Cứ tưởng Sit Up là động tác tập bụng mang đến hiệu quả nhanh chóng nhưng hóa ra còn có một động tác ngược giúp thu nhỏ vòng 2 tuyệt đối hơn.
- Không tốn một xu nhưng con gái Minh Nhựa vẫn giảm cân cực “gắt”, copy theo là ai cũng thấy rõ hiệu quả
- CR7 tập gym 3-4 tiếng/ngày ngay ở nhà để không mất khối cơ bắp khi tự cách ly
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào
Tự tập luyện tại nhà là hoạt động mà nhiều người lựa chọn trong thời gian ở nhà cách ly dịp này. Trong các thể loại giảm béo trên cơ thể thì vòng 2 là nơi khó giảm nhất. Bởi sau mỗi lần chúng ta ăn uống, chất béo sẽ tích tụ nhiều lại ở vùng bụng. Hoặc đôi khi là do đặc thù công việc thường phải ngồi nhiều một chỗ nên cơ thể ít vận động, dễ tích trữ mỡ thừa.
Sit Up là động tác tập bụng phổ biến thường được nhiều người áp dụng.
Động tác tập bụng hiệu quả nhất là gì ?
Một trong những động tác tập bụng hiệu quả nhất phải kể đến Sit Up – động tác rèn luyện sức bền cơ bụng chỉ với hành động ngồi dậy. Tuy nhiên, mới đây đài truyền hình MBS Nhật Bản đã chia sẻ một động tác tập ngược với Sit Up có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Động tác tập bụng ngược được chuyên gia chia sẻ có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Trong chương trình này, đài MBS đã mời tới 6 người phụ nữ có vòng 2 “quá khổ”. Nhóm phụ nữ này được chia thành 2 nhóm, một nhóm sẽ thực hiện động tác Sit Up thông thường và nhóm còn lại thực hiện động tác ngược để tìm ra sự khác biệt về hiệu quả sau 2 tuần thử nghiệm.
Sau 2 tuần, nhóm tập Sit Up thấy vòng eo giảm được trung bình 2,6cm.
Còn nhóm thực hiện động tác ngược với Sit Up lại giảm được trung bình tới 5,6cm, cao hơn gấp đôi so với nhóm bình thường.
Điều này có thể thấy hiệu quả của việc thực hiện động tác ngược tốt hơn so với Sit Up.
Tại sao thực hiện động tác ngược với Sit Up lại mang đến hiệu quả cao hơn?
Trong chương trình này, chuyên gia thể thao Takashi Kurihara đã giải thích rằng, việc thực hiện động tác ngược với Sit Up có thể rèn luyện cơ thẳng bụng gần trực tràng. Khi bạn đứng dậy và nén cơ thì phần cơ bụng sẽ được hình thành dần. Nếu chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng eo khỏe đẹp.
– Bước 1: Hai chân đứng vững, song song với hai bên vai.
– Bước 2: Nhấc nhẹ các đầu ngón chân.
– Bước 3: Đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, nén chặt cơ bụng, giữ trong 5 giây.
– Bước 4: Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 lần/set, mỗi ngày tập 3 sets là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như ý muốn.
