Tập Gym là gì ? Những lợi ích của tập Gym mang lại là gì ?

Tập Gym là gì ? Ai là người có thể tham gia tập luyện bộ môn thể hình này? Lợi ích mà các bài tập mang lại cho cơ thể là gì ?

1. Gym là gì ?

Bộ môn được có nguồn gốc Hy Lạp. Gym bắt nguồn từ “Gymnasium”, chúng có nghĩa là vận động thể thao để giữ dáng, cơ bắp lực lưỡng của các vị thần là thước đo cho bộ môn này thời bấy giờ.

Theo thời gian, bộ môn này được phát triển và phong trào tập luyện phát triển rộng khắp toàn thế giới. Các phòng tập chuyên nghiệp ra đời với trang thiết bị hiện đại, đáp ứng những bài tập khác nhau và nhu cầu người tập.

» Tham Khảo : Món ăn bổ dưỡng, giảm cân lại chống lão hóa tuyệt vời không mấy người biết

2. Lợi ích của việc tập gym là gì?

Tốt cho cơ bắp và xương của bạn: Gym giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Hoạt động thể chất như nâng tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Giúp cho cơ bắp phát triển.

Tăng năng lượng cho cơ thể: Tập gym thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng cho cơ thể. Điều này đúng ngay cả ở những người mệt mỏi kéo dài và những người mắc bệnh hiểm nghèo. Gym cũng có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Duy trì tập luyện Gym hàng ngày là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính nguy hiểm

Gym giúp giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lười hoạt động là một yếu tố chính trong việc tăng cân và béo phì. Để hiểu tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.

Cơ thể bạn dành năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở. Trong khi ăn kiêng, một lượng calo giảm sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập gym thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân

Gym cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả: Gym có thể làm giảm đau. Nó cũng có thể làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể, stress căng thẳng, các chứng bệnh đau nửa đầu, tiền đình…giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ cho người tập luyện.

Nó có thể giúp cải thiện làn da: Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi sự bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn thiệt hại mà các gốc tự do gây ra cho các tế bào. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và làm xấu đi làn da của bạn. Duy trì tập Gym sẽ giảm các tình trang gây lão hóa, da bị mụn cho người tập Gym.

Nâng cao sức khỏe, cải thiện trí nhớ của bạn: Tập luyện gym thường xuyên lưu lượng máu đến não và giúp sức khỏe và trí nhớ của não. Liên quan đến chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong khi tập thể dục kích thích các quá trình phục hồi trong khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được trí nhớ, tốt cho não.

Gym có thể nâng cao đời sống tình dục : Khoa học chứng minh tham gia tập Gym thường xuyên có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt, có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn tốt hơn rất nhiều.

Gym cải thiện tâm trạng: Gym đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo lắng. Một nghiên cứu ở 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cho thấy tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể tình trạng bệnh lý trầm cảm liên quan.

3. Cách tập gym cho người mới bắt đầu

Xác định mục tiêu tập luyện Gym

Đây là bước đầu tiên bạn cần làm trước khi bắt đầu tập luyện. Xác định được mục tiêu, bạn mới tìm được phương pháp tập luyện, dinh dưỡng phù hợp để tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn của bản thân. Bạn hãy trả lời các câu hỏi sau đây:

• Bạn tập GYM để có 1 cơ thể khỏe mạnh?
• Bạn tập GYM để phát triển cơ bắp của mình to nhất có thể?
• Bạn tập GYM để giảm cân?
• Bạn tập GYM để tăng cân?

Khi đã xác định được mục tiêu tập luyện cho bản thân mình, các bạn lẽ lên được kế hoạch tập luyện cũng như dinh dưỡng phù hợp cho bạn thân và có thể bắt tay vào tập luyện.

 Một số thuật ngữ trong Gym cần biết :

• Aerobic/cardio: Đây là những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim tạm thời. Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội và các động tác nhảy cũng thuộc thể loại này;
• Nhịp tim tối đa: Ước tính nhịp tim tối đa dựa trên tuổi của một người, công thức tính là lấy 220 trừ đi số tuổi. Đây là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim đạt được khi vận động gắng sức;
• Căng cơ: Hình thức tập luyện này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, hiểu đơn giản là độ dẻo dai. Tuổi tác và thói quen không vận động có xu hướng làm cho cơ bắp, gân và dây chằng bị rút ngắn theo
• thời gian. Căng cơ và khởi động không phải là hai thuật ngữ đồng nghĩa. Nếu căng cơ và khớp mà không khởi động làm nóng trước có thể khiến bạn dễ bị chấn thương;
• Rèn luyện sức mạnh: Loại bài tập nhằm mục đích cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Mỗi bài tập cụ thể sẽ nhắm vào từng nhóm cơ. Nâng tạ, chống đẩy và tập với dây đàn hồi là những ví dụ về các hoạt động rèn luyện sức mạnh;
• Lần: Thường được dùng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh, đề cập đến việc lặp lại một bài tập với số lần nhất định. Chẳng hạn, một lần thực hiện nâng tạ bao gồm 10 nhịp lên xuống, sau đó nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục lần khác;
• Nhip: Chỉ số động tác bạn thực hiện hành động lặp lại trong một lần. Ví dụ, một lần nâng tạ được đề cập ở trên bao gồm 10 nhịp uốn cong và duỗi bắp tay, lặp lại liên tục;
• Khởi động: Là các động tác chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, làm tăng lưu lượng máu, từ đó nóng các cơ và khớp. Cơ thể cần được làm ấm lên với các động tác aerobic cường độ nhẹ, được xem như để bôi trơn. Vào cuối thời gian khởi động, bạn nên làm vài động tác giãn duỗi cơ;

» Tham Khảo : Calories là gì ? Tham khảo bảng tính Calories các món ăn

• Giãn cơ: Đây là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, sau khi đi bộ trên máy, bạn có thể giảm tốc độ và độ nghiêng trong vài phút cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại. Căng cơ cũng thường là một phần trong thời gian giãn cơ.
• Exercise: Là tổng hợp của các bài tập luyện, tư thế, cách vận động, cách hít thở… nhằm mục tiêu tập 1 nhóm cơ hoặc 1 cơ mà mình đang muốn phát triển. Ví dụ như bài tập tay, bài tập chân hoặc bài tập ngực.
  Số Rep: Là số lần lặp lại tối đa 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần tới sự giúp đỡ từ bên ngoài. Nếu bạn tập tạ thì số rep sẽ thể hiện ở mức độ nặng hay nhẹ của mức tạ.
• Ví dụ bạn đẩy 50kg 2 reps là nặng so với sức bạn, nhưng đầy 100kg 10 reps là nhẹ so với sức bạn.
• Số Set: Là số lần tập của mỗi động tác trong 1 buổi tập gym.
• Cardio: Nghĩa đen của thuật ngữ này là tim mạch. Trong gym, cardio nghĩa là các bài luyện tập sức bền, bài tập này rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Cardio là bài tập giúp phát triển nhóm cơ cho sự dẻo dai của dáng người, bao gồm các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây…
• Isolation: Nghĩa là cô lập, được sử dụng để chỉ việc tập luyện tác động tới 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ.
• Compound: Kết hợp, tổng hợp, được sử dụng để nói tới các bài tập có tác dụng tới nhiều nhóm cơ hoặc nhiều cơ cùng 1 lúc. Ví dụ: Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ đòn ngang tác động tới cùng cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.
• Rep max (Repetition Maximum): Nghĩa là mức tạ tối đa, bạn sẽ phải dồn hết sức lực và tinh thần để nâng, kéo, đẩy tạ 1 lần duy nhất trong buổi tập. Dù có cố gắng thế nào khó có thể lặp lại lần thứ 2.
• Cụm từ Rep max còn được hiểu là mức giới hạn tối đa với 1 người tại 1 thời điểm nào đó.
• Failure: Có nghĩa là thất bại, không hoàn thành thêm được gì. Nếu bạn thường hay theo dõi các diễn đàn về gym thì chắc chắn bạn sẽ thấy câu “tập tới khi failure”. Có nghĩa là không nâng thêm 1 reps nào được nữa, dù cố gắng hết sức mình thì đó đã là giới hạn của cơ, việc tập thêm chỉ khiến cơ bị quá tải hoặc cơ bị mỏi mà thôi.
• Warming up: Tức là làm nóng cơ, thường được sử dụng khi bắt đầu buổi tập, khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể với mức tạ hoặc chạy bộ để làm nóng các nhóm cơ.
• Overtraining: Nghĩa là tập quá sức, khi cường độ hay trọng lượng của 1 bạn vượt quá khả năng bình phục của bản thân thì việc cố tập sẽ dẫn tới overtraining. Điều này có thể dẫn tới hậu quả khiến các cơ không thể phát triển, một số trường hợp sẽ làm mất đi sức mạnh của cơ bắp.
• HIIT (High Intensive Interval Training): Nghĩa là tập với cường độ cao, HIIT được phát triển bởi Dorian Yates (Người có số lần quán quân thể hình thế giới đếm hơn 5 đầu ngón tay). Tập HIIT nghĩa là bạn phải tập với mức tạ nặng với số reps khoảng 8 – 10 lần trong 1 set, và trong thời gian ngắn phải làm cho các cơ cần tập đạt tới sự mỏi cơ tối đa. HIIT ngắn gọn nghĩa là tác động cực lớn trong thời gian ngắn.
• Pump: Nghĩa là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi tập luyện. Pump cơ sẽ khiến các cơ bắp căng cứng lên.
• Tên các bài tập gym phổ biến: Barbell: 1 thanh đòn, tạ đòn, 2 đầu có lắp bánh tạ (đĩa tạ). Dumbbell: 1 thanh tạ ngắn, tạ đơn, 2 đầu có đĩa tạ cố định hay  Squats là bài tập mông, Leg press: bài tập vai, Pull ups: bài chống đẩy…

Dinh dưỡng trong tập gym

• Calo: Gọi là năng lượng. Lượng calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan tới mục đích của việc tăng hoặc giảm cân của mỗi người.
• Protein: Nghĩa là đạm, thành phần tạo nên cấu trúc và khả năng co rút của cơ bắp, đây là thành phần không thể thiếu khi xây dựng cơ bắp. Protein thường có trong các loại cá, thịt, sữa, trứng.
• Fat: Là chất béo là nguồn dưỡng chất và năng lượng cần thiết để xây dựng các tế bào.
• Carb (Carbohydrate): Là tinh bột, có tác dụng tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể, carb thường có trong hoa quả tươi, đường, mật hoặc các loại carb phức tạp như ngô, khoai,…

4. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Gợi ý dưới đây là một số lịch tập cùng các bài tập gym cơ bản dành cho các bạn mới tham gia tập luyện. Lời khuyên cho các bạn là có thể, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các HLV chuyên nghiệp để lên lịch tập chuẩn nhất, phù hợp với mục tiêu tập luyện của bản thân nhé.

Lịch 1: Lịch tập này phù hợp với những bạn bận rộn,và là lịch tập gym cho người mới tập gym.

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Lịch 2: 4 Buổi/ tuần

Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Ngực, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng

Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

Lịch 3: 5 Buổi/ tuần

Buổi 1 : Ngực

Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 3 : Vai, tay sau

Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 4: 6 Buổi/tuần : dành cho các bạn tập lâu, muốn cơ phát triển nhanh

Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay

Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau

Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

» Tham khảo: Review sữa tăng cân Serious Mass ON 

5. Những lưu ý dành cho người mới tập gym :

Khởi động đầy đủ :

Bước đầu tiên khi bạn bắt đầu tập các bài tập chính không thể thiếu đó là bài khởi động.  Khởi động một hay nhiều động tác trong vài phút, giúp cơ thể được làm nóng, cơ bắp có sự chuẩn bị tốt cho buổi tập chính. Nếu bạn khởi động tốt, hệ tuần hoàn máu sẽ bơm máu giàu oxy đến khắp cơ thể. Đồng thời, khởi động giúp giảm được nguy cơ chấn thương cơ bắp, cũng như đau nhức trong quá trình tập luyện của mình.

Nắm vững kỹ thuật:

Một phần quan trọng không thể thiếu đó là cần phải tìm hiểu và nắm rõ kiến thức kỹ thuật cơ bản để thực hiện tập luyện hiệu quả và một số lưu ý như:

• Nắm chắc kỹ thuật từng bài tập cũng như những gì hướng dẫn của huấn luyện viên
• Làm chủ dụng cụ tập luyện và cường độ tập luyện
• Giữ tâm lý và các nhóm cơ của cơ thể mình
• kiên trì và tinh thần tập luyện cao nhất có thể.
• Lắng nghe cơ thể để hạn chế những rủi ro từ trong tập luyện 
• Xây dựng chế độ dinh  dưỡng phù hợp.

Phân biệt nhóm cơ lớn và nhóm cơ nhỏ :

Cơ thể có 3 nhóm cơ chính (to) là ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ to này sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau; lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay; mông – chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. 

Các nhóm cơ trên cơ thể gồm có cơ cổ (Neck); cơ vai (Shoulder); cơ tay trước hay còn gọi là cơ nhị đầu, con chuột (Biceps); cơ tay sau hay còn gọi là cơ tam đầu (Triceps); cơ cẳng tay (Forearms); cơ lưng (Back); cơ ngực (Cheats); cơ bụng (Abs); cơ mông (Glutes); cơ đùi trước hay cơ tứ đầu (Quads); cơ đùi sau (Hamstrings) và cơ bắp chân (Calves)

Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập.

Tập toàn thân, tất cả các nhóm cơ:

Lời khuyên cho các bạn mới tập Gym, hãy tuân thủ và tập luyện theo đúng hướng dẫn của các HLV để đảm bảo tập đúng kỹ thuật bài tập, giảm thiểu các chấn thương trong quá trình tập luyện. Mỗi bài tập gym đều không chỉ tác động lên một bộ phận cơ thể mang nó còn hiệu quả lên các vùng, bộ phận khác nhau nên hãy nắm vững kiến thức này và áp dụng tập đúng kỹ thuật các bài tập.

Thời gian phục hồi cơ bắp:

Việc nghỉ sau luyện tập được chia thành ba giai đoạn bao gồm: Nghỉ trong khi tập, nghỉ sau buổi tập và nghỉ sau giai đoạn tập.Mỗi hình thức nghỉ sẽ có một tác động khác nhau tới cơ bắp và quá trình luyện tập.

Mỗi buổi tập gym thường kéo dài 1 giờ đồng hồ. Việc nghỉ ngơi trong thời gian này sẽ giúp cơ bắp được phục hồi, để sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo. Tùy theo mức độ nặng của phương pháp tập gym của bạn mà sẽ có những mức thời gian nghỉ ngơi khác nhau.

Nghỉ ngơi sau buổi tập:

THời gian này là quá trình này giúp cơ bắp có điều kiện tăng trưởng cả về sức mạnh và kích thước khối lượng cơ. Đây chính là lúc các cơ bắp của người tập gym thực sự phát triển hàng ngày. Đối với giai đoạn nghỉ này, thời gian thường được dựa theo tính chất của từng nhóm cơ của cơ thể.

Nghỉ ngắn hạn, dài hạn :

Giai đoạn ngắn hạn được hiểu là nghỉ sau một giai đoạn luyện tập kéo dài từ 5- 6 ngày từ 5- 6 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có thêm giời gian để phục hồi.Thông thường, bạn nên nghỉ khoảng hoàn toàn khoảng 1 ngày sau 1 tuần có từ 5 – 6 buổi tập.

Giai đoạn dài hạn kéo dài từ 2 đến 3 tháng. Bạn nên dành ra từ 3 ngày đến 1 tuần nghỉ hoàn toàn sau mỗi lần luyện tập từ 2 – 3 tháng. Tác dụng của hình thức nghỉ này là đánh giá sự phát triển của cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

» Tham khảo ngay: Bí quyết tăng cơ bắp của cầu thủ nặng hơn 100 kg

5. Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym:

Cân bằng các nhóm dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống khi tập gym là yếu tố quan trọng thứ hai để có được một thân hình như mong ước. Cần thiết bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu, và nguồn thực phẩm sạch. Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, đồ ngọt hay các đồ ăn sẵn nhiều dầu mỡ… ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kết quả tập luyện.

Chế độ ăn giàu Protein:

Chất đạm hay còn gọi Protein là loại dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, nhất là khi bạn đang tập luyện. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống khi tập gym, bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng (đạm, tinh bột và chất béo), calories. Do đó thời gian dùng bữa hay sản phẩm hỗ trợ có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn. hãy tăng cường bổ sung dưỡng chất này nhé.

Tính toán Macro:

Macro, có thể hiểu đơn giản là ba chất dinh dưỡng cơ bản như carb (đường), protein (đạm) và fat (chất béo). Đây là ba loại dưỡng chất mang chức năng chính là tiếp năng lượng cho cơ thể. Mỗi người sẽ có 1 chỉ số, cách tính Macro khác nhau. Macro của bạn là bao nhiêu và bạn cần ăn bao nhiêu của cái gì để có thể đạt được 1 body mà mình đang hướng tới. Là bước tính toán không thể bỏ qua.

Bổ sung chất béo tốt:

Chất béo tham gia hoà tan các loại vitamin như A, D, E, K và giúp ruột hấp thụ tốt hơn các loại vitamin này. 1g chất béo cung cấp tới 9 calo bằng cả protein và đường bột cộng lại. Chính vì vậy, chất béo là nguồn dự trữ năng lượng quan trọng của cơ thể.

Tập Gym, mục tiêu hàng đầu là tăng cơ, giảm mỡ. Lời khuyên hay được nhắc tới trong cách tập gym giảm mỡ bụng hay giảm cân là tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, trên thực tế, việc ăn thực phẩm chứa chất béo được tính toán vẫn luôn được khuyến nghị. Điều mà người tập gym thực sự cần tránh là việc chuyển hóa đường bột thừa thành chất béo trong cơ thể.

Theo các chuyên gia, lượng chất béo cần nạp với người tập gym rơi vào khoảng 20% tổng lượng calo hấp thụ. Để tính được mức này, bạn cần tính được tổng lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày cho cơ thể.

» Tham khảo: Tổng hợp 24+ món ăn tăng cân cho người gầy

Uống đủ nước mỗi ngày:

Nước là cần thiết cho các chức năng cơ thể như loại bỏ chất thải và là chất bôi trơn cho khớp.Trong quá trình tập các bài tập gym nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Nếu không uống đủ nước trong buổi tập, cơ thể bạn sẽ gặp nguy cơ mất nước, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi. Bạn có thể bị chuột rút, suy nhược và các cơ khớp sẽ không phối hợp linh hoạt. nếu không cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. 

Bổ sung thêm thực phẩm bổ sung:

Thông thường, để đảm bảo bổ sung số lượng protein nhất định đầy đủ, có thể bạn phải ăn cả 1 kg thịt bò, cơ thể bạn rất khó để hấp thụ hết hoàn toàn chất dinh dưỡng. 100 g thịt bò thường cho khoảng 25 g protein nhưng trong đó còn có nhiều chất béo và cholesterol.

Trong khi đó, 100g sữa bột whey protein thường chứa đến 60-80 g protein và lại rất ít chất béo. Đó là lý do tại sao các HLV chuyên nghiệp hay, người tập thể hình, luôn chọn thực phẩm bổ sung như Whey Protein, Mass, Cretine, VItamin tổng hợp…. để thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Ngủ đủ giấc:

Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái đồng hóa cao hơn, thời gian này giành để phục hồi, sửa chữa các mô tế bào cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện và làm trẻ hóa các tế bào cơ bắp của cơ thể chúng ta.

Thời gian ngủ cơ thể bạn sẽ diễn ra quá trình hình thành các phân tử khỏe mạnh hơn, giúp sửa chữa các mô tế bào trong các bộ phận khác nhau của cơ thể , cũng như hệ thống cơ bắp, hệ thần kinh hay hệ miễn dịch cho cơ thể.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp của các gymer, nên hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8H/ngày nhé!

6. Đối tượng nên và không nên tập gym :

Đối tượng nên tập gym:

Gym là một môn thể thao kết hợp các yếu tố: sức mạnh, sức bền và các bài tập để tăng độ linh hoạt cho cơ thể thế nên nó chỉ phù hợp khi điều kiện sức khỏe cho phép, nghĩa là cơ thể khỏe mạnh bình thường, không có bệnh.

Tập gym mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe, hình thể, không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu, hệ miễn dịch. Tuy nhiên tập gym cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định, và có một số đối tượng phù hợp và không phù hợp với bộ môn thể thao này vì những vấn đề liên quan về điều kiện sức khỏe.

Cần phải tập gym với cường độ, tần số, thời gian tập phù hợp với thể trạng từng người. Tùy theo từng độ tuổi, mỗi nhóm đối tượng sẽ áp dụng những phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả tập luyện.

Các bài tập gym giúp vận động cơ thể không chỉ giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt mà còn mang tới hiệu quả rất tốt cho tinh thần. dưới đây là những trường hợp đối tượng chúng ta nên tập Gym.

Người tích mỡ dư thừa:

Dấu hiệu cơ thể tích mỡ bao gồm bụng xệ, bắp tay to, cơ thể kém săn chắc… Bạn có thể khắc phục bằng cách tập luyện các bài tập gym đúng cách, theo lịch trình phù hợp kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Sau một thời gian bạn sẽ lấy lại được vóc dáng săn chắc, cân đối của mình.

Người mất ngủ:

Căng thẳng, Stress, khiến bạn khó ngủ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, bạn cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đặc biệt là giúp điều trị tình trạng mất ngủ.

Việc tập gym đúng cách và đều đặn từ 1 – 6 tháng sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn, ngủ lâu và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

NHiều nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên tập gym ngủ nhiều hơn khoảng 1 tiếng so với người không hoạt động thể chất dù ngủ cùng phòng và cùng thời điểm.

Người có hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định: Nếu hệ tiêu hóa của bạn thường xuyên gặp vấn đề như khó tiêu, đầy bụng, đầy hơi, tức bụng… thì hãy tìm tới gym để tập luyện nhé.

Các bài tập gym như đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng qua đường ruột ra ngoài cơ thể. Tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ tốt nhất cho hoạt động hệ tiêu hóa của bạn.

Người nghiện rượu, bia, thuốc là cần phải tập gym:

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng một vài các nghiên cứu đều chỉ ra rằng nhóm người tham gia tập gym liên tục trong thời gian khoảng 3 tháng thì tỷ lệ thành công trong việc cai thuốc, rượu, bia, thuốc lá cao rất nhiều so với nhóm người không luyện tập.

7. Tập gym có tác hại không ?

Tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và hình thể. Đặc biệt gym giúp tăng cường sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh trong môi trường sống xung quanh, cho bạn một sức khỏe tốt hơn. Xong mọi hiệu quả mà gym mang lại bạn chỉ đạt được khi bạn thật sự có một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với bản bản thân, tuân thủ kỹ thuật và kiên trì, duy trì tập luyện hằng ngày. Và bất kỳ vấn đề gì thì cũng có hai mặt của nó. ngoài những lợi ích tích cực đó nó có những hạn chế mà chúng ta có thể gặp phải.

Bạn có thể bị nghẹt mũi, khó thở do quá trình tập sẽ vô tình làm các mạch máu trong xoang giãn nở hoặc thu hẹp lại. Những người bị viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng cũng gặp phải hiện tượng này. Bạn cần làm là nên tập luyện trong phòng gym có máy lạnh. Nếu tập ngoài trời, chỉ nên tập ở những nơi thoáng đãng, giàu cây xanh. Cố gắng tránh đường lộ, vì bạn sẽ phải đối mặt với khói bụi.

Hay có những trường hợp bạn sẽ bị chóng mặt, do các hành động đột ngột như đang tập rất căng thì đột nhiên dừng lại; đang ngồi nghỉ đột nhiên đứng dậy. Ngoài ra, để cơ thể quá nóng cũng gây ra cảm giác này. Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập là quan trọng nhất. Ngoài ra, bạn nên ngồi xuống nếu cảm thấy không ổn, nhằm tránh những chấn thương không đáng có nếu chẳng may bị ngất. Và khi đứng dậy, cũng không nên đứng quá nhanh.

Cẩm nang bài viết “Gym là gì ? Những lợi ích mà Gym mang lại là gì ?” , Hy vọng đã giúp bạn đọc hiểu được tầm quan trọng cũng như lợi ích mang bộ môn thể hình này mang lại. Hãy lên kế hoạch và tập luyện ngay hôm nay nhé!