Các lịch tập gym dành cho nữ mà bạn nên biết.

Hôm nay Chanel sẽ giới thiệu cho mọi người các lịch tập gym dành cho nữ để các chị em có một lịch trình tập luyện hợp lý bằng bài viết dưới đây.

Tại sao nên tập gym theo lịch, chia cách như thế nào?

Các lịch tập gym dành cho nữ mà bạn nên biết.

Bạn sẽ không được kết quả mong muốn nếu không tập theo lịch trình.

Lịch tập gym dành nữ và cho nam khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta chỉ tập trung vào tình trạng của từng người mà chọn lịch tập gym phù hợp. Lịch tập gym hợp lý là lịch tập gym có 6 buổi 1 tuần và ít hơn 1 chút. Tại sao lại như vậy? Bởi khi bạn tập đều đặn và thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ quen với cường độ của các bài tập, quen với sự hoạt động của cơ. Từ đó, chúng ta có thể nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp và đốt cháy calo nhiều hơn.

Một số điều cần biết trước khi tập.

Khi bạn chuẩn bị tập gym, bạn cần sử dụng các thực phẩm có chứa 1 ít tinh bột để có thêm năng lượng. Bởi lượng protein tăng lên thì lượng tinh bột vẫn được giữ ổn định.

Các lịch tập gym dành cho nữ mà bạn nên biết.

Nên sử dụng các thực phẩm chức năng kết hợp với các buổi tập.

Mang theo 1 chai nước lọc,1 đồng hồ tính giây và 1 găng tay để có thể sử dụng trong quá trình tập luyện.

Cần tập đúng trình tự và thời gian để có được hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng các thực phẩm chức năng một cách hợp lý trong quá trình tập luyện kết hợp với các bài tập thể hình chanel.

Các lịch tập gym dành cho nữ.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu.

Chú ý chung.

Các bài tập luyện cần tập đều đặn trong 2-4 tuần. Mỗi buổi tập nghỉ giữa mỗi sets 50-60s và giữa mỗi bài là 90s.

Nhóm cơ         bài tập                                     Sets     Reps

Ngực               Barbell Bench Press               3          10-12s

Lưng xô           Lat Pulldown                           3          10-12s

Vai                   Barbbell shoulder press          3          10-12s

Đùi trước        Leg Etension                           3          10-12s

Đùi sau            Lying Leg Curl                         3          10-12s

Mông               Glute Kickback                       3          10-15s

Tay sau           Cable Pushdown                     3          10-12s

Tay trước        Barbbell or Cable Curl            3          10-12s

Bụng                Crunchs                                  3          15s

Xem thêm:Lịch tập gym chuẩn cho nam

Lịch tập gym để xây dựng body đẹp và săn chắc.

Các lịch tập gym dành cho nữ mà bạn nên biết.

Các bài tập gym hiệu quả nếu bạn biết cách.

Chú ý: Mỗi giữa các sets nghỉ 90s, nghỉ 2 phút giữa các bài.

Bài tập 1: Wide Stance Barbbell Squat

Khởi động Wide Stance Bodyweight Squat 15-20 reps

Khởi động 12-15 reps

Bài tập 2: Lunges

Khởi động Bodyweight Lunges 10-12 reps

Bài tập 3: Lying Leg Curl

Khởi động 15-20 reps

Bài tập 4: Glute Kickback

Khởi động 15-20 reps

Lịch tập giảm mỡ.

Chú ý: giữa mỗi sets nghỉ 60s, 90s giữa các bài.

Bài tập 1: Crunch gồm 3 sets 12-20 reps.

Bài tập 2: Lying Leg Raise gồm 3 sets 15-20 reps.

Bài tập 3: Cardio gồm 30-40p với máy chạy bộ, đạp xe, ellip,…vv.

Lịch tập gym giảm cân.

Bài 1: tập vai, chân, bụng

Bài 2: tập ngực, tay, bụng.

Bài 3: tập vai.chân

Bài 5 Tập ngực, tay, bụng

Vừa rồi chanel đã cung cấp cho bạn 1 số lịch tập gym dành cho nữ cũng như những kiến thức cơ bản khi tập gym. Hy vọng bài viết này sẽ đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn một ngày vui vẻ.

Xem thêm: lịch tập gym cho người gầy bạn không thể bỏ lỡ