Những lưu ý cần biết và tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong tập Gym

Rất nhiều chị em phụ đang vất vả vì cặp giò ngấn mỡ của mìnhNếu như các bạn nữ chăm chỉ tập luyện để nuột nà thon gọn thì nam giới tập luyện để có đôi cân khỏe khoắn lực lưỡng cơ bắp. Dưới đây là top các bài tập giảm mỡ đùi được rất nhiều bạn áp dụng rất thành công, hãy cùng tìm hiểu nhé!

» Mời bạn tham khảo : Tham khảo 4 bài tập ngực với tạ đơn giúp nam giới có bộ ngực vạm vỡ nhất

Những lưu ý cần biết trong quá trình tập bài tập giảm mỡ đùi

Trên cơ thể, đùi một trong những phần mỡ rất khó giảm chính là mỡ đùi vì nó , cấu tạo phức tạp và rất khó tập luyệnNó là ám ảnh cho chúng taBên cạnh đó, bạn sẽ càng đau đầu vì sự thiếu hài hòa với cơ thể, làm bạn mất tự tin diện những chiếc quần short hay váy ngắn.

Để tập các bài tập bài tập giảm mỡ đùi hiệu quảchúng ta cần lưu ý một số kiến thức cần thiết về nó. Mỡ ở đùi thường có 2 loại. Dạng thứ nhất là phần mỡ mềmnằm ngay phía dưới bề mặt da và những lớp mỡ ở vị trí sâu hơnNhư chúng ta đã biết các lớp mỡ cứng bên thành tế bào được bảo vệ bởi độc tố toxin,  liên kết mạnh mẽ và cực kỳ bền vững. Chính vì lý dó đó mỡ đùi luôn là bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể và càn nhiều công sức và bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.

10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ cho nam nữ tại nhà

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ đùi

Để giảm mỡ hiệu quảbạn cần chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi và áp dụng các thực đơn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, theo ý kiến của nhiều chuyên gia, việc giảm mỡ đùi và bắp chân lại vất vả hơn so với việc giảm trọng lượng cơ thể.

Bạn hãy bắt đầu bằng việc kiểm soát chặt chẽ lượng muối hấp thụ vào cơ thể. Muối là nguyên nhân gây tích nướcCũng theo lời khuyên từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người trưởng thành chỉ duy trì việc bổ sung 1500 miligam natri mỗi ngày.

Song song đó, việc tăng cường vitamin C từ các loại rau xanh, sữa chua và chuối… là tốt nhấtTheo các chuyên gia về dinh dưỡng thì những chất điện giải như canxi, magiê và kali có trong thành phần các loại nước uống thể thao góp phần giúp cơ thể hạn chế việc lưu trữ muối.

Chất điện giải cũng là giải pháp cơ thể bạn sẽ càng giữ lại ít muối hơn. Các loại rau xanh lá đậm, sữa chua và chuối chúng rất giàu kali cũng như dưỡng chất điện giải dồi dào.

Khởi động trước khi tập

Để tập luyện hiệu quả bài tập giảm mỡ đùi,đừng quên khởi động trước khi luyện tập. Nó sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể cũng như khiến các bài tập giảm mỡ đùi diễn có hiệu quả tốt hơn giảm mỡ đùi nói riêng và mỡ toàn thân một cách hiệu quả hơn.

Thời gian tập luyện

Bạn cần duy trì thói quen luyện tập và thời gian tập các bài tập giảm mỡ đùi phù hợp để có hiệu quả của các bài tập. Và có một điều cần lưu ý rằng thời gian tập phải đều đặn, phù hợp với thể trạng của bản thân.

Thông thường bạn nên dành ít nhất từ 30-60p mỗi buổi tập và ít nhất từ 2-3 buổi tập mỗi tuần để tập các bài tập giảm mỡ đùi. Đồng thời kết hợp thêm với chế độ tập luyện các bài tập khác như Cardio, Tabata, tập gym,.. để mang tới hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi cũng là khoảng thời gian rất quan trọng bạn cần lưu ý sắp xếp thời gian nghỉ cho phù hợp trong ngày, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Tránh tập luyện quá sức, ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể. Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp tập là 60-90 giây. Nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập là 24-48 tiếng.

Hướng dẫn chi tiết 25 bài tập chân thon gọn, săn chắc dành cho nữ, mời các bạn thao khảo và thêm ngay và lịch tập luyện của mình nhé!

» Mời bạn tham khảo : Tham khảo 4 bài tập ngực với tạ đơn giúp nam giới có bộ ngực vạm vỡ nhất

Tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất

Gập gối đá chân ngang

Bài tập giảm mỡ đùi đặc biệt này thật ra vẫn dựa trên plank cơ bản. Hiệu quả tích cực của sự vận động tích cực từ chân và mông góp phần làm gia tăng khả năng giảm mỡ. Các bạn lưu ý việc nâng chân lên cao, giữ khoảng cách gần bằng vai. Nếu ở rộng biên độ sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn có thể chống 2 tay xuống sàn, 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.

Bước 2: Sau đó, bạn đá chân lên cao và sang ngang.

Thực hiện mỗi bên đùi khoảng 5 lần.

Mời các bạn tham khảo ngay những lưu ý cần biết và tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong tập gym qua nội dung dưới đây của bài viết.

Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks

Jumping Jack là bài tập giảm mỡ đùi khởi động hiệu quả nhất. Rất hiệu quả trong việc làm tăng nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến hầu hết các cơ bắp khắp cơ thể. Đặc biệt hơn, các bài tập giảm mỡ đùi này góp phần ngăn ngừa làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Khi áp dụng bài tập này đặc biệt này, các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân…sẽ được tác động hiệu quả giúp phát triển gần như toàn diện.

Chỉ trong thời gian ngắn có thể đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút. Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước 2: Bạn tiến hành nhún người bật nhảy với hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.

Bước 3: Bạn cố sức bật nhảy trở lại vị trí cũ. Ở động tác này,

BƯớc 4: Bạn nên thực hiện càng nhanh càng tốt, bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Mời các bạn tham khảo ngay những lưu ý cần biết và tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong tập gym qua nội dung dưới đây của bài viết.

Bài tập Skaters

Trong bài tập giảm mỡ đùi này còn rất hiệu quả giúp tăng vòng 3, giảm mỡ bụng, bạn không chỉ dễ thực hiện các bước nhỏ đã giúp chân bạn thon gọn hơn. Một bài tập giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể tích tụ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn có thể thực hiện các động táv chuẩn bị giống động tác Piles Squat.

Bước 2: Bên cạnh đó, bạn có thể hạ thấp mông, hơi đẩy mông lên cao và hướng về phía sau.

Bước 3: Bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng từng bước sang bên trái. Bạn có thể đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.

Bước 4: Đồng thời, bạn nên lặp lại toàn bộ động tác khoảng 5 lần.

Mời các bạn tham khảo ngay những lưu ý cần biết và tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong tập gym qua nội dung dưới đây của bài viết.

Plank đá chân ngang

Hoàn thành tập các bài tập di chuyển nhiều, bạn hãy thử với bài tập giảm mỡ đùi ở trạng thái tĩnh này nhé. Dựa trên bài tập Plank cơ bản, Plank đá sang ngang để góp phần nâng cao sự hoạt động của hông và chân cũng như phần eo, mông và đùi. Bạn có thể bổ sung thêm Cardio để giảm mỡ đùi cũng như giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.

Hướng dẫn chi tiết 25 bài tập chân thon gọn, săn chắc dành cho nữ, mời các bạn thao khảo và thêm ngay và lịch tập luyện của mình nhé!

Bài tập Pile Squats

Bài tập này rất hiệu quả trong giảm mỡ đùi, tăng vòng 3. Squat là một trong những bài tập góp phần giảm mỡ đùi rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn có thể đứng thẳng, giữ 2 chân rộng hơn vai và 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.

Bước 2: Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

Bước 3: Bạn có thể chú ý nhịp thở để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi đã tiến hành các động tác thành thạo, bạn hạ mông xuống thấp nhất có thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo mông, lưng và đầu sao cho tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.

Mời các bạn tham khảo ngay những lưu ý cần biết và tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong tập gym qua nội dung dưới đây của bài viết.

Bạn có thể thực hiện động tác khoảng 5 lần một ngày.

Kiến thức và hướng dẫn tập luyện 5 bài tập giảm mỡ đùi của bài viết hi vọng giúp các bạn đạt mục tiêu giảm mỡ đùi nhanh nhất bạn cũng có thể tập tại nhà. Hãy thử trải nghiệm thử trong một tuần để cảm nhận hiệu quả nhé!

CHIA SẺ