Kiến Thức Thể Hình

Gợi ý những tips giảm cân nhanh để “F5” vóc dáng kịp thời đón Tết

Khi giảm cân chúng ta chỉ chăm chăm làm sao để cắt giảm khẩu phần ăn thật nhiều và cố gắng kiên trì tập những bài giảm cân nặng, nhưng không biết rằng có những mẹo nhỏ cũng giúp giảm cân rất nhiều.

Khởi động ngày mới bằng bát yến mạch giàu chất xơ

Dù có thực hiện ăn kiêng hay không thì bạn cũng không nên bỏ bữa sáng, vì nó chính là bữa ăn đầu tiên cung cấp năng lượng cho hoạt động ngày mới của bạn. Nếu chưa biết lựa chọn món ăn nào cho bữa sáng thì một bát yến mạch cùng với hoa quả tươi chính là một sự gợi ý không tồi. Cách làm món này cũng khá đơn giản, chỉ cần làm chín bột yến mạch rồi rắc lên một chút hoa quả tươi và thưởng thức là bạn đã có một bữa sáng nhiều chất xơ nhưng đủ năng lượng cho cơ thể.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ không hòa tan nên giúp giảm bớt lượng cholesterol trong máu, đồng thời cung cấp nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp kiểm soát chế độ ăn. Khi ăn yến mạch, đường ruột của bạn sẽ sản sinh ra một loại axit béo có tên butyrate – giúp giảm bớt sự kích thích tế bào béo trong cơ thể.

Cháo yến mạch với hoa quả khởi động ngày mới cho chế độ giảm cân

Detox cơ thể bằng nước khoáng + trái cây có múi

Detox giảm cân vốn là một trao lưu rất hot được giới trẻ áp dụng rất nhiều, vì không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, giúp đẹp da. Nếu đang đau đầu lựa chọn một chế độ detox giảm cân thì có thể tham khảo một công thức cực đơn giản từ nước khoáng và trái cây có múi như chanh, cam, bưởi, kiwi… Khi áp dụng chế độ giảm cân thì có thể uống loại thức uống này cả ngày thay cho nước lọc, cố gắng uống ít nhất 8 cốc/ngày. Kiên trì thực hiện thói quen này thì không chỉ có hiệu quả giảm cân nhanh mà còn giúp cơ thể thải độc, thúc đẩy tiêu hóa tốt nhất và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng.

Loại nước detox hoa quả có múi giảm cân có thể uống cả ngày

Ưu tiên hoa quả màu đỏ thay vì màu xanh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những loại hoa quả màu đỏ sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn những loại quả màu xanh. Chẳng hạn so với táo xanh, táo đỏ chứa một chất tên là anthocyanins, giúp làm giảm bớt hoạt động của gen dự trữ chất béo nên giảm cân tốt hơn. Tương tự dâu tây, cà chua, quả mâm xôi, đu đủ,… cũng là những loại quả giúp giảm cân tốt hơn. Hay nếu ăn dưa hấu nhiều hơn dưa vàng, hay nho đỏ nhiều hơn nho xanh…

Những loại quả màu đỏ thường có tác dụng giảm cân nhiều hơn màu xanh

Duy trì thói quen đi bộ nhanh trước khi ăn sáng

Đi bộ hay chạy bộ buổi sáng được xem là những bài tập nhẹ nhàng, vừa giúp khởi động ngày mới vừa giúp giảm cân, vóc dáng thon gọn hơn. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cắt giảm gen béo trong cơ thể. Nguồn năng lượng được đốt cháy trong quá trình tập luyện trước bữa ăn, lấy đi mỡ dự trữ trong cơ thể, loại bỏ mỡ dư thừa, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Do đó, bạn nên tích cực dậy sớm và ra ngoài tản bộ vài vòng trước khi ngồi vào bàn ăn sáng.