thể dục tại nhà với 3 bài tập giúp tăng đề kháng


Đạp xe trên máy, nhảy dây, tập xà đơn nâng cao thể lực, giúp giảm căng thẳng, cơ thể phấn chấn và thể dục tại nhà hiệu quả hơn.

Thời điểm “cách ly xã hội”, nhiều phòng tập gym đã tạm đóng cửa. Bên cạnh tập các động tác nhẹ nhàng như yoga, thiền… tại nhà, bạn cũng có thể chọn nhiều cách tập thể dục dưới đây giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.

3 bài tập thể dục tại nhà

Đạp xe trên máy

Sử dụng máy tập đạp xe ở mức độ trung bình, nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút giúp đốt cháy khoảng 250 calo và nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng phương pháp thì một giờ sẽ đốt cháy 1.200 calo. Khi đạp xe, bộ phận được tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng, vùng đùi, cho bạn có vòng hai và vòng ba chuẩn.

Đạp xe không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa mà giúp thay đổi sự cân bằng cholesterol để cơ thể khỏe mạnh. Hoạt động này còn giúp giảm căng thẳng, tim mạch khỏe. Khi đạp xe, hầu hết các phần cơ bắp được hoạt động như bụng, vai, cánh tay hay bắp chân… làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

thể dục tại nhà

Nhảy dây

Một trong những công dụng mà môn nhảy dây mang lại là giúp săn chắc cơ bắp. Khi luyện tập, mọi cơ bắp đều được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy một phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đạp xe 30 km/h.

Khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn.

Các bài tập thể dục luôn là phương pháp giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giải phóng năng lượng, giảm bớt suy tư, căng thẳng… sau những ngày làm việc, học tập tại nhà thời Covid-19.

Bạn có thể nhảy dây khoảng 10-20 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần một phút, sau đó tăng dần khoảng 140-160 lần một phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dây nhảy thể dục W0526 - màu ngẫu nhiên 125.000đ 95.000đ (-24%) Dây nhảy thể dục W0526 được làm từ chất liệu PVC cao cấp, phần tay có độ ma sát cao hỗ trợ tối đa người dùng khi thực hiện kĩ thuật đòi hỏi lực từ cổ tay đến khuỷu tay. Với tổng chiều dài là 3,1 m thì đây là sợi dây phù hợp cho tất cả mọi người hay còn gọi là 1 size fits all. Dây đã đã thiết kế tay cầm với dạng chuôi mở, như vậy bạn có thể chỉnh dây sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Đây là mẫu dây dành cho các bạn thích tập luyện và có cá tính mạnh. Với chất lượng tốt và độ bền cao, W 0526 sẽ là bạn đồng hành của bạn trong các buổi tập thể lực hay khởi đầu một ngày tập năng động. Thông tin về dây nhảy thể dục W0526 Trọng lượng: 0.2kg Tay cầm nhựa PP chắc chắc bọc mút đệm êm ái. Dây nhảy bằng chất liệu PVC. Chiều dài tay cầm: 13cm Chiều dài dây: 2.9m có thể điều chỉnh chiều dài phù hợp với người sử dụng Đường kính dây: 5.0mm Công dụng: luyện tập thể dục, thể thao, tăng cường thể lực, sức bền. Được coi là mẫu dây cơ bản, sử dụng chất liệu dây plastic đặc ruột nên sẽ có cảm giác dây hơi nặng so với loại dây vinyl. Đây là một điểm khá tốt vì như vậy dây sẽ không dễ bị cong hoặc biến dạng khi gập lại. Phần tay cầm sử dụng nhựa và bọc mút ở phần bàn tay. Phần hai đầu dây được sử dụng bạc đạn để có thể nhảy tốt hơn. Dây có thể dành cho các chiều cao khác nhau, tuy vậy bạn vẫn có thể tự chỉnh bằng cách mở chuôi ra và điểu chỉnh cho phù hợp nhất với bản thân của mình. Tóm lại, W0526 có độ bền cao và khá rẻ, phù hợp cho những ai chỉ cần một sợi dây chất lượng tương đối nhưng có độ bền cao và không quá đắt. Tác dụng của dây nhảy thể dục W0526 ► Dây nhảy thể dục giúp bạn tăng cường sức khỏe, sức bền, tăng cường sự tập trung: Việc luyện tập thường xuyên giúp cơ thể bạn nhanh nhẹn, thanh thoát hơn và sức tập trung được tốt hơn bởi nếu không tập trung rất dễ bị vấp dây. ► Tăng cường chiều cao: cũng như bơi lội, việc nhảy dây sẽ giúp tăng thêm chiều cao rất hiệu quả do bạn phải bật nhảy liên tục, tiêu tốn nhiều năng lượng. ► Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch: thúc đẩy tuần hoàn máu, dung tích phổi tăng, hô hấp được cải thiện. ► Chống loãng xương: Việc nhảy dây từ 5 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giúp xương thêm chắc và khỏe hơn, phòng chống loãng xương rất hiệu quả. ► Giảm stress: việc tập trung vào việc nhảy dây giúp bạn quên đi sự ức chế, stress, giảm mệt mỏi, căng thẳng về tinh thần.

Tập xà đơn

Xà đơn trong nhà là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với nam giới, các bài tập hít xà đơn trong nhà giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình cường tráng.

Tập xà đơn trong nhà giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Nếu tập xà đơn trong nhà mỗi ngày giúp thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc, giảm béo bụng.

Việc tập xà đơn trong nhà sẽ giúp đôi tay cứng, chắc, khỏe. Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp tập luyện xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền.

Xà đơn xếp Khánh Trình cho người cao to KT1.1520 - Đen - Khác 2.310.000đ 2.100.000đ (-9%) Về cơ bản, xà đơn xếp dành cho người cao, to KT1.1520 tương tự như xà đơn một tầng KT1.1518. Nhưng nó được thiết kế chuyên biệt với chiều cao tối đa lên đến 2m55 (dành cho người tập cao tới 2m00) và khả năng chịu tải tối đa lên đến 350 kg trong điều kiện tập mạnh. Vì thế, chúng tôi sử dụng các ống thép to hơn và dày hơn để sản xuất loại xà đơn này. Tổng khối lượng của bộ xà đơn này khá nặng: 29 kg (trong khi đó, tổng khối lượng của bộ xà đơn 1 tầng KT1.1518 chỉ là 17 kg) Xà đơn xếp KT1.1520 cũng có 5 nấc điều chỉnh độ cao theo chiều dọc và 5 nấc điều chỉnh độ choãi của khung xà. Sản phẩm này chuyên dành cho NHỮNG NGƯỜI TẬP cao trên 1m85 hoặc những người tập cao dưới 1m85 nhưng nặng trên 120 kg CÁC THÔNG SỐ CỦA XÀ ĐƠN DÀNH CHO NGƯỜI CAO, TO MÃ KT1.1520:
CHIA SẺ