Bạn đang mong muốn mình có một thân hình đẹp, khỏe mạnh? Điều này khá đơn giản khi bạn đồng hành cùng Thể hình Channel để tìm cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ với bạn về lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ với những thông tin bổ ích chắc chắn bạn không thể bỏ lỡ.
MỤC LỤC
Lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ
Lịch trình tập gym cho nữ hiệu quả nhất
Lịch tập mà chúng tôi đưa ra dưới đây bạn có thể tham khảo cho quá trình tập cho mình
Thứ 2: Cardio
Thứ 3: Gym (Ngực, tay trước, bụng)
Thứ 4: Cardio
Thứ 5: Gym (Vai, lưng, tay sau, bụng)
Thứ 6: Cardio
Thứ 7: Gym (Chân, bụng)
Chủ nhật: nghỉ ngơi hoàn toàn
Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Một số lưu ý khi bắt đầu tập
Cần chuẩn bị:
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Lowcarb thì hãy tăng lượng Carb lên một chút hay bạn đang áp dụng các chế độ ăn kiêng khác thì hãy tăng lượng Protein để giúp bạn có năng lượng tập luyện.
Khi đi tập bạn nên mang theo 1 chai nước khoảng nửa lít.
Chuẩn bị găng tay (với các bạn nữ sợ chai tay), khăn lau và mặc quần áo rộng một chút để dễ luyện tập.
Xem thêm: Lịch tập gym cho người gầy bạn không thể bỏ lỡ
Những lưu ý trong lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ
Tập đúng lịch trình bài tập và tuân thủ cả thời gian nghỉ để có hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện theo yêu cầu thực đơn giảm cân, ghi chép đầy đủ quá trình giảm cân và không được bỏ tập giữa chừng.
Không nên cởi áo ra khi thấy đổ mồ hôi để tăng thêm khả năng đốt cháy mỡ cho mình.
Lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ
Các bài tập Carido này chúng ta sẽ hoàn tất từ 30-45 phút tùy theo thể trạng của các bạn.
Khi bạn chạy bộ, bạn có thể các bạn có thể đeo tai nghe để nghe nhạc tập luyện để thêm hào hứng và đỡ mệt hơn.
Nguyên tắc: 30% thời gian tập trên máy và 70% tập tay không.
Xem thêm: Phương pháp siết cơ – cắt nét hiệu quả nhất
Một số bài tập cardio phổ biến
Một số bài tập cardio phổ biến trong lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ
- Dumbbell Flyes – Banh ngực ghế dốc lên với tạ đơn
- Dumbbell Bench Press – Bơm ngực ghế dốc lên với tạ đơn
- Barbell Bench Press – Đẩy ngực ngang với thanh đòn
- Butterfly – Ngồi ép ngực với máy (Dropset)
- Around the world – Quay ngang tạ đơn
- Dumbbell Biceps Curl – Cuốn tạ đơn tập Tay trước
- One Arm Hammer Curl – Búa bổ từng tay
- Preacher Curl – Ngồi cuốn tạ trên ghế (Dropset)
- Vertical Knee Raise – Gập bụng co gối trên máy
- Seated Ab Crunch + Weight Plate Side Bend – Ngồi gập bụng trên ghế + Kéo tạ 1 bên sườn (Superset)
- AB Wheel rollout – Lăn bánh tạ
Xem thêm: Nguyên lý giảm cân khi sử dụng sữa tăng cơ whey protein
Trên đây, thehinhchanel.com đã cung cấp cho các bạn một số thông tin về lịch tập gym 6 buổi một tuần cho nữ. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình mình mong ước với phương pháp này.
