Tổng hợp 4 bài tập vai thon gọn dành riêng cho chị em

Nhiều bạn gái khá mất tự tin vì thân hình không được cân đối, nhất là đôi vai hơi quá khổ. Bài viết này, Thể Hình Chanel sẽ giới thiệu tới bạn 4 bài tập vai thon gọn dành riêng cho chị em !

Lưu ý khi tập luyện vai thon gọn :

Bài tập giảm cân giúp cho đôi vai thon gọn, quyến rũ chỉ gồm 4 động tác với dụng cụ chuẩn bị là tạ tay. Bạn nên chọn loại tạ nhỏ,vừa với lực cánh tay và phù hợp với sức của mình thực hiện 12 – 15 lần các động tác.

Bài tập này bạn cần thực hiện từ từ chậm rãi. Hít thở đều đặn chậm rãi càng chậm càng tốt để cơ thể có thể quen dần với mức đốt cháy calo, đạt hiệu quả cao.

Ngoài tập luyện thì bạn nên xây dựng chế độ ăn kiêng hiệu quả kết hợp để mang tới hiệu quả giảm mỡ và vai thon gọn tốt nhất.

Tổng hợp 4 bài tập vai thon gọn dành riêng cho chị em

Động tác 1: Nâng tạ thẳng tay

  • Bạn đứng với hai bàn chân song song, đầu gối hơi chùng xuống một chút, giữ một vật có trọng lượng thích hợp trong mỗi bàn tay (ví dụ như quả tạ nhỏ  hoặc chai nước).
  • Sau đó, bạn hơi cúi người xuống (chỗ ngang thắt lưng) về phía trước nghiêng tầm 45 độ, mở rộng hai cánh tay sang ngang, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng xuống dưới mặt sàn.
  • Từ từ giơ cao hai cánh tay thẳng lên đến ngang bằng vai và sau đó hạ tay xuống, bạn tích cực luyện tập bài tập vai thon gọn này 12 lần.

Động tác 2: Chữ W

  • Đây là hoạt động tiêu trừ mỡ trên vai rất hiệu quả. Bạn đứng sao cho khoảng cách cho  hai chân tương đương chiều rộng của vai, giữ tạ ở mỗi tay.
  • Nâng hai quả tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai quả tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.
  • Tiếp theo bạn để thẳng khuỷu tay và lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần để đạt được hiệu quả cao.

Động tác 3: Đẩy tạ sang hai bên

  • Bắt đầu bài tập vai thon gọn này , bạn đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, đầu gối hơi chùng xuống .
  • Hai tay nâng tạ cao ngang bằng vai, khuỷu tay gập lại kéo tạ về phía gần nách (như hình minh họa trên đây).
  • Thực hiện động tác duỗi thẳng 2 tay, đẩy tạ sang phía hai bên theo đường nằm ngang.
  • Sau đó, bạn đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần mỗi ngày .

Động tác 4: Nâng tạ ra phía trước

  • Bạn đứng trong tư thế một chân phía trước, một chân phía sau, đầu gối hơi chùng xuống 1 chút , hai bàn tay giữ hai quả tạ.
  • Nâng cánh tay ra phía trước người, phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông với cơ thể, hai bàn tay cầm hai quả tạ nhỏ  nâng cao tương đương tiến về phía trước (như hình minh họa trên ).
  • Bạn cố gắng giữ sao cho cánh tay đạt đến vị trí song song với  sàn nhà, sau đó hạ thấp xuống và lặp đi lặp lại bài tập vai thon gọn khoảng 15 lần để đạt hiệu quả cao.

Trên đây là 4 bài tập vai thon gọn mà Thể Hình Chanel đã chia sẻ với các bạn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức, lựa chọn được những bài tập vai thon gọn để thực hiện. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi !

CHIA SẺ