Khi ở nhà cách ly xã hội tránh dịch COVID-19, bạn có thể sẽ tăng cân vì hay ăn vặt, ít vận động. Sau đây là 6 bí quyết để giảm thèm ăn vặt, tránh tăng cân, béo bụng.
- Những loại trái cây ít đường: Ăn no bụng mà không lo bị tăng cân
- Lưu ý quan trọng khi tập tại nhà để tránh mất cơ, tăng bụng mỡ
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng.
MỤC LỤC
Những phương pháp tránh tăng cân mùa dịch
1. Hãy làm cho mình bận rộn
Bạn có thể sẽ thường xuyên ăn vặt ngay cả khi bạn không đói. Đó có thể là do bạn không nghĩ ra việc gì để làm dẫn đến buồn tẻ.
Vì thế, thay vì ngồi nghĩ ngợi lung tung, bạn có thể nghĩ ra hoạt động gì đó như tập thể dục, dọn nhà, gấp quần áo, đọc sách…
Tập trung vào việc khác có thể giúp bạn sao nhãng cơn thèm ăn, tránh tăng cân, béo bụng khi ở nhà tránh dịch COVID-19.
2. Uống nhiều nước
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước có thể giúp bạn giải quyết các cơn đói. Không những thế, uống nước còn giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da rạng rỡ hơn.
Bí quyết để tránh tăng cân, béo bụng khi ăn nhiều đó là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm số thức ăn tiêu thụ.
3. Không chế biến quá nhiều đồ ăn
Thông thường chúng ta hay chế biến rất nhiều đồ ăn và để ngay trên bàn, thậm chí trong phòng làm việc, phòng ngủ. Nhưng thói quen này có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát vì đồ ăn hấp dẫn bạn.
Thế nên, bạn không nên tích trữ quá nhiều đồ ăn, thực phẩm trong tủ lạnh, càng không nên nấu đồ ăn sẵn, để thức ăn ở chỗ ra vào.
4. Mua nhiều hoa quả thay vì các đồ ăn vặt chế biến sẵn
Chúng ta rất thích các món ăn vặt chế biến sẵn như bim bim, đồ chiên rán. Nhưng chúng chứa nhiều ca lo có thể gây béo bụng chứ thật ra chứa ít dinh dưỡng.
Vì thế để tránh tăng cân, bạn nên mua hoa quả để ăn thay vì mua đồ ăn sẵn.
5. Lên thực đơn có nhiều chất xơ và protein
Có thời gian ở nhà, bạn có thể lên thực đơn hàng ngày, tránh ra chợ hay đi siêu thị mua nhiều đồ ăn sẵn sẽ không tốt cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia, bạn nên mua nhiều rau quả, các thực phẩm giàu chất xơ, protein, để giúp bạn no lâu hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nếu không, bạn sẽ dễ bị béo bụng, tăng cân sau khi hết dịch COVID-19.
6. Tìm cách thư giãn
Ít ai biết rằng căng thẳng có thể sản sinh ra hormone cortisol và khiến bạn đói hơn, ăn nhiều hơn. Để tránh ăn nhiều tăng cân, bạn nên tìm cách thư giãn, tránh căng thẳng thái quá vì công việc, gia đình, con cái, bệnh dịch.
Bạn có thể tập thiền, đi bộ hoặc nói chuyện với bạn bè để giảm stress hiệu quả hơn.
