Tập mông với dây kháng lực Mini Band được rất nhiều bạn lựa chọn. Nhờ thiết kế tiện lợi, phù hợp với tất cả đối tượng tập luyện. Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vào tìm hiểu những bài tập mông với dây kháng lực Mini Band nội dung bài viết này nhé.
MỤC LỤC
Dây kháng lực Mini Band là gì:
Dây kháng lực Mini Band là loại dây có tính đàn hồi, có dạng dẹt hoặc dạng dày, vòng tròn. Để sử dụng, bạn chỉ cần đặt sợi dây qua hai chân hoặc hai bắp đùi và tập các bài tập khác nhau, tại phòng gym và ở nhà. Sợi dây tạo nên những lực nhất định khi thực hiện các động tác nhờ vào đặc điểm kháng lực này kích thích cơ bắp phát triển và săn chắc hơn.
» Tham khảo ngay: Top 7 bài tập gym tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy
Các loại dây kháng lực phổ biến
Dây kháng lực Mini Band dạng dẹt:
Hình dạng và kích thước :
Loại Mini Band mà bạn thường thấy hoặc thường sử dụng nhất là dạng dẹt thường được bán trên thị trường với các dạng bộ 4 hoặc bộ 6 dây khác nhau. Nó có dạng dẹt và độ dày tương đối nhỏ.
Về mặt kích thước, loại dây này có chiều dài (hay chu vi) khoảng 50 – 60 cm, các dây trong bộ có bề rộng giống nhau khoảng 5 cm, độ dày khoảng từ 0,5 mm – 1,1 mm.
Màu sắc và độ kháng lực : Bộ tập mông với dây kháng lực với các màu như sau:
- Dây Hồng : sức nặng 3 – 6 LBs (chỉ có trong bộ 6)
- Dây Đỏ : sức nặng 10 – 12 LBs
- Dây Xanh dương :sức nặng 15 – 20 LBs
- Xanh lơ/ Xanh lá : sức nặng 25 – 30 LBs
- Dây Đen : sức nặng 35 – 40 LBs
- Dây Vàng : sức nặng 45 – 50 LBs (chỉ có trong bộ 6)
Tùy từng màu sắc, mỗi sợi dây có mức kháng lực khác nhau, riêng bộ 6 thì bạn sẽ có thêm một sợi dây với mức kháng lực thấp và một sợi khác với mức kháng lực cao hơn bình thường, để phù hợp với nhiều đối tượng và nhiều bài tập mông với dây kháng lực độ khó khác nhau.
Lợi ích khi tập mông với dây kháng lực:
-
Phù hợp với mọi cấp độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao
Đa số các loại dây dây Mini Band đều rất đa dạng về độ đàn hồi từ thấp tới cao, giúp ích tăng áp lực từng ngày. Thông thường, các bộ dây Mini Band có tối thiểu 3 LBs và tối đa là 85 LBs, phân loại thành từng màu khác nhau để dễ phân biết. Việc tăng độ kháng lực giống như khi bạn tăng mức tạ khi tập gym.
-
Gia tăng áp lực lên các nhóm cơ bắp
Một trong những ưu điểm mạnh của dây kháng lực Mini Band, sợi dây giúp tạo ra áp lực lên nhóm cơ bạn muốn tập với một diện tích khá rộng. Cũng như mức độ kháng lực có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn tránh tập nặng quá mức, hạn chế các chấn thương các khớp xương tốt hơn, giúp các cơ bắp của bạn cảm nhận được nhiều hơn.
-
Đa dạng hóa các bài tập
Với dây Mini Band, giúp bạn tầm nhiều hơn các bài tập làm phong phú các buổi tập của mình. Không riêng bài tập riêng lẻ, bạn có thể kết hợp thêm dây kháng lực cho những bài tập thông thường giúp gia tăng mức độ cảm nhận cơ bắp cũng như tăng cấp độ khó cho bài tập của bạn. Chẳng hạn như khi hít đất, có thể cho hai tay vào dây Mini Band để ngang ngực tăng thêm độ khó lên cao hơn.
-
Độ đàn hồi cao, sử dụng lâu dài
Đối với dây Mini Band, bạn có thể sử dụng trong một khoảng thời gian dài nhờ vào chất liệu cao su tự nhiên, chất lượng cao, không hề gây hại cho da, không gây ngứa, mẩn đỏ khi sử dụng. Và, dây Mini Band cũng có độ đàn hồi cao nên không bị chùng dây sau một thời gian sử dụng, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng gym.
-
Gọn, nhẹ, có thể mang đi bất kì đâu
Bộ dây Mini Band cũng rất tiện lợi mang đi bất kì đâu một cách dễ dàng, cho dù là đến phòng gym hay ở nhà, cho dù bạn đi du lịch nhưng vẫn không quên tập luyện thì bộ dây kháng lực hoàn toàn là một phụ kiện tuyệt vời, không chiếm chỗ trong chiếc túi hay hành lí của bạn, giúp bạn tập nhiều bài tập mà không phải đến phòng tập.
Hướng dẫn tập mông với dây kháng lực Mini Band :
- Trước khi tập luyện cần khởi động bằng những sợi dây với mức kháng lực thấp rồi tăng dần, giúp tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn.
- Nắm vững các bài tập, đúng thao tác động tác kéo căng dây.
- Khi luyện tập với dây bạn nên có điểm tựa chắc để không gặp phải sự cố.
- Ngoài ra, các bạn còn có thể sử dụng bộ dây này trong yoga hoặc cả trong việc hồi phục chức năng – vật lí trị liệu.
Dưới đây, chúng ta sẽ cùng đi sâu vào một số bài tập mông cùng dây kháng lực mà bạn có thể áp dụng. Hãy cùng tham khảo nhé!
» Tham khảo ngay: Hướng dẫn 5 bài tập lưng xô tại nhà phổ biến, hiệu quả nhất
Top 5 bài tập mông với dây kháng lực Mini Band
1. Bài tập Ankle Jumping Jack :
Hãy chọn mức kháng lực vừa phải phù hợp nếu bạn là người mới mông với dây kháng lực . Thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Luồn sợi dây vòng quanh hai chân sao cho dây nằm cao hơn hai mắt cá chân một chút.
- Đứng ở tư thế Squat 1/4, hai chân cách nhau ngang hông và đặt tay trước ngực.
- Nhảy hai chân ra, vào (từ hai chân ngang hông nhảy rộng ra rồi lại về ngang hông).
- Nhảy khoảng 20 lần/hiệp. Lặp lại từ 3 – 4 hiệp.
Lưu ý: Nên cố giữ trong tư thế Squat 1/4, không bật lên quá cao và chạm đất bằng gót chân thay vì mũi chân, nó giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất hơn.
2. Bài tập Squat với dây Mini Band
Squat là một bài mông với dây kháng lực khá phổ biến với chị em phụ nữ, tập Squat giúp họ nhanh chóng có được cặp mông săn chắc, căng tròn, để có thể tăng độ khó,hãy kết hợp cùng dây Mini Band để tập mông hiệu quả nhanh hơn. Thực hiện với các bước sau:
- Đứng thẳng người, vòng dây Mini Band vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
- Hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về trước mặt đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
- Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
3. Bài tập Mông – Glute Bridge
Đây cũng là bài tập rất dễ áp dụng tập mông với dây kháng lực . Thực hiện bài tập theo các bước như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, luồn dây Mini Band vòng quanh 2 đầu gối, đồng thời co chân vuông góc với mặt sàn.
- Bắt đầu mở rộng 2 chân và nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
4. Bài tập Clamshells
Clamshells có thể đổi mới bằng việc tập cùng với dây tập mông với dây kháng lực Mini Band theo cách dưới đây :
- Đặt dây kháng lực vòng qua phần đầu gối của bạn.
- Nằm nghiêng 1 bên, đầu tựa vào tay dưới. Nâng chân lên cao ngang hông.
- Giữ hai bàn chân chập lại với nhau và mở phần đầu gối ra vào.
- Lặp lại khoảng 20 lần sau đó đổi bên.
- Thực hiện động tác trong 3 – 4 hiệp.
5. Bài tập Donkey Kick với Mini Band
Bài tập tập mông với dây kháng lực dây này tác động rất đến nhiều đến phần mông và đùi sau của bạn, hơn nữa nó cũng khá dễ dàng tập luyện, các bước như sau:
- Vòng dây vào quanh phía dưới mắt cá chân phải và dưới lòng bàn chân trái của bạn.
- Vào tư thế quỳ với hai tay và hai đầu gối chạm đất.
- Đá chân trái của bạn lên sao cho đầu gối cong và bàn chân bạn uốn cong.
- Giữ khoảng 2 – 3 giây ở trên không.
- Hạ từ từ chân trái xuống sàn và lặp lại.
-
Mỗi bên bạn tập khoảng 20 lần và thay đổi từng bên. Liên tục lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
Địa chỉ mua dây kháng lực Mini Band
Do nhu cầu sử dụng lớn, Tuy nhiên, xuất hiện nhiều những địa chỉ không đảm bảo về chất lượng ảnh hưởng đến quyền lợi của bạn.
Có thể mua tại WheyShop, tại đây bạn hoàn toàn có thể yên tâm và tin tưởng về nguồn gốc xuất xứ sản phẩm, đảm bảo chất lượng cùng chính sách bảo hành uy tín, được người tiêu dùng tin tưởng và ủng hộ trong suốt 5 năm qua. Hãy tham khảo nhé!
