Cơ lưng xô là một trong những nhóm cơ lớn nhất của cơ thể. Vì vậy nên việc tập lưng xô vô cùng quan trọng, giúp bạn sở hữu tấm lưng dày, cân đối và khỏe mạnh. Bài viết này Thể Hình Chanel sẽ hướng dẫn tới bạn 7 cách tập lưng xô hiệu quả nhất cho người tập gym, thể hình nhé !
MỤC LỤC
7 cách tập lưng xô hiệu quả cho người tập gym thể hình
1. Tập luyện bài tốt nhất cho lưng
Lựa chọn những bài tập tốt nhất cho buổi tập lưng là cách kích thích và phát triển cơ lưng xô hiệu quả hàng đầu.
Những bài tập lưng tốt là bao gồm cả những bài tập đa khớp compound hiệu quả kết hợp với những bài cô lập isolation, giúp kích thích cơ lưng ở nhiều góc độ khác nhau, phát triển cơ lưng toàn diện nhất.
Một số bài tập tiêu biểu cho cơ lưng xô phát triển toàn diện mà Thể Hình Chanel muốn giới thiệu tới các bạn như :
- Bài tập compound : Deadlift, Pendlay Row, Cable Seated Row, Pull Up,…
- Bài tập cô lập isolation : Pull down, One-arm Cable Row, Back Extension,…
» Mời bạn tham khảo 7 bài tập tốt nhất cho cơ lưng tại đây : https://thehinhchanel.com/7-bai-tap-tot-nhat-phat-trien-co-lung-xo.html
2. Chú ý cánh tay và khuỷu tay khi tập lưng
Khi tập thì nâng khuỷu tay của bạn lên cao qua vai và nó sẽ tác động vào nhóm cơ lưng trên và cơ cầu vai. Lưu ý không nên xoay khuỷu tay ra ngoài, dễ gây chấn thương vai khi tập luyện.
Còn khi bạn tập ở dưới vai thì nó sẽ nhắm vào phần lưng giữa và cơ xô. Lưu ý vị trí của cánh tay và khuỷu tay để kích hoạt tập lưng xô hiệu quả nhất.
3. Cách tập cơ xô tốt nhất
Khi tập bạn cần tập nâng rộng tay ra một chút. Đặc biệt là hít xà rộng tay sẽ tạo sự giãn màng cơ. Bạn kết hợp lên thật nhanh và xuống chậm dần để đạt được hiệu quả tập luyện.
Một số bài tập cơ xô hiệu quả như :
- Lat Pull Down
- Cable Row
- Pull Up
4. Cách tập cơ trap (lưng giữa – cầu vai)
Lựa chọn những bài tập tốt nhất cho cơ trap như :
- Shoulder Shrug
- Pendlay Row
- Cable Seated Row
- Deadlift
7 cách tập lưng xô hiệu quả cho người tập gym
5. Tập bằng máy tập
Việc tập bằng máy tập có thể bó hẹp không gian tập của bạn nhưng nó lại giúp bạn tập trung vào một nhóm cơ, cảm tập tốt hơn khi tập lưng xô.
6. Kết hợp nhiều bài với nhau
Bạn nên tập kết hợp nhiều bài tập để đạt được hiệu quả như mong muốn để cơ lưng được phát triển toàn diện hơn với một hoặc nhiều buổi tập.
7. Siết lại vai khi tập
Khi bạn đang sử dụng tạ để tập thì khó có thể làm được nhiều động tác đầy đủ động tác nếu chỉ dùng mỗi cơ xô. Trường hợp này,khi kéo ta thường hay đưa khuỷu tay của bạn ra sau mặt lưng càng xa càng tốt. Nhớ là cần siết lại cơ vai, và khi hạ tạ tập thì có thể giữ kiểm soát để lưng không bị cong khi bạn di chuyển tạ tập đi xuống.
» Mời bạn tham khảo thêm 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/cac-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi.html
Trên đây là những lưu ý về cách tập lưng xô hiệu quả mà Thể Hình Chanel muốn chia sẻ tới với các bạn. Mong rằng, qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức bổ trợ giúp tập lưng hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Chúc các bạn tập luyện thành công !
