Dinh Dưỡng Thể Hình

Nên ăn hay để đói khi tập gym giảm cân? Gợi ý chế độ ăn hợp lý

Để có vóc dáng thon gọn, giảm cân hiệu quả thì tập gym kết hợp ăn uống chính là phương pháp được nhiều lựa chọn. Chúng ta nên ăn trước hay để đói tập gym giảm cân? Và chế độ ăn như thế nào hợp lý? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nên tập gym giảm cân khi đói hay nên ăn trước?

Nhiều người có quan niệm nếu tập gym khi đói bụng (gọi là fasted cardio) sẽ khiến cơ thể bắt buộc phải chuyển hóa một phần mỡ thừa tích trữ trong cơ thể thành năng lượng cho hoạt động. Điều này đương nhiên sẽ giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và giúp hiệu quả giảm cân nhanh hơn nên nhiều người lựa chọn cách này.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu lại cho rằng, khi tập gym lúc đói lại khiến cơ thể dễ mất sức, mệt mỏi điều này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái lượng đường trong máu thấp, dễ bị choáng, buồn nôn hoặc run rẩy. Thêm nữa, khi cơ liên tục phải sử dụng chất béo dữ trữ để chuyển hóa mỗi ngày thì có thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm chất béo nhiều, phản hiệu quả giảm cân.

Tùy vào mức độ bài tập mà chọn ăn trước hay sau khi tập cho hợp lý

Thực tế, bạn có thể ăn hoặc không ăn trước khi tập nhưng điều chỉnh một cách hợp lý. Nếu tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, thì không cần nạp năng lượng trước. Nhưng nếu tập những bài gym nặng, tennis, chạy bộ, bơi, tập tạ,… thì nên ăn trước khi tập để đảm bảo cơ thể đủ sức tập luyện.

Tuy nhên, bạn nên ăn trước ít nhất 15 phút trước khi tập. Nếu tập từ 2-3 tiếng thì nên có thời gian nghỉ giữa giờ, bổ sung nước và bữa ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Lưu ý, việc bổ sung đủ nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục rất quan trọng và bạn cũng hoàn toàn có thể uống sinh tố hoặc các loại sữa tách chất béo để thay thế những bữa ăn nhẹ trước khi tập. Các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ nên từ 30 phút đến 2 tiếng sau khi tập luyện.

Bữa ăn nhẹ trước khi tập 30 phút đảm bảo sức khỏe

Xây dựng chế độ ăn khoa học cho người tập gym?

Những nhóm thực phẩm lành mạnh như ức gà, cá, thịt bò, trứng… tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng tốc độ chữa lành vết thương nên được bổ sung vào bữa sang khi tập. Một số thực phẩm nên sử dụng sau khi tập gym cho nữ: sinh tố trái cây, sữa chua và hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành,…

Nguồn thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng

Những loại trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu tăng cường chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa và giúp no lâu hơn nên luôn là sự lựa chọn sáng suốt cho bữa ăn dù trước hay sau khi tập. Ngoài ra, nếu sử dụng chất béo thì hãy lựa chọn những chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và quả bơ. Thực phẩm có chứa vitamin C và D, kẽm và canxi cũng rất có lợi, bạn không nên bỏ qua.