4 bài tập vai phát triển tốt nhất mọi thời đại

Nếu bạn mong muốn phát triển cơ vai rộng, toàn diện, hãy cùng Thể Hình Chanel tìm hiểu ngay 4 bài tập vai phát triển toàn diện nhất, hiệu quả nhất qua bài viết sau nhé !

Tổng hợp 4 bài tập vai phát triển tốt nhất mọi thời đại

 Cơ vai là một nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể, bất kể về mặt sức khỏe hay thẩm mĩ, một cơ thể đẹp chắc chắn cơ vai không thể xấu. Cơ vai chia làm 3 phần :

  • Vai trước
  • Vai giữa
  • Vai sau .

Cách tốt nhất ở đây mà ta hướng tới các bài tập vai toàn diện cho phần cơ vai, nhưng cũng không thể bỏ qua các bài tập cho từng phần cơ chuyên biệt. 

Bài 1: Dumbbell shouder press ( đẩy vai với tạ đơn)

các-bài-tập-vai-hiệu-quả-1-1

  1. Lấy hai quả tạ đơn ,giữ hai quả tạ bằng 2 tay ngang vai gập khủy tay. lưng thẳng.
  2. Hít sâu sau đó đẩy mạnh thẳng tạ lên.

Lưu ý :

  • Không khóa khớp cùi trỏ , giữ áp lực vào cơ vai.
  • Thực hiện động tác 3-4 hiệp  mỗi hiệp 10-12 lần.

Bài 2 : Dumbbell lateral raise ( nâng vai với tạ đơn )

dumbell-lateral-raise-upper-body-weights-main

  1. Cầm hai quả tạ đơn, tư thế đứng thẳng
  2. Hít sâu, nâng tạ ngang vai

Lưu ý :

  • Giữ nguyên góc độ cùi trỏ .
  • Thực hiện đòng tác 3-4 hiệp mỗi hiệp  10-12 lần

Bài 3: Dumbbell upright row ( dùng vai kéo tạ đơn )

03f2281d8abef2e0e4d218686d238306

  1. Cầm hai quả tạ đơn với tư thế đứng thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong
  2. Kéo tạ lên ngang ngực, cùi trỏ gập tối đa.

Lưu ý : Thực hiên bài tập vai 3-4 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

Bài 4 : Nâng vai trước với bánh tạ

30-phut-luyen-tap-cho-mot-bo-vai-vam-vo-hoan-hao-115331

  1. Bài tập vai cầm bánh tạ với tư thế đứng thẳng hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Hít sâu, nâng bánh tạ ngang vai.

Lưu ý :

  • Giữ nguyên góc độ cùi trỏ.
  • Thực hiện động tác 3-4 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần .
CHIA SẺ