Những điều cần biết khi bổ sung Collagen tại đây: https://thehinhchanel.com/collagen-co-tac-dung-gi.html
MỤC LỤC
1. HGH là gì ?
HGH là tên của một loại hormone tăng trưởng (hormone tăng trưởng ở người). Đây là một trong những hormone quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như testosterone, estrogen, melatonin và DHEA. Như chúng ta đã biết, HGH là hormone nội tiết phổ biến nhất được sản xuất bởi tuyến yên. Sự tiết hormone tăng trưởng của con người đạt đỉnh điểm ở độ tuổi 20, khi những người trẻ đang phát triển.
Hormone tăng trưởng của con người là một hormone peptide, chính xác hơn, nó là một polypeptide. Mặc dù điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng nó chỉ có nghĩa là HGH bao gồm 191 axit amin, là những yếu tố được cơ thể sử dụng phổ biến nhất để tạo ra protein từ thực phẩm chúng ta ăn. HGH được sản xuất và giải phóng bởi các tế bào hormone tăng trưởng ở thùy trước tuyến yên, là thùy não điều chỉnh quá trình tiết sữa, sinh sản, căng thẳng và tăng trưởng.
HGH được giải phóng vào máu trong vòng 3-5 giờ, cho đến khi cuối cùng nó liên kết với tế bào thông qua các thụ thể trên bề mặt tế bào. Trong thời kỳ cao điểm của quá trình tiết HGH, nồng độ của nó trong máu của chúng ta cao hơn 9 lần so với những thời điểm khác – mặc dù mức đỉnh thường là từ 10 đến 20 ng./mL và mức cơ bản là dưới 5 ng / mL. Lượng bài tiết HGH thường đạt đến đỉnh điểm khoảng một giờ sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ mỗi đêm, và gần một nửa lượng bài tiết HGH bình thường của chúng ta là khi chúng ta đang ở giai đoạn REM thứ ba và thứ tư. Tuy nhiên, giới tính, chế độ ăn uống, tuổi tác, lượng tập thể dục và căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến lượng HGH được giải phóng trong cơ thể của chúng ta.
2. Hormone tăng trưởng thay đổi theo tuổi tác
Đối với người khỏe mạnh, hàm lượng HGH trong máu không được vượt quá 5 ng / ml máu. Phụ nữ trong thời kỳ sinh nở có thể nhiều hơn gấp đôi con số này. Mức HGH cao nhất vào khoảng tuổi dậy thì và giảm mạnh sau 20 tuổi. Để xác định xem HGH của bạn có bình thường hay không, chỉ cần xét nghiệm máu.
Thế hệ HGH đạt đến đỉnh điểm khi bạn còn trẻ và giảm dần theo tuổi tác. Đặc biệt, người cao tuổi dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu, điều này giải thích cho việc thiếu HGH và các bệnh liên quan đến lão hóa khác. Ví dụ, mức HGH thấp hơn tương ứng với nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường cao hơn.
» Tham khảo thêm Top Whey Protein tăng cơ giảm mỡ chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo-hieu-qua-nhat.html
3. Vai trò của HGH đối với người tập thể hình là gì?
Trong nhiều thập kỷ, các vận động viên thể hình đã cố gắng sử dụng một loại hormone để tạo ra nhiều cơ bắp trong thời gian ngắn nhất.
Hormone tăng trưởng của con người từng được tiết ra hoặc đi vào cơ thể sẽ đi vào máu và đến gan của bạn. Ở đó, nó kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng, đáng chú ý nhất là yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1). Đây là cách IGF-1 cung cấp các lợi ích xây dựng cơ bắp mà mọi vận động viên thể hình đều quan tâm thông qua HGH.
IGF-1 là một hormone chuỗi đơn bao gồm 70 axit amin, giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein. Nó thực hiện điều này bằng cách liên kết với các thụ thể cụ thể trong mô cơ xương. Năng lượng của những gì bạn ăn được chuyển hướng đến quá trình tổng hợp protein. Protein thường được coi là nền tảng của cơ thể và sức khỏe tổng thể của con người. Chúng rất cần thiết để xây dựng các nhóm cơ lớn hơn và khỏe hơn.
Vai trò của HGH đối với sự phát triển cơ bắp khiến nó trở nên rất hấp dẫn đối với những người tập thể hình. Nó không làm cho các tế bào hoặc mô lớn hơn mà còn thúc đẩy việc sản xuất các tế bào mới. Chất này làm cho các tế bào nhân lên nhanh chóng, do đó làm tăng khối lượng cơ nạc. Nhưng hiệu ứng tăng sinh này có thể ảnh hưởng đến một số tình trạng bệnh lý khủng khiếp.
HGH cũng đã được chứng minh là có khả năng ức chế tổng hợp chất béo. Tăng hoặc giảm cân đã được quan sát thấy ở nhóm dân số thấp bao gồm cả người cao tuổi. Chất này được cho là giúp sử dụng chất béo trong cơ thể làm năng lượng thay vì tích trữ. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn. Đối với những người tập thể hình, điều này giúp có được vẻ ngoài mờ đục hơn.
Các lợi ích khác của hormone tăng trưởng đối với thể hình bao gồm tăng sức mạnh của sụn. Nó thúc đẩy xương và khớp chắc khỏe. Một lợi ích khác khiến nó trở nên hấp dẫn hơn là nó thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn. Nó giúp vết thương và vết thương mau lành hơn.
Các vận động viên biết rằng HGH có thể sử dụng HGH để giúp làm đẹp da và thu nhỏ lỗ chân lông … Điều này hoàn toàn đúng: HGH có thể là một trong những chất hữu ích nhất được sản xuất bởi cơ thể con người. HGH có thể được gọi là một loại thuốc chống lão hóa vì nó dường như liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa, theo một nghĩa nào đó, bạn càng có ít HGH trong cơ thể hoặc cơ thể sản xuất càng ít HGH thì bạn càng già. Rõ ràng, mọi người đều quan tâm đến việc giữ mức HGH cao trong cơ thể, bởi vì nếu bạn để mức HGH giảm xuống, bạn sẽ thấy rằng cơ thể mình sẽ già đi nhanh chóng.
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/eaa-la-gi-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon.html
4. Các triệu chứng thiếu hụt HGH có thể bao gồm:
- Da khô hoặc dày
- Mệt mỏi
- Tăng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh eo
- Mất khối lượng cơ nạc
- Hói đầu ở nam giới
- Sự lo ngại
- Trí nhớ kém
- Không tập trung và khó tập trung
- Phiền muộn
- Mức năng lượng thấp
- Xương giòn
- Các vấn đề về tim mạch
Đây chỉ là một số triệu chứng có thể quan sát được khi mức độ hormone tăng trưởng trong cơ thể thấp. Bạn không cần phải nhận thấy tất cả các triệu chứng này để nghi ngờ rằng có vấn đề với mức HGH của bạn. Một số người có thể có một vài, trong khi những người khác có thể chỉ nhận thấy một số ít. Bác sĩ nội tiết có thể xác nhận rõ hơn liệu bạn có bị khiếm khuyết hay không.
5. Cách để tăng HGH tự nhiên
Duy trì lượng hormone tăng trưởng tối ưu sẽ giúp giảm cân, phục hồi sau chấn thương, cải thiện thành tích thể thao và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Cũng có thể tăng HGH mà không cần dùng đến thuốc tăng trưởng, khi bạn có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý thì đây là cách tăng HGH một cách tự nhiên.
5.1 Giảm mỡ trong cơ thể
Khả năng sản xuất hormone tăng trưởng liên quan trực tiếp đến lượng mỡ bụng của bạn. Những người có hàm lượng mỡ bụng cao có thể làm giảm sản xuất HGH và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiềm ẩn.
Một nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những người có lượng mỡ bụng cao gấp 3 lần người bình thường sẽ giảm được 50% mức HGH. Một nghiên cứu khác theo dõi sự giải phóng HGH trong vòng 24 giờ cho thấy những người có quá nhiều mỡ bụng có lượng hormone tăng trưởng giảm mạnh.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy những người béo phì thường có mức HGH và IGF-1 (một loại protein liên quan đến tăng trưởng) thấp hơn. Sau khi giảm cân, lượng hormone tăng trưởng nhanh chóng trở lại bình thường.
Béo bụng là loại mỡ dự trữ nguy hiểm nhất và có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Giảm mỡ bụng sẽ giúp tối ưu hóa lượng hormone tăng trưởng và ngăn ngừa những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.
5.2 Nhịn ăn gián đoạn là cách tăng hormone tăng trưởng
Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Phương pháp này không quy định ăn thực phẩm gì mà chỉ quy định thời gian bạn nên ăn. Hầu hết mọi người “nhịn ăn” mỗi ngày khi họ ngủ. Nhịn ăn gián đoạn có thể hiểu đơn giản là kéo dài thời gian nhịn ăn.
Một trong những hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất được gọi là phương pháp 16/8. Điều này có nghĩa là bạn phải nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày và chỉ ăn trong 8 giờ còn lại. Bạn có thể bỏ bữa sáng, ăn bữa đầu tiên trong ngày vào buổi trưa và bữa cuối cùng trong ngày lúc 8 giờ tối. Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, bạn chỉ nên uống nước, cà phê, trà và các đồ uống không calo khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn có thể dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng nồng độ hormone tăng trưởng. Nhịn ăn gián đoạn có thể tối ưu hóa mức HGH theo hai cách chính, bao gồm:
- Giảm lượng mỡ trong cơ thể: yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh HGH.
- Giữ mức insulin thấp: Insulin được tiết ra khi ăn và nó cũng cản trở việc sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên.
Tùy trường hợp của mình, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi áp dụng các phương pháp nhịn ăn ngắt quãng. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này.
5.3 Giảm lượng đường tiêu thụ
Sự gia tăng insulin có thể làm giảm mức độ hormone tăng trưởng được sản xuất. Carbohydrate và đường tinh chế có thể làm tăng mức insulin một cách tốt nhất. Do đó, giảm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và đường tinh chế có thể giúp tối ưu hóa lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy mức HGH của người khỏe mạnh gấp 3 lần bệnh nhân đái tháo đường. Ngoài ra, nạp quá nhiều đường là tác nhân chính dẫn đến tăng cân và béo phì, điều này cũng ảnh hưởng đến nồng độ HGH.
Bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Thực phẩm bạn ăn sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, nội tiết tố và thành phần của bạn.
» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://thehinhchanel.com/danh-gia-whey-rule-1.html
5.4 Tối ưu hóa giấc ngủ
Hầu hết các hormone tăng trưởng được giải phóng theo nhịp theo nhịp sinh học của cơ thể khi ngủ. Xung lớn nhất xuất hiện trước nửa đêm, và một số xung nhỏ xuất hiện vào sáng sớm.
Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến yên. 90% hormone tăng trưởng khác của con người được tiết ra trong giấc ngủ REM. Turn cố gắng ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đều độ sẽ làm giảm lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể sản xuất hàng ngày.
Tập thể dục và tập thể dục một cách thông minh: Cơ thể của bạn sử dụng các bài tập thể dục mạnh mẽ để tăng sản xuất HGH. Giữ thời gian tập thể dục của bạn ngắn (cố gắng hoàn thành bài tập trong 45-60 phút hoặc ít hơn) và cường độ. Do lượng hormone căng thẳng tăng lên, tập thể dục hơn 90 phút sẽ làm giảm HGH và testosterone. (Cortisol) Một số chuyên gia nói rằng ngay cả những bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ cũng có thể giúp tăng hormone tăng trưởng, nhưng nó phụ thuộc vào bài tập hoặc bài tập mà chúng ta đang thực hiện.
5.5 Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Ăn nhiều protein (thịt nạc, trứng, pho mát, whey protein), carbohydrate đường huyết thấp (trái cây, rau) và chất béo lành mạnh (các loại hạt, dầu ô liu), cố gắng tăng protein trong khoảng 2 giờ đầu và sau khi tập thể dục.
5.6 Hãy thử những chất bổ sung tự nhiên khác
Một số chất bổ sung khác có thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng của con người, bao gồm:
- Glutamine. Liều 2 gam có thể tạm thời làm tăng mức độ lên tới 78%.
- Creatine Liều 20 gram creatine có thể làm tăng đáng kể mức HGH trong 2-6 giờ.
- Ornithine: Một nghiên cứu yêu cầu những người tham gia uống ornithine 30 phút sau khi tập thể dục và nhận thấy rằng mức đỉnh của HGH cao hơn.
- Levodopa: Ở bệnh nhân Parkinson, 500 mg levodopa có thể làm tăng nồng độ HGH trong tối đa 2 giờ.
- Glyxin: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng glycine có thể cải thiện hiệu suất thể thao và cung cấp đỉnh HGH trong thời gian ngắn.
Mặc dù các chất bổ sung này có thể hỗ trợ tăng mức HGH, tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra rằng tác dụng của chúng chỉ có hiệu quả tạm thời.
5.7 Không ăn ngay trước khi đi ngủ:
Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất trong hai giờ đầu tiên của giấc ngủ. Ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ, đặc biệt là nếu nó chứa nhiều tinh bột, có thể gây ra sự gia tăng insulin và ức chế việc sản xuất hormone tăng trưởng, do đó ngăn cơ thể bạn sử dụng nó khi nghỉ ngơi.
Giống như các hormone khác như testosterone và estrogen, việc duy trì lượng hormone tăng trưởng khỏe mạnh là rất quan trọng. HGH giúp cơ thể bạn thực hiện quá trình trao đổi chất, sửa chữa tế bào và các chức năng quan trọng khác. Bằng cách làm theo các hướng dẫn dẫn trên, bạn có thể dễ dàng áp dụng để tăng mức HGH tự nhiên của mình.
» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020 tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo.html
