“Ổi bao nhiêu calo” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Như chúng ta đã biết Ổi không chỉ là một loại trái cây phổ biến. Ổi là một kho tàng chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất mà bạn nên biết. Ổi là một loại trái cây ngon, tốt cho sức khỏe và rẻ tiền mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.
Tương tự như ổi, nước ép ổi cũng rất phổ biến vì lợi ích dinh dưỡng của nó. Để hiểu rõ hơn về thức uống này, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và biết được Ổi bao nhiêu calo cũng như hàm lượng dinh dưỡng của nó. Mời các bạn tham khảo!
» Mời bạn tham khảo: 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có làm bạn béo không? tại đây: https://thehinhchanel.com/1-hop-sua-chua-bao-nhieu-calo.html
MỤC LỤC
1. Ổi bao nhiêu calo ?
Ổi là quả của một loại cây nhiệt đới được trồng với số lượng lớn trên khắp nước ta và có quanh năm. Loại trái cây ngọt ngào này cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Ổi là một lựa chọn thông minh nếu bạn muốn thêm nhiều loại trái cây thú vị vào chế độ ăn uống của mình. Hãy cùng tìm hiểu lượng calo và các chất dinh dưỡng khác trong ổi.
1.1 Có bao nhiêu calo trong 100g ổi?
100 gram ổi chứa 68 calo. Từ con số này, bạn có thể dễ dàng tính toán các loại trọng lượng khác của ổi và lượng calo của nó.
1.2 Bao nhiêu calo trong 1 quả ổi? Dinh dưỡng trong ổi có gì?
Ổi có nhiều kích cỡ và lượng calo khác nhau. Trung bình, một trái ổi nặng 165 gram chứa 112 calo. Ngoài ra, ổi này còn chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Chất béo: 1,6g
- Natri: 3,3 mg
- Carbohydrate: 23,6g. Hầu hết các carbohydrate trong ổi đến từ đường tự nhiên (14,7 g) và chất xơ: 8,9 g. Trong ổi không có tinh bột.
- Chất đạm: 4,2g
- Giống như nhiều loại trái cây nhiệt đới khác của Việt Nam, ổi là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Ổi cũng rất giàu axit folic và beta-carotene, được cơ thể chuyển hóa một phần thành vitamin A.
» Tham khảo bài viết: Ăn xoài chua xanh có giảm cân được không? tại đây: https://thehinhchanel.com/an-xoai-chua-xanh-co-giam-can-duoc-khong.html
2. Ăn ổi có tốt không?
Sau khi tìm được câu trả lời về lượng calo của ổi, chúng ta hãy cùng điểm qua những lợi ích của loại quả này đối với cơ thể.
2.1 Hỗ trợ sửa chữa tế bào
Ổi chứa các chất dinh dưỡng thực vật, bao gồm carotenoid và polyphenol, cũng như vitamin C, hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.
Các chất chống oxy hóa hiệu quả có thể giúp bảo vệ hoặc trì hoãn các tế bào trong cơ thể khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Các chuyên gia tin rằng những chấn thương này có thể dẫn đến viêm nhiễm và bệnh tật.
2.2 Làm đẹp da, chống lão hóa
Vitamin C trong ổi chịu trách nhiệm sản xuất collagen, protein chính của da. Vitamin C cung cấp tác dụng chống oxy hóa cho da và bảo vệ chống lại sự suy giảm da do tuổi tác và tác hại của tia UV.
Các tác giả của một bài đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients năm 2017 cho biết làn da khỏe mạnh có liên quan tích cực đến việc ăn nhiều trái cây và rau quả. Mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không thể xác định chính xác các thành phần hoạt tính trong trái cây và rau quả có lợi cho da như thế nào, nhưng họ chỉ ra rằng sự hiện diện của vitamin C trong trái cây và rau quả là một yếu tố có thể xảy ra.
2.3 Bảo vệ hệ thống tim mạch
Ăn nhiều trái cây, bao gồm ổi và rau, rất tốt cho tim mạch. Trong một phân tích tổng hợp lớn được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế năm 2017, các nhà khoa học đã đánh giá một loạt nghiên cứu để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa lượng trái cây và rau quả và khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch liên quan. Họ xác định rằng có bằng chứng cho thấy ăn 200 đến 800 gam trái cây và rau quả mỗi ngày làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2.4 Giảm nguy cơ ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều trái cây và rau quả, bao gồm ổi, ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư và tỷ lệ tử vong. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng lượng trái cây và rau lên 600 gram mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Vì vậy, một chế độ ăn uống đa dạng và ăn nhiều trái cây và rau quả luôn được khuyến khích.
» Tham khảo bài viết: Mẹo giảm nhanh 4-5 kg trong 1 tuần chỉ với giấm táo giảm cân tại đây : https://thehinhchanel.com/giam-4-5-kg-chi-voi-giam-tao-giam-can.html
3. Ăn ổi có béo không?
Các chuyên gia về giảm cân và quản lý cân nặng thường khuyến cáo mọi người nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn của mình. Ổi và các loại trái cây khác cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng mà tương đối ít calo, 100g ổi chỉ có 68 calo, trên đây là phần phân tích về ổi chứa bao nhiêu calo.
Đặc biệt, ổi còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no. Sau khi ăn hết 1 quả ổi, bạn có thể ngừng ăn nhiều lần sau đó. Kết quả là, cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Điều này sẽ ngăn bạn tăng cân.
Điều này cũng đã được chứng minh trong một nghiên cứu nhỏ với 14 phụ nữ và 31 nam giới về lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ ổi. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy tất cả những người tham gia đều giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) sau khi ăn ổi (có hoặc không có vỏ).
Tuy nhiên, rất ít thông tin về chế độ ăn của những người tham gia đã được thảo luận trong báo cáo được công bố ở trên. Điều quan trọng cần lưu ý là không có siêu thực phẩm nào hỗ trợ giảm cân. Việc giảm cân không thể chỉ dựa vào một nguồn thực phẩm. Điều này đến từ tổng lượng thức ăn bạn chọn.
Vì vậy, để giảm cân lành mạnh, hãy kết hợp ổi với các loại thực phẩm ít calo khác. Đồng thời, thường xuyên tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa. Bạn có thể chọn chạy trên máy chạy bộ có động cơ hoặc đạp xe đạp tập thể dục. Sieuthitaigia.vn hiện cung cấp nhiều loại TPCN khác nhau để bạn chủ động luyện tập tại nhà.
Bài viết chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ổi có bao nhiêu calo. Và những lợi ích về sức khỏe và vóc dáng khi ăn ổi. Đây là loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin tốt cho da, sức khỏe, hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Do đó, có thể ăn ổi 1-2 lần / tuần.
» Tham khảo bài viết: Những điều cần biết khi bổ sung Collagen tại đây: https://thehinhchanel.com/collagen-co-tac-dung-gi.html
4. Nước ép Ổi bao nhiêu calo? Lợi ích của nước ép ổi là gì?
Ổi là loại quả dân dã được nhiều người yêu thích. Có thể bạn chưa biết nhưng nước ép ổi cũng là thức uống được nhiều người yêu thích. Vậy nước ép Ổi bao nhiêu calo
4.1 Calo trong nước ép ổi
Nước ép ổi là thức uống được làm từ trái ổi tươi. Trung bình 1 quả ổi có hàm lượng nước từ 77% – 86%. Có khoảng 57 calo trên 100 gam nước ép ổi. Ngoài ra, 100 gam nước ép ổi chứa khoảng 0,1 gam lipid, 7 miligam natri, 38 miligam kali, 15 gam carbohydrate, 1 gam chất xơ, 12 gam đường và 0,1 gam protein …
Ngoài ra, nước ép ổi cũng rất giàu vitamin như vitamin A và vitamin C. Và một số khoáng chất khác như canxi, magie, photpho, sắt… Có 57 calo trong 100 gam nước ép ổi
4.2 Lợi ích của nước ép ổi
Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin C hoặc axit ascorbic trong nước ép ổi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng sẽ giúp người dùng ngăn ngừa cảm cúm và các bệnh khác và giảm nguy cơ mắc bệnh do thiếu vitamin C. Ngoài ra, cảm cúm, cảm lạnh thông thường nên dùng nước ép ổi để nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, khả năng chăm sóc sức khỏe răng miệng.
- Ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón:
Nước ép ổi chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong thức uống này bảo vệ ruột khỏi các chất độc tích tụ. Chúng cũng có thể làm dịu ruột nhạy cảm. Nước ép ổi có nhiều chất xơ và ít chất béo bão hòa và calo không tiêu hóa nên là thức uống giảm cân hiệu quả.
- Đẹp da:
Nước ép ổi sẽ cải thiện mọi tế bào bên trong da, ngăn ngừa các bệnh về da và quá trình lão hóa. Vitamin C trong nước ép ổi giúp kích thích sản xuất collagen hữu ích về cấu trúc và duy trì mức độ collagen trong da. Ngoài ra, chúng còn tăng cường sức đề kháng, chống lại quá trình oxy hóa, cải thiện kết cấu da. Nước ép ổi được ưa chuộng nhờ khả năng chữa lành các bệnh về da như viêm da, nếp nhăn, phát ban, chàm, vẩy nến, mụn trứng cá và mụn nhọt. Cuối cùng, nước ép ổi hoạt động như một chất làm se cơ và da.
- Kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa ung thư:
Ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nước ép ổi có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả bằng cách giảm lượng đường trong máu và tăng lượng insulin trong máu.
Ngoài ra, lycopene, một chất dinh dưỡng trong nước ép ổi, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do có hại gây ung thư.
Các tác dụng khác của nước ép ổi là giải quyết một số bệnh về dạ dày, tốt cho mắt, phục hồi sức khỏe sau khi bị sốt xuất huyết, giảm huyết áp cao …
5. Một số lưu ý khi sử dụng ăn ổi
- Ổi tốt nhất nên ăn cả hạt, tuy nhiên những người bị bệnh dạ dày rất dễ bị táo bón khi ăn hạt ổi.
- Người gầy yếu nên dùng nước ổi ép hoặc xay nhuyễn để hấp thu tốt hơn.
- Không uống khi đói hoặc uống nước ổi.
- Không nên uống quá nhiều nước ổi liên tục, nước ổi đã để lâu cũng không nên dùng.
Hy vọng rằng bài viết về thông tin dinh dưỡng, Ổi bao nhiêu calo? những lưu ý về hàm lượng calo trong nước ép ổi trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Chúc các bạn có một sức khỏe và vóc dáng như ý nhé!
» Tham khảo bài viết: 50 thực phẩm giàu protein thực vật tại đây: https://thehinhchanel.com/tham-khao-50-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat.html
