Trứng là loại thực phẩm có thể ăn sống hoặc chế biến cùng các nguyên liệu khác thành nhiều món ăn hấp dẫn. Vậy 1 quả trứng bao nhiêu calo, ăn quá nhiều trứng có tốt không? Hay bạn đang có những thắc mắc gì về trứng gà, hãy để Thể Hình Chanel giúp bạn hiểu rõ hơn về thực phẩm này nhé!
MỤC LỤC
1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ? Ăn trứng gà có tác dụng gì ?
Những lợi ích của trứng là gì? 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein? Chắc hẳn nhiều người đã biết trứng là một loại thực phẩm giàu protein, trong trứng thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% trọng lượng, protein chiếm 55,8%, vỏ trứng chiếm 11,9%, màng vỏ chiếm 0,4%. .
Không phải tất cả các loại trứng đều có cùng lượng calo vì chúng có kích thước khác nhau. Vậy 1 quả trứng có bao nhiêu calo?
Một quả trứng lớn có thể chứa khoảng 90 calo. 1 quả trứng nhỏ có khoảng 60 calo1 và 1 quả trứng vừa có khoảng 70 calo.
100 gram trứng sẽ chứa khoảng 166 calo. Hàm lượng calo của trứng khác nhau tùy thuộc vào cách chúng được chế biến:
- 1 quả trứng cung cấp trung bình 78 calo. Đây là một công thức dễ dàng và hoàn hảo cho những người muốn giảm cân.
- 1 quả trứng chiên có khoảng 90 calo khi chế biến. Nếu bạn kết hợp 1 quả trứng với sữa, nó sẽ cung cấp khoảng 95-100 calo. Và hàm lượng calo sau khi chiên sẽ thay đổi tùy thuộc vào dầu, bơ và pho mát mà bạn sử dụng
- Còn đối với lòng trắng và lòng đỏ trứng: lòng đỏ trứng chứa khoảng 55 calo và lòng trắng trứng khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng rất giàu protein, trong khi lòng đỏ trứng rất giàu vitamin, khoáng chất và cholesterol.
» Tham khảo bài viết: 6 thức uống cho người tập gym tại đây: https://thehinhchanel.com/top-6-loai-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym.html
2. Một số thắc thắc mắc khi ăn trứng gà
2.1 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Bạn nên ăn bao nhiêu quả trứng trong một tuần?
Đối với người lớn, 1 tuần chỉ nên ăn 3 quả trứng / tuần, người cao huyết áp hoặc mỡ máu cao vẫn có thể ăn trứng, vì sẽ không làm tăng huyết áp và cholesterol trong máu, tuy nhiên, mỗi tuần chỉ nên ăn 1 – 2 quả. mỗi tuần.
Tùy theo độ tuổi của trẻ mà bố mẹ có thể cho trẻ ăn với lượng trứng khác nhau để xem ăn 2 quả trứng mỗi ngày có tốt không:
- Trẻ 6-7 tháng: Mỗi bữa chỉ ăn nửa quả trứng, tuần 2-3 bữa.
- Trẻ 8-12 tháng: Mỗi bữa một lòng đỏ, 3-4 bữa trứng mỗi tuần.
- Trẻ 1-2 tuổi: Ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần, bao gồm cả lòng trắng trứng.
Trẻ từ 2 tuổi trở lên: Tùy theo khẩu vị, nếu trẻ thích ăn trứng thì có thể ăn cách ngày một quả.
2.2 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả trứng luộc cung cấp 78 calo. Ngoài ra, trứng luộc còn chứa nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, phốt pho, protein …
Không chỉ vậy, do hàm lượng calo tương đối thấp, trứng luộc là món cần có trong thực đơn của người ăn kiêng, ngoài ra nó còn giúp tăng cường sức khỏe của mắt và hoạt động của não bộ suốt cả ngày.
» Tham khảo bài viết: 13 cách giảm cân khoa học tại đây: https://thehinhchanel.com/tong-hop-13-cach-giam-can-khoa-hoc.html
2.3 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong trứng gà có gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các thông số giá trị dinh dưỡng của lòng trắng trứng như sau:
- Chất đạm: 3,6g / 100g trứng. Protein trong lòng trắng trứng thường là albumin và các axit amin có vai trò quan trọng đối với cơ thể
- Chất béo: rất ít, gần như bằng không
- Cholesterol: Chất này luôn đi kèm với chất béo nên trong lòng trắng trứng gà có ít hoặc không có cholesterol.
- Các vitamin trong lòng đỏ trứng cũng hầu như không tập trung ở lòng trắng trứng.
Ngoài protein thì giá trị dinh dưỡng của lòng đỏ trứng gà cũng được nhiều người quan tâm, sau đây là các thông số giá trị dinh dưỡng của nó:
- Chất đạm: 2,7g / 100g trứng. Protein trong lòng đỏ trứng ở dạng đơn giản và dễ hòa tan.
- Chất béo: Chất béo chủ yếu có trong lòng đỏ trứng gà, chứa 5g / 100g chất béo.
- Cholesterol: 1 quả trứng chứa khoảng 200 microgam cholesterol, hoàn toàn nằm trong lòng đỏ.
- Vitamin: Mặc dù có nhiều chất béo và cholesterol, hầu hết các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K và vitamin B đều được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.
2.4 Ăn nhiều trứng có tốt không?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Với lượng calo như trên, có thể thấy trứng là loại thực phẩm có lượng calo tương đối cao trong khẩu phần ăn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo không ăn quá nhiều.
Tuy nhiên, các thí nghiệm gần đây đã chỉ ra rằng gợi ý này không hoàn toàn đúng, vì trứng không phải là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tim ở người.
Nếu công việc của bạn không liên quan đến vận động cơ bắp nhiều như nhân viên văn phòng, tốt nhất bạn nên áp dụng mức 3-4 quả trứng mỗi tuần.
Còn đối với dân văn phòng cần vận động như vận động viên thì có thể ăn 2-3 quả trứng mỗi ngày cũng không vấn đề gì.
2.5 Ăn 2 quả trứng mỗi ngày có tốt không?
Nếu bạn đã biết câu trả lời cho việc một quả trứng chứa bao nhiêu calo, bạn có thể đo được mình nên ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Trứng được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi thành phần đa dạng và khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nên ăn 2-3 quả trứng mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
2.6 Lợi ích của việc uống lòng đỏ trứng là gì?
- Tăng cường chất chống oxy hóa: Lòng đỏ trứng chứa vitamin A, D, E và K cũng như chất béo omega-3.
- So với lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng cũng rất giàu axit folic và vitamin B12. Lòng đỏ trứng chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
- Ăn trứng luộc buổi tối có khiến bạn béo lên không?
- Ăn trứng luộc mỗi tối có thể dẫn đến tăng cân. Một khẩu phần 2 quả trứng luộc chín (100 gram) cung cấp 155 calo. Nếu lượng calo thừa đó tích tụ thành mỡ thừa, chúng sẽ khiến bạn béo lên.
Mong rằng chia sẻ trên đây của Kiến Thức Thể Hình có thể cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích cũng như giải đáp được thắc mắc 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo. Chúc các bạn bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.
» Tham khảo bài viết: 50 thực phẩm giàu protein thực vật tại đây: https://thehinhchanel.com/tham-khao-50-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat.html
