Giấc ngủ rất quan trọng với chúng ta, ngủ cũng là thời gian tốt nhất để phục hồi và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên vì rất nhiều lý do như công việc, thói quen khiến nhiều người ngủ muộn. Bạn đã biết tác hại của thức khuya chưa? Tìm hiểu ngay nội dung bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!
» Tham khảo: Mỗi ngày nên uống nước mấy lần tại: https://thehinhchanel.com/tap-the-hinh-mot-ngay-nen-uong-whey-may-lan.html
MỤC LỤC
1.Tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể
Chúng ta vẫn hay thường nghe các bodybuilder có khẩu hiệu “Eat – Sleep – Train”, có thể nói việc ăn uống ngủ nghỉ và luyện tập là 3 yếu tố quan trọng của việc phát triển cơ bắp. Nếu một trong 3 yếu tố có vấn đề thì chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ kém phát triển. Chính vì thế mà bạn cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày và phải đảm bảo đó là một giấc ngủ sâu xuyên suốt, không bị ngắt quãng nhiều lần và việc bạn ngủ sớm, đúng giờ cũng rất qua trọng.
2. Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp
Sau khi tập luyện với cường độ cao và thời gian ngủ chính là lúc cơ bắp được phục hồi sửa chữa lại. Nếu bạn nghĩ mình đã có đủ dinh dưỡng sau tập rồi và ngủ thế nào cũng được thì đó là một sai lầm.
Lúc ngủ là thời gian cơ bắp được phục hồi nhanh nhất, tại thời điểm đó, khả năng hấp thụ protein nhanh hơn cả khi bạn thức gấp nhiều lần. Hơn nữa ngủ cơ thể bạn cũng giúp sản sinh nhiều hơn hormone tăng trưởng HGH giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
Trong khoảng 1 tiếng sau khi ngủ, hormone này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn ngủ sâu giấc nhất. Và ngược lại nếu giấc ngủ không được đảm bảo hormone này tiết ra ít hơn, do đó cơ bắp phát triển kém hiệu quả hơn.
» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020 tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo.html
3. Tác hại của thức khuya đối với người tập gym
Việc thức khuya ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cơ thể, Dưới đây là những tác hại của việc thức khuya, không ngủ đủ giấc, các bạn cần lưu ý và khắc phục nhé.
3.1 Gia tăng cortisol
Thức quá khuya là nguyên nhân khiến hormone tăng trưởng ít đi cũng như làm tănghormone cortisol, loại hormone làm phân hủy Protein trong cơ thể và chẩm quá trình phát triển của cơ bắp. Nó cũng khiến gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi uể oải và nhiều những vấn đề khác.
3.2 Khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Bạn thức quá khuya cũng khiến tiết ra Ghrelin, nó khiến bạn thèm ăn nhiều hơn điều này là nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cân nặng của mình ( gây tăng cân, tích nước…)
3.3 Giảm hiệu suất luyện tập .
Việc thiếu chất dinh dưỡng khiến bạn luyện tập kém đi, việc thức khuya cũng như vậy. Bạn sẽ đến phòng tập trong một trạng thái uể oải, chán nản và khiến cho bạn không thể tập trung luyện tập, thậm chí dễ gây chấn thương.
» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://thehinhchanel.com/danh-gia-whey-rule-1.html
4. Vậy làm sao để bạn ngủ sớm hơn
Tất nhiên việc này khá khó đối với những bạn có công việc bận rộn đòi hỏi phải thức khuya, nhưng bạn cũng có thể luyện tập ngủ sớm hơn và dành thời gian làm việc sangmột khoảng thời gian khác khi bạn cảm thấy sung sức nhất. Sau đây là một số mẹo giúp bạn ngủ sớm và ngủ ngon hơn:
-
Giảm ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng chắc chắn sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, ngoài ra giảm tiếng ồn và nhiệt độ giúp bạn ngủ được sâu giấc hơn hiệu quả thấy rõ.
-
Tắm nước nóng trước khi ngủ: tắm nước nóng có tác dụng thư giãn cơ bắp và đầu óc giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện giấc ngủ rất tốt
-
Không nên ăn gần lúc ngủ: Khi gần đi ngủ mà bạn ăn một lượng thức ăn có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn cách khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhé.
-
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ: Điều này là chắc chắn rồi, không ai muốn dùng cafe hay trà xanh trước khi ngủ cả.
Bạn đã biết tác hại của thức khuya đối với người tập gym như nào rồi phải không? Hãy cố gắng sắp xếp công việc và xây dựng thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ để đảm bảo sức khỏe, cũng như tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển nhé!
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/eaa-la-gi-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon.html
