Một bộ ngực đẹp là một bộ ngực không chỉ dày, rộng mà còn phải góc cạnh. Tập ngực dưới là một phần rất quan trọng nếu muốn có 1 cơ ngực hoàn hảo. Dưới đây là 1 số bài tập giúp cắt nét ngực dưới hiệu quả dành cho gymer, đặc biệt là nam giới !
MỤC LỤC
4 bài tập cắt nét cơ ngực và tập ngực dưới hiệu quả
Bài 1: Dips
- Chống hai tay lên xà kép , cẳng tay vuông góc với xà ., lưng thẳng , hai chân đan chéo.
- từ từ hạ người xuống, cảm nhận cơ ngực giãn ra đến khi cẳng tay vuông với cánh tay.
- Dùng cơ ngực đẩy mạnh lên, lưng giữ thẳng không khóa khớp cùi trỏ và thở ra.
- Thực hiện tập ngực dưới 10-12 lần.
Bài 2: Cable Crossover
- Lắp ròng rọc và tay cầm hướng xuống dưới 1 chút
- Đứng giữa hai máy và nắm chặt tay cầm, lưng thẳng, cánh tay hơi cong.
- Kéo 2 tay ép vào nhau ở trước ngực dưới ,giữ nguyên góc độ cùi trỏ, thở ra dứt khoát.
- Dừng lại ở đỉnh động tác, ép chặt ngực vào nhau. Sau đó, hít vào từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-12 lần.
Bài 3: Dumbbell Fly
- Nằm trên ghế, hai chân đặt trên sàn. ép chặt 2 bả vai xuống ghế.
- Duỗi 2 tay và nâng tạ lên trên ngực, hai cùi chỏ không khóa
- Hít vào từ từ hạ tạ sang 2 bên, giữ nguyên góc độ cùi trỏ, từ từ hít vào.
- Nâng tạ về lại vị trí ban đầu, ép chặt cơ ngực vào nhau ở đỉnh, thở ra dứt khoát.
- Thực hiện tập ngực dưới 10-12 lần .
Bài 4: Decline Bench Press
- Nằm trên ghế dốc xuống cố đình 2 chân, ép chặt 2 bả vai vào ghế.
- Nắm tay vào thanh tạ sao cho cân bằng khí xuống cẳng tay vuông góc với sàn.
- hít sâu, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chạm nhẹ vào cơ ngực dưới .
- Yếm khí, dùng cơ ngực đẩy mạnh thanh tạ lên trên, ko khóa khớp cùi trỏ và thở ra .
- Thực hiện 10-12 lần.
Trên đây là 4 bài tập ngực dưới hiệu quả nhất, cắt nét tốt nhất mà Thể Hình Chanel muốn chia sẻ tới các bạn. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức tập ngực dưới hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn quan tâm theo dõi !
