Dinh Dưỡng Thể Hình

Những loại rau củ rất tốt cho người muốn giảm cân

Cà rốt ít calo, có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan khiến chúng trở thành loại thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân.

Giảm cân có thể không có tác dụng nếu bạn chỉ tập thể dục mà không tuân thủ theo kế hoạch ăn uống lành mạnh. Do đó, để giảm cân, cả tập thể dục và chế độ ăn uống đều quan trọng như nhau.

Các nhà khoa học đã tiết lộ rằng, một số thực phẩm có tác động đến sự thèm ăn, có thể có lợi cho việc giảm cân.

Các loại thực phẩm như rau lá xanh, rau họ cải, khoai tây… có nhiều chất xơ, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể hỗ trợ cơ thể bạn cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.

Những loại rau củ này được chứa nhiều chất xơ, giúp giữ cho dạ dày của bạn no lâu hơn.

Dưới đây là một số loại rau củ mà bạn có thể kết hợp trong chế độ ăn kiêng của mình để giảm cân.

Khoai tây

Hầu hết mọi người tin rằng khoai tây hỗ trợ tăng cân, nhưng điều đó không đúng. Ăn khoai tây luộc sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và khiến bạn ăn ít đi.

Cách tốt nhất để ăn khoai tây luộc là để nguội một lúc sau khi luộc, vì nó sẽ giúp hình thành lượng tinh bột kháng cao. Tinh bột kháng là một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ … cung cấp đầy đủ chất xơ và chứa một lượng protein đáng kể.

Rau họ cải là một loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, điều này làm cho chúng trở thành một thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, collards, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ… có nhiều chất xơ, ít calo và carbohydrate. Chúng cũng là thực phẩm mật độ năng lượng thấp sẽ giúp giảm cân trong khi vẫn giữ cho da dày của bạn no.

Nấm

Nấm chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu và có ít calo, khiến chúng trở thành thực phẩm ăn kiêng hoàn hảo. Các nhà nghiên cứu cho rằng, ăn nhiều nấm giúp bạn tránh xa cơn đói.

Bí ngô

Bí ngô là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng ít calo và rất bổ dưỡng. Chúng cũng có nhiều chất xơ và có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Điều này làm cho nó trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Các món ăn từ bí ngô như súp bí ngô, bí ngô luộc nên áp dụng trong chế độ ăn uống của bạn.

Măng tây

Măng tây là một loại rau khác cũng chứa ít calo, nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng.

Măng tây là một loại thực phẩm giàu nước và nhiều chất xơ có tác dụng đến việc giảm cân. Măng tây có thể được ăn ở dạng salad, món xào, trứng tráng và mì ống….