Hôm nay Chanel sẽ giới thiệu cho mọi người các lịch tập gym dành cho nữ để các chị em có một lịch trình tập luyện hợp lý bằng bài viết dưới đây.
MỤC LỤC
Tại sao nên tập gym theo lịch, chia cách như thế nào?
Bạn sẽ không được kết quả mong muốn nếu không tập theo lịch trình.
Lịch tập gym dành nữ và cho nam khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta chỉ tập trung vào tình trạng của từng người mà chọn lịch tập gym phù hợp. Lịch tập gym hợp lý là lịch tập gym có 6 buổi 1 tuần và ít hơn 1 chút. Tại sao lại như vậy? Bởi khi bạn tập đều đặn và thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ quen với cường độ của các bài tập, quen với sự hoạt động của cơ. Từ đó, chúng ta có thể nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp và đốt cháy calo nhiều hơn.
Một số điều cần biết trước khi tập.
Khi bạn chuẩn bị tập gym, bạn cần sử dụng các thực phẩm có chứa 1 ít tinh bột để có thêm năng lượng. Bởi lượng protein tăng lên thì lượng tinh bột vẫn được giữ ổn định.
Nên sử dụng các thực phẩm chức năng kết hợp với các buổi tập.
Mang theo 1 chai nước lọc,1 đồng hồ tính giây và 1 găng tay để có thể sử dụng trong quá trình tập luyện.
Cần tập đúng trình tự và thời gian để có được hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng các thực phẩm chức năng một cách hợp lý trong quá trình tập luyện kết hợp với các bài tập thể hình chanel.
Các lịch tập gym dành cho nữ.
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu.
Chú ý chung.
Các bài tập luyện cần tập đều đặn trong 2-4 tuần. Mỗi buổi tập nghỉ giữa mỗi sets 50-60s và giữa mỗi bài là 90s.
Nhóm cơ bài tập Sets Reps
Ngực Barbell Bench Press 3 10-12s
Lưng xô Lat Pulldown 3 10-12s
Vai Barbbell shoulder press 3 10-12s
Đùi trước Leg Etension 3 10-12s
Đùi sau Lying Leg Curl 3 10-12s
Mông Glute Kickback 3 10-15s
Tay sau Cable Pushdown 3 10-12s
Tay trước Barbbell or Cable Curl 3 10-12s
Bụng Crunchs 3 15s
Xem thêm:Lịch tập gym chuẩn cho nam
Lịch tập gym để xây dựng body đẹp và săn chắc.
Các bài tập gym hiệu quả nếu bạn biết cách.
Chú ý: Mỗi giữa các sets nghỉ 90s, nghỉ 2 phút giữa các bài.
Bài tập 1: Wide Stance Barbbell Squat
Khởi động Wide Stance Bodyweight Squat 15-20 reps
Khởi động 12-15 reps
Bài tập 2: Lunges
Khởi động Bodyweight Lunges 10-12 reps
Bài tập 3: Lying Leg Curl
Khởi động 15-20 reps
Bài tập 4: Glute Kickback
Khởi động 15-20 reps
Lịch tập giảm mỡ.
Chú ý: giữa mỗi sets nghỉ 60s, 90s giữa các bài.
Bài tập 1: Crunch gồm 3 sets 12-20 reps.
Bài tập 2: Lying Leg Raise gồm 3 sets 15-20 reps.
Bài tập 3: Cardio gồm 30-40p với máy chạy bộ, đạp xe, ellip,…vv.
Lịch tập gym giảm cân.
Bài 1: tập vai, chân, bụng
Bài 2: tập ngực, tay, bụng.
Bài 3: tập vai.chân
Bài 5 Tập ngực, tay, bụng
Vừa rồi chanel đã cung cấp cho bạn 1 số lịch tập gym dành cho nữ cũng như những kiến thức cơ bản khi tập gym. Hy vọng bài viết này sẽ đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn một ngày vui vẻ.
Xem thêm: lịch tập gym cho người gầy bạn không thể bỏ lỡ
