MỤC LỤC
Nguyên nhân khiến cho bắp tay to thường gặp
Tình trạng thừa cân: nguyên nhân chủ yếu khiến bắp chân, bắp tay to là do bị rơi vào tình trạng thừa cân đó! Cân nặng sẽ chia đều cho các bộ phận trong cơ thể và phần phải chịu nhiều nhất là eo, hông, đùi và phần bắp đó .
Vì vậy, hậu quả của việc không kiểm soát cân nặng cơ thể không chỉ khiến cho bạn phải chào tạm biệt những chiếc áo sát nách, những chiếc váy ngắn vì phần bắp tay quá khổ mà còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch, thấp khớp.
Tập thể dục không đúng phương pháp: Tại sao lại như thế? Tập thể dục rất cần thiết đối với chúng mình mà??? Nhưng nếu chúng ta tập thể dục không đúng cách thì kết quả hoàn toàn không tốt đâu. Có những bạn vì muốn đốt cháy giai đoạn liền lao vào luyện tập với cường độ cao nhất mà không biết rằng việc tập quá sức trong thời gian ngắn sẽ khiến cho cơ bắp to hơn. Còn nếu bỏ cuộc nửa chừng .Vậy là tác dụng của việc tập luyện sẽ phản tác dụng.
Do di truyền: Đây là yếu tố không thể tự kiểm soát được. Các bạn đừng thắc mắc tại sao mẹ mình chân tay thon thả đẹp thế mà con gái lại cơ bắp rồi đau khổ nhá! Bắp chân, bắp tay to một phần lớn là do gen quy định,là gen của mẹ và gen của bố.
4 Bài tập giúp cho bắp tay săn chắc đem lại hiệu quả cao.
Bắp tay to và thô là nỗi ám ảnh lớn đối với chị em phụ nữ, khiến chúng ta không thể diện được những chiếc áo hay váy ba lỗ gợi cảm. Sau đây là một vài bài tập đơn giản , kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nơi bắp tay và vai, giúp bạn có đôi tay thon thả để tự tin diện mọi trang phục mà bạn muốn.
Bài tập 1 : chống đẩy giúp giảm mỡ thừa cánh tay
Nếu như bạn muốn giảm mỡ bắp tay 1 cách nhanh chóng thì dù ghét môn thể thao chống đẩy đến thế nào thì bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ bởi nó rất tốt cho bắp tay của bạn. Thực hiện chống đẩy 1 cách đều đặn hàng ngày khoảng 15′ sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp cánh tay săn chắc hơn.
Bài tập chống đẩy được cọi là 1 bài tập giảm béo tổng hợp vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này vừa giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, vừa tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt cháy. Mỗi ngày bạn dành khoảng 15 phút cho bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập này bạn nhớ khởi động thật kĩ trước khi tập để quá trình thực hiện bài tập hiệu quả hơn.
Bài tập 2 : Động tác nâng tạ giúp thon cánh tay
Nâng tạ giúp cho cơ tay hoạt động mạnh, giúp săn chắc vùng dưới cánh tay. Bạn thực hiện như hình vẽ đều đặn 15′ mỗi ngày, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu sẽ xảy ra. Lưu ý: khi mới bắt đầu tập bài tập nâng tạ, bạn chỉ nên sử dụng loại tạ nhẹ khoảng 1kg.
Bài tập 3 : Chống đẩy trên tường giúp sặn chắc bắp tay, phát triển ngực
Với những cô nàng công sở bận rộn, phải ngồi hàng giờ trên bàn làm việc, dành ra khoảng 15′ mỗi buổi nghỉ trưa để thực hiện động tác này thật không quá khó khăn mà lại mang lại hiệu quả cao.
Bài tập 4: Chống đẩy ngược
Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút thì có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Cách thực hiện bài tập này như sau :
–b1 : Bạn kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.
–b2: Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi sau đó lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay. Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cho giảm mỡ bắp tay nhanh đồng thời tạo cơ tay săn chắc
Các bạn có thể tham khảo:các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực phẩm giúp cho bắp tay săn chắc hiệu quả
Tiêu thụ quá nhiều Calo chính là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay bị to. Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày của mình , hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, và thịt bò…
Các loại chất béo thì nên được dành để ăn vào buổi sáng. Để giảm đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày của mình thành 5 bữa, 3 bữa chính 2 bữa phụ. Các bữa ăn phụ bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Uống trà xanh: Trà xanh được coi như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Những thức uống có ga là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên thô , to.. Vì thế ngay từ hôm nay, Bạn hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có canh tay thon thả như mong muốn.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày . Nước không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Thường xuyên bổ sunglượng nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết.
