Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ý. Mặc dù là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì cần lưu ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tham khảo ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé!
Xem thêm: Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://thehinhchanel.com/20-luu-y-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan.html
MỤC LỤC
1.1 Đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống – Decline Bench Press
Bài tập này thực hiện trên ghế dốc xuống khoảng 45 độ, tác động của bài tập nhẹ nhàng hơn so với bài đẩy ngực giữa, tuy nhiên, các bạn cũng nên chọn mức tạ phù hợp, do ngực dưới rất dễ bị chấn thương.
Thực hiện:
-
Bước 1: Giống như bài đẩy ngực giữa, hai tay cầm thanh tạ,
-
Bước 2: Đẩy ra khỏi giá đỡ sau đó hạ từ từ xuống sao cho thanh đòn chạm ngực,
-
Bước 3: Sau đó đẩy lên về vị trí khi đẩy ra khỏi giá đỡ, lặp lại khoảng 10 lần.
1.2 Đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Bench Press
Tương tự như bài tập trên, thì bạn dùng thay vì bạn sử dụng tạ đòn rồi chuyển sang bạn sẽ chuyển qua dùng tạ đơn, đối với tạ đơn bạn có thể khiến ngực của bạn được mở rộng hết biên độ, giúp hiệu quả tốt hơn. Thực hiện tương tự như bài tập trên.
1.3 Hít xà kép – Dip
Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng cơ ngực dưới của cùng tay sau để đẩy toàn bộ cơ thể lên. Nó yêu cầu bạn phải có một sức khỏe tốt để có thể thực hiện bài tập này, mới đầu bạn chỉ có thể sử dụng trọng lượng cơ thể, nhưng sau khi khỏe hơn thì co stheer tăng khó bằng cách treo thêm tạ ở thắt lưng.
Thực hiện như sau:
-
Bước 1: Hai tay cầm vào thanh xà kép, đẩy người lên cao,
-
Bước 2: Từ từ hạ xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo với nhau 1 góc 90 độ
-
Bước 3: Đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 12 lần.
» Mời bạn tham khảo : Gym là gì chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/tap-gym-la-gi-nhung-loi-ich-cua-tap-gym.html
1.4 Ép ngực trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Flyes
Nếu bạn muốn có một cơ ngực dày và rộng, bài tập này chắc chắn không thể bỏ qua. Đây là bài tập sẽ giúp cơ ngực của bạn được mở rộng và dày hơn.
Thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm trên ghế dốc xuống, cầm tạ đơn bằng 2 tay.
-
Bước 2:Dang sang 2 bên sao cho cơ ngực được kéo dãn tối đa,
-
Bước 3: Sau đó quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 8 – 12 lần
1.5 Đánh cáp từ trên xuống – Cable Flyes
Đối với bài tập ngực dưới thì bạn thực hiện kéo cáp từ trên xuống dưới. Rất hiệu quả trong việc cắt nét ngực hiệu quả và an toàn cho bạn tập luyện.
Thực hiện như sau:
-
Bước 1: Đưa hai đầu cáp lên cao, cầm tay nắm và kéo cả hai bên xuống,
-
Bước 2:Từ từ thả dần theo hướng dây cáp và lặp lại khoảng 10 – 12 lần.
Trên đây là 5 bài tập cắt ngực dưới mở rộng ngược giúp cho khuôn ngực đẹp hơn. Hãy cho ngay những bài tập này vào chương trình luyện tập để có thể cắt nét ngực dưới hiệu quả, bạn một khuôn ngực hoàn hảo nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
