Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày như thế nào?

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo của rất nhiều chị em, nhất là người làm văn phòng. Bởi thừa cân sẽ dẫn đến khối lượng mỡ cơ thể tăng nhanh, gây ra nhiều bất lợi trong sinh hoạt và gây mất thẩm mỹ. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn 5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày cực kỳ hiệu quả, rất hiệu quả trong tiêu thụ calo và phát triển phần thân dưới và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ đùi.

» Mời bạn tham khảo : Những lưu ý cần biết và tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong tập Gym

Giảm đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày cần lưu ý gì?

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày là ước muốn của rất nhiều chị em, cải thiện ngoại hình với một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và tự tin diện trang phục quyến rũ hơn. Tuy nhiên nó cũng cần sự quyết tâm và kiên trì về cả tập luyện lẫn chế độ dinh dưỡng cân đối. Việc tập luyện và ăn uống cũng rất khắt khe hơn rất nhiều.

Nguyên tắc của việc giảm mỡ hay đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày đều bằng cách thâm hụt calories ( calories nạp vào < calories tiêu thụ ). Tính toán được BMR và TDEE, dựa vào đóxây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảo giảm cân, giảm mỡ khoa học.

Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả :

Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lượng calories cao sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn
Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật,.. Bổ sung thêm Protein tốt hoặc sử dụng Whey Protein với nguồn Protein tin khiết, hấp thu nhanh hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng tốt hơn.
Sử dụng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Hạn chế căng thẳng, stress
Áp dụng các bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc.

5 bài tập giảm mỡ thừa nhanh nhất:

Leg Circles

Leg Circles là một trong những bài tập pilates phổ biến thực hiện đơn giản với tất cả mọi người.

Cách thực hiện :

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tập trung một chút và nâng một chân lên.
Nâng cao chân cho đến khi nó hướng lên trần nhà.
Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các vòng quay nhỏ năm lần theo chiều kim đồng hồ và năm lần ngược chiều kim đồng hồ.
Mỗi chân nên lặp lại động tác này trong 4 lần.
Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Squat

Squat là vua của các bài tập bởi sự vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả, toàn thân cũng như mỡ đùi.

Cách thực hiện :

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai
Nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước
Hóp chặt cơ bụng và hít vào
Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn ở dưới đầu gối
Thở ra và trở lại vị trí bình thường, lặp lại tiếp tục.
Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Forward Lunges

Forward Lunges là bài tập khá đơn giản dễ tập để giảm mỡ đùi. Bài tập tiêu thụ calo tốt nhất cho đùi bên cạnh bài Squat. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Cách thực hiện :

Bước đầu tiên là đứng bằng hai chân của bạn
Giữ thân trên của bạn thẳng, bước về phía trước bằng một chân và di chuyển ra ngoài cho đến khi đùi song song với mặt đất (cho đến khi cả hai đầu gối cong một góc 90 độ) kéo nó lại sau.
Lặp lại chuyển động tương tự ở phía đối diện

» Mời bạn tham khảo : Tham khảo 4 bài tập ngực với tạ đơn giúp nam giới có bộ ngực vạm vỡ nhất

Burpee

Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu thụ đáng kể lượng mỡ thừa trong thời gian ngắn. Không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn toàn bộ cơ thể. Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai. Các động tác đốt cháy calo vận động nhiều cơ bắp nên có tác động tích cực cho tim mạch.

Burpees không có gì khác ngoài một động tác Squat với một động tác đẩy lên phần cuối với một động tác nhảy thẳng đứng ở trên cùng.

Cách thực hiện :

Để bắt đầu, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai.
Trọng lượng của bạn phải dồn vào gót chân.
Bây giờ thả vào tư thế ngồi xổm, bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối.
Đặt bàn tay của bạn trên sàn ở phía trước và ngay bên trong bàn chân của bạn.
Giữ cánh tay của bạn mở rộng, nhảy chân của bạn trở lại để tiếp đất nhẹ nhàng trên quả bóng của bàn chân của bạn trong tư thế plank nâng cao.
Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, từ đầu đến gót chân.
Bây giờ, nhảy chân về phía sau để chúng tiếp đất ngay bên ngoài bàn tay của bạn.
Đưa tay qua đầu và nhảy.
Tiếp đất và ngay lập tức hạ lưng vào tư thế ngồi xổm.
Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Deadlift

Bài tập quen thuộc trong đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Và rất hiệu quả để đốt cháy các mô cơ bụng nhanh hơn.

Cách thực hiện :

Đứng với chân rộng bằng vai, cột sống thẳng và cơ bụng hóp vào.
Với thanh tạ có trọng lượng tối ưu ở phía trước, cong đầu gối của bạn và giữ đầu và ngực của bạn ngẩng cao.
Đảm bảo rằng cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
Bây giờ, cầm thanh tạ cách xa nhau hơn vai một chút.
Bắt đầu nâng thanh tạ với trọng lượng cân bằng trên bàn chân của bạn. Đến tư thế đứng, vai quay ra sau, lưng thẳng.
Giữ tư thế này trong vài giây.
Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn xuống trở lại và đến vị trí bắt đầu.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần