Có một thân hình khoẻ mạnh, dẻo dai là một điều ao ước với rất nhiều người và tập thể hình (gym) trở thành một phương tiện phổ biến để thực hiện ước mong đó. Sau đây, thehinhchanel.com sẽ chia sẻ với các bạn lịch tập gym cho người gầy, rất mong các bạn có thể tham khảo và ứng dụng thành công.
MỤC LỤC
Lịch tập gym cho người gầy 6 buổi 1 tuần
Lịch tập gym cho người gầy
Đầu tiên, bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu tập là cần chú trọng kỹ thuật luôn chuẩn xác, điều này sẽ giúp bạn không bị các tai nạn hay biến chứng khi tập không phù hợp với sức mình. Hậu quả của điều này có thể là rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp,… dù là các bài tập bài cơ bản hay nâng cao. Trong các bài tập thì 3 bài tập cơ bản nhất bạn không thể bỏ qua: Squat, Bench Press và Deadlift là những bài quan trọng cần phải nắm thật kỹ về cách tập đúng để giúp phát triển cơ bắp cũng như là sức mạnh.
Để tập gym cho hiệu quả bạn có thể tham khảo chia sẻ lịch tập gym cho người gầy tăng cân 6 buổi 1 tuần như sau:
Thứ 2: Ngực, tay sau
Thứ 3: Lưng, tay trước
Thứ 4: Chân, bắp chân
Thứ 5: Vai, cầu vai
Thứ 6: Tay trước, tay sau
Thứ 7: Chân, bắp chân
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Xem thêm: Khám phá một số thực phẩm giúp giảm cân tại nhà
Lịch tập gym cho người gầy 4 buổi 1 tuần
Lịch tập gym cho người gầy nhanh chóng, hiệu quả
Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng
Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng
Ngày 3: Chân, bắp chân
Ngày 4: Nghỉ
Xem thêm: Thực đơn thực phẩm tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần
Các ngày khác bạn hãy xoay lại lịch tập về như ban đầu. Gợi ý cho bạn sau mỗi buổi tập bạn có thể thực hiện khoảng 25 phút Cardio nhẹ để gia tăng đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến kết quả luyện tập
Các bạn hãy tham khảo chế độ ăn tập gym tăng cân 8 bữa/ngày, việc chia nhỏ bữa ăn ra làm 8 bữa và tùy vào thời điểm xả cơ hay siết cơ mà chúng ta có những điều chỉnh thức ăn cho phù hợp hơn. Chế độ ăn tập gym tăng cân mẫu 1 ngày như sau:
Sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass Gainer + 100g Yến Mạch
Xem thêm: Cách sử dụng sữa giúp tăng cân hiệu quả.
Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)
Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà
Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer
CHiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà
Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo
Các bạn không nên phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, hãy ăn đồ ăn thật, các loại thức ăn tự nhiên sẽ giúp tăng cân tốt nhất.
Trên đây là chia sẻ của thehinhchanel.com trong việc gợi ý giúp các bạn lịch tập gym cho người gầy, rất mong bạn có thể vận dụng và thành công để có vóc dáng ưng ý, sớm thoát khỏi tình trạng “cò hương” sớm nhất có thể.
