Ngày nay nhu cầu làm đẹp là không thể thiếu, nhất là ới chị em phụ nữ. Các chị em đang nóng lòng “săn” các lịch tập gym nữ khóa mới để có được sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên và Thể Hình Chanel cũng không ngoại lệ, chúng tôi xin công bố lộ trình tập gym nữ để các bạn tiện theo dõi:
Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu
Tháng đầu tiên
Đây là giai đoạn đầu tiên và có nhiều gian nan, nhất là việc học các bài tập. Các bạn nữ nên tập gym với cường độ thấp cho cơ thể thích nghi, động tác cần luyện tập chỉnh chu nhất khả năng có thể nhé:
Lịch tập gym nữ khóa mới có 3 buổi/tuần cho người đang gầy:
Buổi 1: các bạn nữ tập ngực, tay sau, bụng
Buổi 2: tiếp sau đó là xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 3: cuối cùng là mông, đùi, bụng
Lưu ý: các bạn nên tập xen kẽ các ngày nghỉ. Các bài luyện tập thực hiện trong 3 sét, mỗi set thực hiện chỉ có 8 reps thui, không cần quá sức, mục đích tăng cân tối ưu. Các bài tập khác như mông, ngực đùi dành cho nữ mình sẽ nhắc đến sau
– Lịch tập 6 buổi/tuần cho người giảm cân cũng có Lịch tập gym nữ khóa mới
Buổi 1: Chúng ta sẽ tập ngực, tay sau, bụng
Buổi 2: Chú ý hơn tới xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 3: Và tiếp theo là tập mông, đùi, bụng
Nghỉ lấy lại sức xả hơi 1 ngày sau đó tiếp tục tập luân phiên các nhóm cơ khác
Buổi 4: Ta rèn luyện ngực, tay sau, bụng
Buổi 5: Tiếp tục xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 6: Lặp lại tập: mông, đùi, bụng
Các bạn nên dành 30p để rèn luyện các bài tập, kế đến là 30p để thực hiện các bài cardio giúp giảm mỡ.
Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu
Tháng thứ 2
Đối với tháng thứ 2 thì các bạn nữ cần tập theo lịch tập gym 5 buổi/tuần hoặc 6 buổi/tuần tùy vào sức khỏe lúc đó. Nếu các bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh thì tập gym 5 buổi/tuần. Nếu muốn tiếp tục giảm cân thì tập 6 buổi trên tuần để đốt cháy năng lượng.
–Lịch tập gym nữ 5 buổi/tuần
Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng
Buổi 2: Xô-lưng, tay trước
Buổi 3: Mông-đùi, bụng
Buổi 4: Vai, tay trước, tay sau
Buổi 5: Ngực, bụng
Giáo án 5 buổi/tuần tăng cường nhiều bài ngực và bụng, để riêng bài vai ra để tập. Nguyên nhân là người phụ nữ có dáng đẹp cần có bờ vai đẹp, eo thon, vòng 1 đây đà. Vòng 3 của các bạn thường to sẵn do cấu trúc xương chậu, vậy nên chỉ tập 1 buổi thì cũng khá tốt rồi. Nếu các bạn có sẵn vòng 1, thiếu vòng 3 thì buổi 5: mông, đùi, bụng là được.
Tháng thứ 3 trở đi
Hãy quan sát cơ thể của bạn, cần phải tăng cơ ở đâu, cần giảm mỡ chỗ nào để tự xây dựng Lịch tập gym nữ cho mình. Mình sẽ liệt kê một số trường hợp như: thiếu mông, thiếu ngực, đùi nhỏ, bắp tay to… để viết những bài tư vấn.
Các bạn có thể tham khảo lịch tập gym nữ thêm các bài viết liên quan, chúc các bạn thành công
Lịch tập gym cho nữ hiệu quả nhất
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới:
