Vùng mỡ 2 bên hông khiến anh em gặp nhiều khó khăn khi diện trang phục, nhất là với những bộ đồ ôm body. Phần mỡ 2 bên hông khiến bạn trông béo mập mạp hơn và không có được đẹp. Vậy tập gì để nhanh chóng đánh bay phần mỡ hai bên hông? Thể Hình Chanel mời bạn tham khảo ngay 6 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam nhé!
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/eaa-la-gi-eaa-va-bcaa-loai-nao-tot-hon.html
MỤC LỤC
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam
1. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists
Một bài tập rất hiệu quả để bạn Đây là một bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tốt nhất là kết hợp thêm với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
- Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
- Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
- Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.
2. Bài tập Side Plank
Các bài tập Plank được biết là bài tập cho vùng trung tâm, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
- Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
- Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.
» Tham khảo thêm Top Whey Protein tăng cơ giảm mỡ chi tiết tại đây: https://thehinhchanel.com/whey-protein-tang-co-giam-mo-hieu-qua-nhat.html
3. Bài tập Up – Down
Nó rất hiệu quả giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, mà nó còn giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
- Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
- Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần
4. Bài tập Standing Trunk Twists
Standing Trunk Twists tập luyện cũng rất đơn giản để loại bỏ mỡ hai bên hông hiệu quả, đối với nam giới cần tăng mức trọng lượng bằng cách cầm thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.
Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
- Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
- Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần
5. Bài tập Standing Broom Twists
Nó cũng giống với bài tập Standing Trunk Twists , tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng tạ đòn thay cho bánh tạ.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
- Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
- Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên
6. Bài tập gập bụng cổ điển
Thêm một bài tập đơn giản nữa dành cho các bạn, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.Thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.
-
Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối
-
Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam đơn giản nhất mà các bạn có thể tập luyện tại nhà để có một body hoàn hảo, tự tin và quyến rũ hơn. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây: https://thehinhchanel.com/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep.html
