Sở hữu một thân hình thon gọn hay số đo cơ thể đáng mơ ước chưa bao giờ là điều dễ dàng. Tuy nhiên, chỉ vô tình thực hiện 1 trong 5 thói quen ăn uống này, mọi công sức của bạn đều đổ sông đổ bể.
- Bụng mỡ bỗng thon gọn hơn trông thấy sau 2 tuần với 6 mẹo sau, hiệu quả thật chứ không viển vông!
- 20 nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó giảm cân
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Ai cũng nghĩ chỉ cần áp dụng các phương pháp ăn kiêng và tập luyện một cách nghiêm ngặt có thể dễ dàng giảm cân một cách nhanh chóng. Nhưng hầu như ít người biết rằng, thói quen ăn uống cũng góp phần không nhỏ trong quá trình đạt được vóc dáng mơ ước và đã mắc phải những sai lầm nghiêm trọng không chỉ gây phản tác dụng đối với việc giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Dưới đây là một số sai lầm cơ bản về thói quen ăn uống mà rất nhiều người hay mắc phải.
1. Ăn quá nhiều vào buổi tối
Đây là lỗi phổ biến nhất khi bạn bắt đầu thực hiện việc giảm béo. Ăn quá nhiều vào buổi tối không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn mà còn không tốt cho sức khỏe, trừ khi bạn quyết định tập thể dục sau bữa tối.
Hơn thế nữa, nếu khoảng thời gian giữa bữa tối và giấc ngủ quá gần nhau sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng thức ăn lớn không tiêu hóa được gây nên chứng đầy hơi và khó ngủ.
Khoảng thời gian duy nhất trong ngày mà bạn có thể ăn thật nhiều đó chính là bữa sáng (trước 10 giờ). Điều này là bởi vào ban đêm nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, khi thức dậy nhiệt độ cơ thể tăng lên cần phải có năng lương từ thức ăn chúng ta ăn trong bữa sáng. Do đó hãy ăn ít vào ban đêm và ăn nhiều cho bữa sáng.
2. Ăn nhanh
Các cụ xưa có câu: “Ăn chậm nhai kĩ”. Quả không sai, bởi đó cũng là một trong những bí quyết giúp bạn no lâu hơn và hạn chế việc thèm ăn. Hãy dành thời gian để ăn, đừng làm điều đó quá vội vàng!
Nếu ăn những miếng thức ăn quá lớn thì bạn sẽ mất một lượng lớn thời gian để tiêu hóa chúng. Và chắc chắc điều này sẽ không tốt cho dạ dày của bạn cũng như ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Hãy nhớ rằng khi ăn chính là lúc bản thân bạn đang được nghỉ ngơi. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất và tâm lý của bạn. Hãy chăm chút cho bữa ăn của mình thật kỹ lưỡng nhé.
3. Ăn trong môi trường có quá nhiều tiếng ồn
Đây có lẽ là sai lầm mà chúng ta không ngờ tới nhất. Trên thực tế, khi ăn chúng ta thực sự cần một không gian yên tĩnh. Điều đó cho phép bạn có thể cảm nhận rõ hương vị những gì bạn ăn và đánh giá chúng một cách chính xác nhất.
Ở một số trường tiểu học của Pháp đã tiến hành một vài thí nghiệm để các học sinh hiểu rõ tầm quan trọng của hương vị, trong đó có một bài kiểm tra liên quan đến âm thanh. Một nhóm học sinh ăn trong môi trường ồn ào, chỉ toàn tiếng la hét và một nhóm ăn trong môi trường bình yên hơn. Kết quả thu được nhóm học sinh ăn trong không gian yên tĩnh cảm nhận hương vị mạnh hơn và rõ nét hơn.
4. Thời gian các bữa ăn quá liền kề
Bạn có biết thời gian lý tưởng giữa các bữa ăn là bao nhiêu không? Chính xác là ít nhất 6 tiếng.
Nếu như vào cuối tuần, bạn ăn sáng lúc 11h30 và ngay sau đó là bữa trưa lúc 1h chiều thì nó sẽ phá vỡ hệ thống tiêu hóa của bạn vì chúng không kịp xử lí từng loại thức ăn và gây nên tình trạng béo phì. Và nếu bạn là một người có thói quen ăn nhẹ vào buổi sáng hay buổi chiều hãy đảm bảo rằng bạn thật sự đói, và ưu tiên chọn các loại thực phẩm như trái cây hoặc các loại hạt.
5. Ăn chủ yếu là protein
Nhiều người vẫn thường có lầm tưởng tai hại rằng loại bỏ hoàn toàn chất béo và các thực phẩm chứa tinh bột ra khỏi thực đơn của mình và thay thế bằng các loại protein sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn cùng với đó cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng gì.
Nhưng thực chất, ăn quá nhiều protein có thể làm xáo trộn quá trình trao đổi chất, tăng mức cholesterol, rối loạn hệ tiêu hóa, cơ thể suy nhược. Hãy luôn nhớ rằng không có chế độ ăn kiêng nguyên một chất nào đó có thể thay thế cho một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng trái cây và rau quả.
