Tăng cân luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người gầy kinh niên. Bài viết này Thể Hình Chanel sẽ cùng các bạn tìm hiểu ngay về top 15 thực phẩm tăng cân nhanh tốt nhất mọi thời đại, giúp bạn bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng, cải thiện cân nặng hiệu quả nhé !
15 thực phẩm tăng cân nhanh tốt nhất mọi thời đại
1. SINH TỐ PROTEIN
Uống sinh tố Protein tự pha chế tại nhà là lựa chọn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và dễ thực hiện. Bởi các loại sinh tố này cung cấp khoảng rất nhiều calo, từ 400 calo đến 600 calo thay thế cho mỗi bữa ăn phụ, vô cùng đầy đủ dinh dưỡng cùng với đó là một lượng protein cao và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng khác.
Ở bài viết này Thể Hình Chanel hướng tới những loại sinh tố tự chế biến tại nhà, khác xa với sinh tố hoa quả mua tại hàng với lượng đường lớn và ít dinh dưỡng bạn nhé.
Cách thực hiện sinh tố protein chuối yến mạch tăng cân :
Nguyên liệu :
- 1 quả chuối vừa
- 100g yến mạch Quaker oats
- 1-2 muỗng Whey Protein
- 2 túi sữa tươi không đường
- 1 chút nước lọc
Thực hiện :
- Cho đều tất cả hỗn hợp vào máy xay, xay đều, nếu đặc quá bỏ thêm nước lọc để dễ uống hơn.
- Sử dụng vào bữa phụ sáng 9-10h hoặc chiều 3-4 giờ.
Sinh tố protein hương vị thơm ngon, dễ dàng thực hiện và cung cấp hàm lượng lớn calories giúp bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả , tự nhiên.
» Tham khảo thêm: Top 15 Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2020
2. CƠM TRẮNG
Cơm trắng là thực phẩm quen thuộc giàu tinh bột mà chúng ta thường ăn hằng ngày. Nếu muốn tăng cân nhanh thì cơm trắng chính là lựa chọn thực phẩm tăng cân hàng đầu.
Cùng với đó, cơm trắng có chứa nhiều vitamin & khoáng chất, dễ dàng tiêu hóa. Mỗi chén cơm trắng 150g cung cấp tới gần 200 calories. Bạn chỉ cần ăn từ 2-3 chén cơm mỗi bữa ăn là đã có lượng lớn calo và năng lượng hoạt động.
3. CÁC LOẠI HẠT
Xếp thứ 3 trong danh sách này là các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều,… Các loại hạt đều giàu calories bởi chứa một lượng lớn các chất béo tốt cho sức khỏe như Omega-3 Omega-6 Omega-9 cùng với đó là những khoáng chất, vitamin quan trọng khác cho sức khỏe.
Các loại hạt cũng là thực phẩm tăng cân giàu calories mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu quan trọng cho sức khỏe, dễ dàng ăn liền hoặc chế biến,…
Các loại hạt tốt cho sức khỏe phổ biến như :
- Hạt điều
- Hạt hạnh nhân
- Hạt dẻ
- Hạt macca
- Hạt phỉ
4. THỊT BÒ
Thịt Bò là một trong những nguồn protein tuyệt vời nhất hiện nay, giàu dinh dưỡng hàng đầu và giúp hỗ trợ bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp. Thit bò cung cấp lượng calories với thành phần protein và chất béo bão hòa.
Thịt bò có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon như steak, xào, nộm, salad,… vừa giàu dinh dưỡng lại là thực phẩm tăng cân tăng cơ hàng đầu.
5. KHOAI TÂY
Khoai tây là thực phẩm tăng cân giàu tinh bột hiệu quả hàng đầu. Ngày nay khoai tây vô cùng phổ biến ở thị trường, chứa tới 90% tinh bột trong sản phẩm, khoai tây còn rất giàu dinh dưỡng, vitamin ,… mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Có rất nhiều món ăn ngon được chế biến từ khoai tây như hầm, súp, nấu canh, chiên, rán, …
» Tham khảo thêm: Bổ sung Whey Protein có hại không ?
6. CÁ HỒI
Cá hồi không chỉ là thực phẩm tăng cân mà cá hồi còn là thực phẩm dinh dưỡng cung cấp hàm lượng lớn omega-3 tốt cho sức khỏe và cực giàu protein.
Mỗi 150g cá hồi cung cấp tới hơn 300 calories hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
7. SỮA TĂNG CÂN MASS GAINER
Sữa tăng cân Mass Gainer là thực phẩm bổ sung hỗ trợ cung cấp lượng lớn calories, protein, vitamin, khoáng chất giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả, bổ sung dinh dưỡng thay cho bữa ăn phụ.
Bổ sung sữa tăng cân Mass Gainer là cách thay thế bữa ăn phụ nhanh chóng tiện lợi, Mass Gainer dạng bột dễ dàng pha với nước lọc hoặc sữa tươi và sử dụng liền, dễ dàng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng.
8. SỮA TƯƠI
Trong danh sách này không thể không có sữa, một loại thực phẩm tăng cân quá tốt để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa tươi là một nguồn cung cấp protein, carbs và chất béo, đồng thời cũng là giàu canxi, vitamin và khoáng chất vô cùng tốt.
Uống một ly sữa tươi kèm với bữa ăn chính hoặc trước khi ngủ mang tới dinh dưỡng lớn, dễ hấp thu và tăng cân hiệu quả.
9. QUẢ BƠ
Bơ là một loại quả giàu dinh dưỡng hàng đầu hiện nay, cung cấp hàm lượng lớn chất béo tốt, Omega-3 Omega-6 thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Trong danh sách thực phẩm tăng cân không thể thiếu bơ, bởi đây là thực phẩm giá rẻ, dễ dàng mua tại bất cứ đâu.
Có rất nhiều món ăn với bơ như làm sinh tố, ăn trực tiếp… đều mang tới lượng calories lớn, hiệu quả tuyệt vời.
10. NGŨ CỐC YẾN MẠCH GRANOLA
Ngũ cốc yến mạch Granola không chỉ là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân mà ngũ cốc yến mạch Granola còn giúp tăng cân nhanh hiệu quả, thay thế bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng.
Yến mạch ngũ cốc Granola là sự kết hợp của mật ong, yến mạch, hạnh nhân, nho khô mang tới hương vị tuyệt vời, pha kèm sữa tươi giúp cung cấp lượng lớn calories với hương vị tuyệt vời, thơm ngon cho người dùng hiệu quả.
11. CHOCOLATE
Chocolate cao cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, giúp sức khỏe ổn định và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Giống như các loại thực phẩm tăng cân giàu chất béo khác, sô cô la đen có calo cao, dễ dàng hấp thụ được khá nhiều calo nhờ nguồn thực phẩm đặc biệt này.
Mỗi thanh 100 gram có khoảng 600 calo. Ngoài ra chocolate còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
12. PHÔ MAI
Phô mai (hay pho mát) là một nguồn protein và nguồn chất béo lành mạnh khá giàu có. Đây là một loại thực phẩm đã được phát hiện từ rất lâu và đối với văn hóa ẩm thực của một số quốc gia, chẳng hạn như Pháp, phô mai là một phần không thể thiếu làm gia tăng hương vị của bữa ăn.
Vì phô mai cực kỳ ngon, bạn có thể kết hợp nó vào hầu hết các món ăn và dễ dàng bổ sung thêm hàng trăm calo.
13. TRỨNG
Trứng là một thực phẩm quen thuộc với tất cả mọi người, giàu dinh dưỡng dễ hấp thu và mức giá rẻ.
Mỗi quả trứng cung cấp tới 5g chất béo cùng 6g protein, 80calo và nhiều dưỡng chất khác. Trứng có thể chế biến được nhiều món ăn bổ dưỡng, hiệu quả.
14. THANH PROTEIN BAR
Protein bar là thanh protein giàu đạm dinh dưỡng, được nghiên cứu và thiết kế như là thực phẩm bổ sung, hỗ trợ thay thế bữa ăn phụ dinh dưỡng dành cho mọi người chơi thể thao, tập luyện.
Protein bar hương vị thơm ngon, dễ dàng sử dụng và khả năng hấp thu nhanh, giàu protein.
15. SỮA CHUA
Sữa chua giàu giàu calories cũng như cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng và đường tiêu hóa, giúp người gầy tăng cân hiệu quả hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.
Có rất nhiều đồ ăn nhẹ và công thức tăng cân lành mạnh dựa trên sữa chua. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:
- Sữa chua và trái cây: Kết hợp 1 – 2 hộp sữa chua với trái cây tươi hoặc khô. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt, đậu, mật ong, granola hoặc dừa.
- Bánh pudding bơ đậu phộng sô cô la: Trộn 1 – 2 hộp sữa chua với 100% bột ca cao, đậu phộng hoặc các loại bơ hạt khác,cùng với một ít chất làm ngọt (chẳng hạn như stevia). Bạn cũng có thể thêm một lượng váng sữa đủ dùng để có thêm protein.
- Sữa chua “hoàn hảo”: Kết hợp 1 – 2 cốc sữa chua với granola và các loại quả mọng trộn thành từng lớp để tạo ra một bữa sáng ngon miệng và cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.
- Sinh tố: Sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho hầu như bất kỳ loại sinh tố nào để tăng hàm lượng protein và cung cấp cho thức uống này một độ dày giống như kem sữa.
TỔNG QUAN
Nguyên tắc cơ bản trong việc tăng cân, chính là hấp thụ một lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày cho các hoạt động của mình bằng cách tiêu thụ thực phẩm tăng cân hiệu quả.
Song song đó, bạn cũng nên vận động thường xuyên, tập thể dục, tập gym để cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường trao đổi chất và tăng cân hiệu quả hơn.
Trên đây là danh sách 15 thực phẩm tăng cân mà Thể Hình Chanel giới thiệu tới bạn. Mong rằng qua bài viết này các bạn đã có thêm lựa chọn thực phẩm tăng cân hiệu quả để bổ sung. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn tăng cân hiệu quả !
» Tham khảo thêm: 9+ Cách làm bánh chuối yến mạch healthy đơn giản nhất
