Nên chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý ?

Tập luyện có rất nhiều cách cải thiện cho sức khỏe của cơ thểChạy bộ cũng nằm trong số đóMặc dù vậy, không phải cứ chạy bộ thường xuyên là sẽ tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ ? Hãy cùng tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây nhé!

Nhiều tài liệu cho biết, nếu bạn muốn đốt cháy 50% calo bạn cần chạy bộ khoảng 1,5km, có thể thấy việc chạy bộ là không hề khó để hỗ trợ giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe bản thân.

Theo các chuyên gia, những người đang trong kế hoạch mỡ thừa và nâng cao sức khỏe thì nên duy trì chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần, không cần biết nhanh hay chậm, chỉ cần bạn cân bằng sao cho phù hợp với sức khỏe là ổn.

» Xem thêm: 20 lưu ý giúp chạy bộ giảm cân trong 1 tuần nhanh nhất

Nên chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần

Chạy bộ được khuyến khích và là thói quen hàng ngày nên duy trìMặc dù vậy, không phải cứ chạy bộ hàng ngày thường xuyên là tốt cho sức khỏe, bởi việc chạy bộ quá nhiều có không những không đem lại kết quả tốt mà ngược lại còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Lời khuyên của các chuyên gia khuyên rằng các bạn nên đảm bảo từ 3 – 4 buổi chạy trong tuần đảm bảo là đã để có được lợi ích từ việc chạy bộ. Với những vận động viên chạy bộ thì khác, đối tượng này có thể tập luyện chạy bộ khoảng 5 – 6 buổi một tuần hoặc thậm chí nhiều hơnbởi họ chỉ cần dành thời gian khoảng 1-2 ngày để nghỉ ngơi mà thôi.

Ngoài ra bạn có thể tự lên lịch chỉ cần phù hợp với sức khỏe của mình, lựa chọn tốt nhất là tập cách nhau 1 ngày nghỉ, ví dụ như bạn tập vào thứ 2-4-6-8 sau đó nghỉ vào các ngày 3-5-7 là được. Ngoài ra, chạy 30 phút không phải là bạn phải chạy liên tiếp, chỉ cần kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau để có được sức khỏe tốt nhất nhé. Bạn đã biết nên chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý rồi đó?

Tham khảo nagy bìa viết 1"8 lưu ý giúp chạy bộ giảm cân trong 1 tuần" đơn giản và hiệu quả nhất.

Lý do không nên ngày nào cũng chạy bộ

Như các bạn đã biết, bạn tập luyện gym, chạy bộ hoặc môn thể thao nào thì các HLV cũng đều nhắc rằng bạn phải có các buổi nghỉ các nhau giữa những buổi tập. Việc nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập giúp bạn phục hồi lại thể lực và còn giúp bạn phòng tránh chấn thương nữa.

Cơ thể và đôi chân không khác như một chiếc xe vậy, muốn hoạt động được tốt thì nó cũng cần được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên đúng không nào.

Tham khảo nagy bìa viết 1"8 lưu ý giúp chạy bộ giảm cân trong 1 tuần" đơn giản và hiệu quả nhất.

Lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu

Sau đây là lịch tập 4 buổi/ tuần dành cho người mới bắt đầu để bạn có thể làm quen dần với việc chạy bộ, ngoài ra có thể áp dụng khi chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy bộ đều được :

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4
Tuần 1 Chúng ta sẽ đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ
Tuần 2 Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ
Tuần 3 Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 10 phút đầu, chạy bộ 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 6 phút đầu, chạy bộ 18 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút
Tuần 4 Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập

Để đảm bảo an toàn phòng tránh chấn thương tối đa, ngoài việc áp dụng lịch tập trên, mọi người còn cần lưu ý những điều sau đây:

Đầu tiên cần chuẩn bị quần áo, giày chạy bộ phù hợp, Vấn đề này rất quan trọng có tác động đến việc tập luyện của bạn, các bạn không nên mặc quần áo quá rộng gây vướng và dễ chấn thương.

Khi bạn không sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì nên đem theo đồng hồ đi để bấm giờ để duy trì cho đúng lịch tập của mình

Dành 10 – 15 phút khởi động thật kỹ các bộ phậnđiều này giúp các cơ bắp của bạn được lưu thông máu đầy đủ, làm ấm cơ bắp giảm tình trạng chuột rút chấn thương.

Nội dung bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi “chạy bộ bao nhiêu lần một tuần  mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ” rồi phải không?Hy vọng các bạn sắp xếp được một lịch tập chạy bộ phù hợp sức khỏe của mình để nâng cao sức khỏe của mình hiệu quả nhé.

Nên chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý ? 1

» Tham khảo thêm: Người chạy bộ có nên tập gym?

CHIA SẺ