Mỗi người đều khác nhau về tiêu chuẩn cái đẹp. phù hợp nhất với cơ thể của họ. Số đo 3 vòng cũng vậy, tùy theo chiều cao, cân nặng mà bạn cần phấn đấu để có được số đo hợp lý nhất cho mình, mỗi phụ nữ đều có số đo 3 vòng chuẩn khác nhau. Do đó, để giúp bạn xác định được số đo 3 vòng chuẩn thì sau đây là công thức. Bài viết dựa trên đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m55. Các bạn có thể dựa vào ví dụ cụ thể này để tính ra số đo 3 vòng phù hợp với chiều cao, cân nặng và hình thể của mình nhé.
» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020 tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo.html
MỤC LỤC
1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
Hầu hết phụ nữ đều không hài lòng về vóc dáng của mình, đặc biệt là về chiều cao, cân nặng, số đo 3 vòng,… vậy số đo như 3 vòng ở nữ được tính như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé!
1.1. Cách tính kích thước vòng 1 chuẩn (vòng ngực)
- Công thức tình vòng 1 như sau: Lấy ½ chiều cao + 2 (cm)
Phương pháp đo: Vòng ngực 1 sẽ được tính là vòng ngực đi qua 2 đầu ngực, được coi là vòng ngực số 2. Nếu thu được kết quả gần nhất với công thức trên thì được coi là chuẩn hơn và có bức tượng bán thân đẹp.
Tuy nhiên, để đánh giá bức tượng bán thân thứ nhất có thực sự đẹp hay không, chúng ta cần đưa ra công thức tính số bức tượng bán thân thứ 3. Do đó, bức tượng bán thân này sẽ được đo khi nó đi qua nếp gấp dưới bầu ngực. Bức tượng bán thân đẹp, bức tượng bán thân 2 lớn hơn bức tượng bán thân 3 khoảng 10cm.
1.2.Công thức tính số đo vòng 2
- Công thức tính vòng 2 như sau: lấy ½ chiều cao -22 (cm)
Phương pháp đo: Đo ở nơi nhỏ nhất trên bụng và xương chậu. Nếu kích thước này nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng hông khoảng 24cm thì đó là vòng eo đẹp. Nếu chu vi vòng eo / hông là 0,618 thì đây là tỷ lệ vàng của chu vi vòng eo lý tưởng
1.3. Công thức tính số đo vòng đùi
Ngoài số đo 3 vòng chuẩn, một cơ thể, vóc dáng đẹp còn cần vòng đùi eo thon, săn chắc.
- Cách tính số đo vòng đùi: Nhỏ hơn 1/3 chiều cao (cm)
- Cách đo: Đo dưới đường đùi và đường hông lớn nhất.
Nói chung, chu vi vòng đùi từ 45-50 cm là chu vi vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam, thường là 1/3 chiều cao trừ đi 5 đến 10 cm.
» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://thehinhchanel.com/danh-gia-whey-rule-1.html
1.4 . Công thức đo vòng 3
Tính chu vi công thức 3: Lấy chu vi 2 / 0,618 (cm)
Phương pháp đo: Đo ở phần lớn nhất của mông. Vòng hông tiêu chuẩn sẽ lớn hơn vòng 1 4 cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm.
Ngoài kích thước chuẩn, vòng 3 được coi là đẹp khi phải đảm bảo các tiêu chuẩn sau: đầy đặn, săn chắc, cân đối và đầy đặn. Đặc biệt không bị chảy xệ, không bị thô, đảm bảo cân đối với cơ thể.
1.5 số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
Dựa theo công thức chuẩn trên, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 (155 cm) sẽ là:
– Vòng 1 = 155/2 = 77.5 cm
– Vòng 2 = 77.5 – 22 = 55.5 cm
– Vòng 3 = 55.5/0.68 = 81.6 cm
– Vòng đùi = 155/3 – 10 = 41.6
Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là (77.5 – 55.5 – 81.6). Nếu số đo của bạn lệch không quá nhiều so với số đo chuẩn, chỉ khoảng 2 – 3cm thì cơ thể bạn vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn nhé.
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/eaa-la-gi-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon.html
2. Dinh dưỡng số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
2.1 Tăng cường bổ sung Protein
Protein là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo 3 vòng của chị em phụ nữ nói chung cũng như số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55.Tuy nhiên, nhiều người thường có quan điểm hiểu nhầm rằng ăn protein hay uống whey protein chỉ phù hợp với người tập thể hình. Điều này là không chính xác, vì lượng protein của cơ thể khi tập luyện là rất cần thiết để duy trì sức khỏe. Nên việc bổ sung whey protein trong chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Nếu bạn đang trong một chế độ ăn kiếng và muốn nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn nên chú ý đến lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nói một cách chính xác, bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30 gam protein mỗi bữa. Cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ quá trình xây dựng các khối cơ và rèn luyện cơ mông, cơ ngực….. Ngoài ra, bạn có thể Whey protein sau khi tập thể dục hoặc sau bữa ăn.
2.2 Bổ sung chất béo tốt
Trên thực tế, không phải tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo đều xấu. Thủ phạm chính dẫn đến sự tích tụ mỡ dưới da là thừa calo và suy dinh dưỡng. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo lành mạnh là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Nếu biết kết hợp với các loại bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm nhận thấy vòng hông của mình có số đo được cải thiện đáng kể. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
- Bơ hạnh nhân
- Dầu ô liu nguyên chất
- Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều
- Bơ đậu phộng (chỉ loại có đậu phộng làm thành phần chính)
- Cá (hoặc dầu cá, chẳng hạn như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)
2.3 Bổ sung chất chống oxy hóa
Các loại rau, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng cần thiết và các chất bổ sung quan trọng có thể giúp bạn cải thiện bộ ngực, vòng eo thon gọn vòng 3 quyến rũ. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các loại rau họ cải như bông cải xanh, rau bina, cà chua, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác, bạn có thể nhận được lợi ích này cũng như cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 được săn chắc, đẹp hơn….
» Tham khảo thêm Top Whey Protein tăng cơ giảm mỡ chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo-hieu-qua-nhat.html
3. Bài tập giúp cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
Các bài tập cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập mông 2 lần / tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1, 2 tháng. Dưới đây là 15 bài tập gym mông không cần tạ có thể giúp bạn tập luyện để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và quyến rũ.
3.1. Squat, bài tập tăng kích thước vòng 3
Nhắc đến bài tập tăng kích thước vòng 3 thì không thể không nhắc tới squat. Đây là đệ nhất trong những bài tập giúp tăng kích thước size mông cấp tốc. Bên cạnh đó, tập squat đúng cách còn kích thích cơ bụng và cơ đùi, làm cho 2 bộ phận này thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập squat như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, tay buông thẳng theo thân.
- Bước 2: Từ từ khụy gối xuống, hạ mông về phía sau hết mức có thể. 2 chân vuông góc với mặt sàn, đầu gối không được vượt quá mũi chân, nâng đồng thời 2 tay lên chắp trước ngực.
- Bước 3: Đứng thẳng dần lên và lặp lại động tác từ đầu.
3.2. Jump squat
Jump squat là một trong những bài tập biến thể của squat, theo kiểu cardio. Bài tập này không chỉ giúp phái đẹp có vòng 3 quyến rũ mà còn đốt cháy năng lượng, từ đó giảm cân hiệu quả. Bạn tập jump squat theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Hạ người xuống theo tư thế squat.
- Bước 3: Bật nhảy lên thật cao, sau đó ngay lập tức tiếp tục lặp lại tư thế squat.
3.3 Bài tập tăng kích thước vòng 3 ABDuctor squat
ABDuctor squat là một biến thể khác của squat. Đây là động tác nâng cao hơn của squat. Cách thực hiện đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể lực tốt hơn. Tuy nhiên, nếu kiên trì thực hiện thì bạn không những có vòng 3 săn chắc, cao, tròn mà còn có cặp đùi thon gọn nữa đấy. Cách thực hiện bài tập cho vng 3 với ABDuctor squat như sau:
- Bước 1: Bạn vào tư thế squat với phần đùi song song với sàn nhà.
- Bước 2: Ở tư thế này, bạn mở đùi sang hai bên xa nhất có thể, sau đó quay trở về vị trí cũ.
- Bước 3: Lặp lại liên tục động tác này.
3.4 Pulse lunge
Pulse lunge là một trong các bài tập cho vòng 3 siêu hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất nơi đâu. Nếu bạn thường xuyên tập gym tăng vòng 3 cho nữ thì có thể sử dụng tạ hoặc dây kháng lực nhằm nâng cao hiệu quả cho mông với bài tập này nhé. Hướng dẫn tập mông với pulse lunge:
- Bước 1: Đứng thẳng người trên một mặt phẳng. Bước một chân lên phía trước, hai tay thả lỏng hoặc cầm tạ.
- Bước 2: Trong tư thế đó, từ từ hạ thấp người xuống, lưng thẳng. Đùi trước song song với mặt sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân. Gối sau hạ gần chạm sàn, 2 tay chắp trước ngực (tập sao cho không cảm thấy khó chịu ở đầu gối là bạn thực hiện đúng cách) hoặc nâng tạ.
- Bước 3: Sau đó bạn đứng lên và thực hiện lại động tác.
- Bước 4: Đổi ngược lại với chân còn lại và thực hiện tương tự như vậy.
3.5 Lunge jump
Lunge jump là bài tập cho vòng 3, nhưng nó còn rất hiệu quả với những ai đang muốn giảm cân. Đây cũng là một dạng cardio tốt cho tim mạch và đốt cháy mỡ thừa. Các bước tập lunge jump đơn giản như sau:
- Bước 1: Đứng trong tư thế chùng chân, tức là 1 chân bước lên trước, vuông góc với mặt sàn, chân sau hạ thấp xuống.
- Bước 2: Bật nhảy cao lên, nhanh chóng đổi chân khi bật nhảy và tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện đồng thời động tác chùng chân như trên. Thay đổi liên tục như vậy để đạt hiệu quả cao.
Bạn đã biết được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 như thế nào là đẹp rồi chứ? Nếu không có đủ những tiêu chí trên thì hãy đi tập gym, bởi theo các chuyên gia thể hình tập gym chính là cách tốt nhất để có được 3 vòng đẹp, săn chắc cũng như giúp bạn cải thiện số đo nhanh nhất khi kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
» Tham khảo: Mỗi ngày nên uống nước mấy lần tại: https://thehinhchanel.com/tap-the-hinh-mot-ngay-nen-uong-whey-may-lan.html
