Tập nhẹ không hề thua kém tập nặng nhé!
Có nhiều yếu tố như: thể lực, thể trạng, thâm niên tập… khiến cho anh em có thể không tập nặng được.
Tập với tạ nhẹ vẫn có những ưu điểm của nó và nếu tập đúng phương pháp thì anh em vẫn có thể tăng cơ, sau đây là 5 lợi ích của việc tập nhẹ.
- Uống sữa gì giúp tăng cân nhanh
- Những tác dụng tuyệt vời của việc tập thể hình
- Sữa tăng cơ Whey Protein nào tốt nhất, giá rẻ, chính hãng
- Mass Gainer tăng cân nhanh, thay thế bữa ăn phụ hoàn hảo loại nào tốt
MỤC LỤC
Vẫn tăng cơ như khi tập nặng
Khi tập nhẹ đến mức failure thì vẫn đạt được độ tăng kích thước và sức mạnh cơ tương tự như người tập nặng.
Lượng testosterone và hormone tăng trưởng vẫn tiết ra vẫn không thua kém khi tập nặng, anh em yên tâm nhé.
Những điều trên đã được chứng minh trong nghiên cứu tại đại học McMaster (Canada), anh em có thể tham khảo thêm: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00154.2016
Biên độ di chuyển tốt hơn
Quan trọng nhất trong tập gym là đúng form và biên độ di chuyển của động tác, điều này anh em sẽ dễ dàng đạt được khi tập với tạ nhẹ.
Độ lớn và sức mạnh cơ sẽ tốt hơn khi anh em tập với biên độ di chuyển nhiều hơn.
Đây là nghiên cứu chứng minh cho điều này: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/01000/Impact_of_Range_of_Motion_During_Ecologically.32.aspx
Tăng cơ đúng như mục đích tập
Khi tập với tạ nặng, các nhóm cơ to hơn sẽ trợ lực cho các nhóm cơ nhỏ và như vậy sẽ không đúng với mục đích tập ban đầu của anh em.
Lấy ví dụ trong bài đứng nhấn dây thừng với mức tạ nặng thì anh em sẽ ráng sức để nhấn dây xuống. Lực này sẽ xuất phát từ vai chứ không phải từ tay sau và kết quả vai to chứ không phải tay sau!
Giảm khả năng chấn thương
Hiển nhiên là tạ nhẹ vẫn có khả năng gây chấn thương khi anh em tập sai kỹ thuật.
Nhìn chung khi tập nhẹ sẽ hạn chế các vấn đề như rách cơ, tổn thương khớp so với tập nặng.
Không dùng trợ lực của khớp
Anh em sẽ dùng chính lực của cơ bắp để tập chứ không nhờ trợ lực từ sức đẩy của các khớp nên độ tác động lên cơ sẽ nhiều hơn.
Hãy nhìn mấy ông cuộn tạ đòn với mức tạ quá sức thì anh em sẽ dễ dàng thấy họ tập “ào ào” và lúc này chỉ là lực đẩy chứ cơ bắp chẳng được tác động bao nhiêu.
Kết
Những người tập nặng mà vẫn đúng form và kỹ thuật là do họ đã trải qua khoảng thời gian tập luyện nghiêm túc.
Đừng có trẻ trâu mà bay vào hùng hục tập, sai kỹ thuật, sai form, dẫn đến chấn thương rồi quay ra nói tập gym vô bổ nhé.
