Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cũng quan trong như việc bổ sung các chất dinh dưỡng protein, carb hay chất béo tốt…đặc biệt là người vận động thường xuyên như các các vận động viên, người chơi thê thao hay người tập Gym. Việc bổ sung vitamin cho người tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và mục tiêu tập luyện của họ.
MỤC LỤC
- 1. Vai trò của vitamin khoáng chất với cơ thể
- 3. Tổng hợp 9 sản phẩm vitamin cho người tập gym tốt nhất hiện nay
- 3.1 Vitamin tổng hợp cho những người tập gym Optimum Nutrition Opti-Men
- 3.2 Ostrovit Omega 3 D3+K2
- 3.3 Vitamin tổng hợp cho người tập gym Mutant Multi Vitamin
- 2.3 Platinum Multivitamin for Her
- 2.4 Bronson Vitamin K2 + D3
- 2.5 Now Vitamin D3 và Vitamin K2
- 2.6 Vitamin tổng hợp MultiSport
- 2.7 Vitamin tổng hợp Muscletech Platinum Multivitamin
- 2.8 Muscletech Test HD :
- 4. Lưu ý khi bổ sung vitamin cho người tập gym
1. Vai trò của vitamin khoáng chất với cơ thể
Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn. Vitamin tuy chiếm tỷ lệ nhỏ trong cơ thể nhưng lại có vai trò rất lớn trong việc duy trì hoạt động thể chất. Theo nghiên cứu, vitamin còn có các chức năng quan trọng rất quan trọng với cơ thể chúng ta như:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể
- Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất
- Tham gia điều hòa các hoạt động của tim với hệ thần kinh
- Tăng cường sức khỏe thể chất và hỗ trợ điều trị các bệnh thực thể
- Là chất xúc tác giúp hấp thụ thức ăn và chuyển hóa vào cơ thể, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
- Vitamin có đặc tính chống oxy hóa nên có khả năng chống lại sự tấn công của các tác nhân gây nhiễm trùng, đồng thời có khả năng giải độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
Theo tính chất vitamin được chia làm 2 loại: tan trong dầu hoặc tan trong nước. Nhóm vitamin tan trong nước đầu tiên bao gồm vitamin A, D, E và K; nhóm thứ hai là vitamin tan trong nước bao gồm vitamin C và vitamin B.
Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2 tại đây: https://kienthucthethao.vn/vitamine-d3-k2-supplement-co-tac-dung-gi/
2. Vitamin và khoáng chất nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp khỏe mạnh
Dù mục đích sử dụng vitamin của bạn là săn chắc cơ hay làm đẹp da thì việc sử dụng và bổ sung đúng cách các loại vitamin này sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và tăng cường sức khỏe.
2.1 Vitamin B
Các vitamin nhóm B bao gồm B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), khi bạn tích cực phát triển cơ bắp khỏe mạnh, điều này sẽ trở nên đặc biệt quan trọng. vitamin đóng một vai trò quan trọng trong mọi thứ, từ chuyển hóa protein và sản xuất năng lượng để duy trì thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy chất béo và carbohydrate …
Bạn có thể bổ sung vitamin B thông qua chế độ ăn uống như lúa mì nguyên cám, trứng, thịt nạc, đậu, các loại hạt, rau lá xanh … Vitamin B12 chỉ có trong nguồn động vật nên những người ăn chay có thể cân nhắc việc bổ sung hoặc sử dụng thực phẩm tăng cường. mỗi ngày Nhận 2,4 microgam (mcg) vitamin B12 từ đồ uống.
2.2 Vitamin C
Vitamin C có trong tất cả các loại trái cây và rau quả, chịu trách nhiệm về sức khỏe của mạch máu và hỗ trợ việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ. Ngoài ra, vitamin C góp phần sản xuất collagen – cơ thể bạn sau đó sẽ sử dụng chất này để xây dựng xương và cơ.
Mỗi người khỏe mạnh cần 75 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể nhận được vitamin từ các loại rau có màu cam và đỏ như ớt đỏ và dâu tây.
2.3 Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, chức năng và tăng trưởng. Nó cũng rất quan trọng đối với sự phát triển và chắc khỏe của xương, vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Nếu có thể nên phơi nắng để tổng hợp vitamin D. Nên nhớ rằng phơi nắng lâu sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da, nên tránh ra ngoài nắng gắt. Thay vào đó, hãy tiêu thụ 4.000-6.000 IU D3 mỗi ngày.
» Tham khảo: Tại sao uống sữa tươi trước khi đi ngủ lại tốt cho sức khoẻ tại đây: https://whey.vn/tai-sao-uong-sua-tuoi-truoc-khi-di-ngu-lai-tot.htm
2.4 Vitamin E
Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ nhanh chóng phục hồi và luôn chắc khỏe. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ nhanh chóng phục hồi và luôn chắc khỏe.
Ăn một nắm hạnh nhân sau khi tập thể dục không chỉ có thể cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là một chất chống oxy hóa thực sự có thể phục hồi màng tế bào gây ra bởi căng thẳng hoặc oxy hóa . Bổ sung quá nhiều vitamin E mỗi ngày là không tốt, vì nó có thể gây buồn nôn, đau bụng, suy nhược và thậm chí tử vong. Tốt nhất, bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cách ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
2.5 Omega 3
Axit béo omega 3 trong dầu cá là vũ khí bí mật giúp tăng cường cơ bắp trong cơ thể, vì chúng giúp giảm sự phân hủy protein trong cơ, giảm viêm và phục hồi tổn thương nhanh hơn, giúp ngăn ngừa tổn thương thêm. Bệnh tiểu đường.
Bạn nên ăn các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá ngừ) mỗi tuần để bổ sung omega-3. Những người ăn chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt gai dầu, quả óc chó và tảo …
2.6 Canxi
Canxi là một trong hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể con người và cần thiết cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, các cơ sẽ co lại, và khoáng chất này sẽ giúp cơ bắp phát triển.
Mỗi người khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung lượng canxi này từ các loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa và rau xanh.
2.7 Magiê
Nếu cơ thể thiếu magie, các cơ sẽ nhanh chóng bị lỏng lẻo, đặc biệt là ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magiê giúp giảm chuột rút và đau nhức cơ, cho dù bạn cảm thấy đau do tăng cân hay hội chứng tiền kinh nguyệt.
Một số thực phẩm chứa cả magie và vitamin D rất tốt như cá và rau xanh. Magiê thường được tìm thấy trong rau bina, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
» Tham khảo bài viết: Tinh dầu hoa anh thảo – “thảo dược quý hiếm” tại đây: https://kienthucthethao.vn/10-loi-ich-tuyet-voi-cua-tinh-dau-hoa-anh-thao/
3. Tổng hợp 9 sản phẩm vitamin cho người tập gym tốt nhất hiện nay
3.1 Vitamin tổng hợp cho những người tập gym Optimum Nutrition Opti-Men
Optimum Nutrition Opti-Men là sản phẩm bổ sung vitamin hàng đầu Hoa Kỳ, được phân phối tại hơn 100 quốc gia trong đó có Việt Nam. Thành phần chính bao gồm 75 loại khoáng chất và vitamin, hỗn hợp amin, hỗn hợp virus, hỗn hợp thực vật, hỗn hợp enzyme …
Lợi ích bổ sung sản phẩm:
- Bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng của nam giới.
- Tăng cường khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Nâng cao tần suất và hiệu quả tập luyện, nâng cao sức bền và thể chất.
- Chống oxy hóa, chống lão hóa và mãn dục cho nam giới tuổi trung niên.
- Cách dùng: Ngày tập thể hình 1-2 viên, ngày 1 lần vào buổi sáng và tối.
3.2 Ostrovit Omega 3 D3+K2
Ostrovit Omega 3 D3 + K2 là công thức tiên tiến nhất hiện nay, kết hợp hỗ trợ phát triển hệ xương khớp, trí não, tim mạch, nâng cao sức khỏe toàn diện cho người sử dụng.
Ostrovit Omega 3 D3 + K2 là sản phẩm chứa hàm lượng cao axit béo omega 3 chuẩn hóa siêu cô đặc, bổ sung thêm EPA và DHA, cùng các vitamin tự nhiên D3 và K2 tan trong chất béo giúp hấp thu hiệu quả.
Lợi ích bổ sung sản phẩm:
- Một viên nang chứa 1000 mg dầu cá, bao gồm 330 mg EPA và 220 mg DHA, là những chất tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe.
- Đặc điểm của Ostrovit Omega 3 D3 + K2: Hỗ trợ miễn dịch và duy trì sức khỏe (tác dụng chống trầm cảm).
- Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe của tim và hệ tuần hoàn, duy trì sức khỏe tinh thần là lựa chọn tốt nhất, có tác động tích cực đến sự phát triển của mô cơ, hệ xương và sức khỏe tổng thể.
3.3 Vitamin tổng hợp cho người tập gym Mutant Multi Vitamin
Mutant multivitamin là loại vitamin tổng hợp thích hợp cho người tập thể hình và chứa công thức dinh dưỡng tuyệt vời. Thành phần chính bao gồm rất nhiều vitamin, chất điện giải, chất chống oxy hóa, khoáng chất… các chất dinh dưỡng trong sản phẩm đều có nguồn gốc từ thực vật, trái cây và rau xanh. Bổ sung thích hợp có thể nhận được chỉ sau tuần đầu tiên sử dụng:
- Giữ cho cơ bắp chắc khỏe, linh hoạt, nâng cao hiệu quả tập luyện, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể do thiếu chất.
- Giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng hơn, bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh.
- Cách dùng: Uống 1-2 viên trong bữa ăn.
2.3 Platinum Multivitamin for Her
Platinum Multivitamin for Her được phát triển đặc biệt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ. Thành phần chính là Rhodiola và Ginkgo, chiết xuất trà xanh, vitamin D, axit folic và sắt, cystine và collagen… Đây là sản phẩm của thương hiệu thực phẩm chức năng nổi tiếng Muscletech.
Lợi ích bổ sung:
- Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của phụ nữ và giúp chống lại tình trạng mệt mỏi, uể oải do không đủ vật chất và năng lượng.
- Bảo vệ hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng ở mức độ lớn nhất.
- Bổ sung collagen, làm đẹp da, trì hoãn quá trình lão hóa, giúp đẹp da.
- Giúp giữ cho các khớp mềm mại và ngăn ngừa các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.
- Cách dùng: Uống 1-2 viên / ngày sau bữa ăn hoặc sau khi ngủ dậy.
2.4 Bronson Vitamin K2 + D3
Bronson Vitamin K2 + D3 là sản phẩm sức khỏe chất lượng cao độc đáo lần đầu tiên cung cấp vitamin K2 và vitamin D3 trong một sản phẩm. Thành phần: 5000 IU vitamin D3 + 90 microgam vitamin K2 MK7.
Lợi ích bổ sung:
- Nâng cao thể lực, nâng cao sức đề kháng, khả năng miễn dịch hiệu quả.
- Thúc đẩy xương chắc khỏe và phục hồi hiệu quả sau chấn thương.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường chức năng sinh dục nam.
- Chống xơ vữa động mạch, hấp thụ canxi hiệu quả.
- Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
- Ngày uống 1 viên. Vào sáng sớm hoặc sau bữa ăn chính.
2.5 Now Vitamin D3 và Vitamin K2
D3 và Vitamin K2 góp phần vào sức khỏe của xương, răng và hệ tim mạch. Vitamin D3 thúc đẩy quá trình vận chuyển và hấp thụ canxi. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vitamin D3 có thể đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa bình thường của insulin và glucose ở những người tập thể dục.
Lợi ích bổ sung Now Vitamin D3 và Vitamin K2:
- Ngăn chặn sự lắng đọng canxi trong thành mạch máu
- Chống vôi hóa thành mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
- Chống loãng xương và điều chỉnh sự trao đổi chất thông qua tuyến giáp.
- Protein có vai trò hấp thụ canxi, đông máu và điều hòa canxi.
- Hỗ trợ cân bằng cảm xúc.
- Thúc đẩy sức khỏe của xương.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi.
- Uống 1-2 viên vào mỗi buổi sáng Đây là thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng cho ngày sau khi ăn sáng.
- Dành cho người lớn trên 18 tuổi
2.6 Vitamin tổng hợp MultiSport
MultiSport là một công thức đa dạng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tiên tiến có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bất kỳ ai từ nhân viên văn phòng đến vận động viên.
Hiệu quả sử dụng:
MultiSport kết hợp các thành phần tốt nhất để cung cấp các thành phần cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, hiệu suất và sức khỏe. 33 loại vitamin, khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, được đặc chế để đáp ứng nhu cầu của nam giới.
- Hỗ trợ nâng cao thành tích thể thao.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng năng lượng suốt cả ngày.
- Công thức chống oxy hóa mạnh
- MultiSport đã được chứng nhận là Albion Gold Supplement.
- Mỗi ngày uống 2 viên vào bữa trưa và 2 viên vào bữa tối.
2.7 Vitamin tổng hợp Muscletech Platinum Multivitamin
Platinum MultiVitamin là chất bổ sung vitamin, khoáng chất, axit amin và enzyme chất lượng cao nhất, bán chạy nhất và hiệu quả nhất trên thị trường. Sản phẩm Platinum MultiVitamin được nghiên cứu và sản xuất bởi MuscleTech, thương hiệu thực phẩm chức năng lớn nhất Hoa Kỳ
Lợi ích bổ sung:
- Platinum MultiVitamin bổ sung hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, cũng như các axit amin và men tiêu hóa để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Thời gian tốt nhất để sử dụng: dậy sớm trước khi ăn sáng
- Cách sử dụng đơn giản, 1 viên Platinum MultiVitamin, uống với nước lọc.
2.8 Muscletech Test HD :
Test HD là sản phẩm có thành phần chiết xuất 100% từ thảo dược và khoáng chất thiên nhiên, có tác dụng hỗ trợ tăng testosterone tối ưu, cải thiện chức năng sinh lý, thúc đẩy tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, rất thích hợp cho nam giới, người tập thể hình, thể hình. .
Những lợi ích:
- Kẽm: Một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong quá trình sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.
- Chiết xuất Shilajit: Thành phần chính của đá Himalaya giúp thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone tự nhiên, có lợi cho sức khỏe của tim, não và hệ thần kinh.
- Boron: Là một khoáng chất tự nhiên, ngoài tác dụng giúp ngăn ngừa loãng xương, chống viêm khớp, boron còn giúp tăng testosterone và thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả.
- Bạch tật lê: được sử dụng để điều trị các vấn đề về ham muốn tình dục của nam giới, đồng thời giúp tăng cường testosterone trong cơ thể và hỗ trợ các cơ quan nội tạng.
» Tìm hiểu thêm bài viết: Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://kienthucthethao.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop-cho-nguoi-tap-gym-can-thiet-nhat/
4. Lưu ý khi bổ sung vitamin cho người tập gym
4.1 Chọn thành phần phù hợp
Điều kiện tiên quyết là chọn sản phẩm có chứa thành phần hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch. Điều quan trọng là phải chú ý đến loại vitamin và khoáng chất nào đóng vai trò quan trọng nhất đối với hệ miễn dịch.
4.2 Sử dụng đúng liều lượng theo khuyến cáo
Một điểm quan trọng nữa cần lưu ý là bổ sung vi chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp theo độ tuổi. Bạn có thể kiểm tra thông tin liều lượng bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ. Một lựa chọn khác là chọn các loại thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp đã được chia nhỏ trước. Dựa trên các thông số được cung cấp trong hướng dẫn sử dụng, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng để đạt được hiệu quả tăng cường sức khỏe.
4.3 Bổ sung đúng thời điểm
Theo trang web Tin tức Y tế Hoa Kỳ-The Healthy, vitamin tổng hợp nên được uống trong bữa ăn. Khi đó, cơ thể đang thực hiện quá trình tiêu hóa để giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, một số vitamin như A, D, E, K chỉ tan trong chất béo. Để các loại vitamin này tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất, chúng ta nên bổ sung sau khi ăn các thực phẩm giàu chất béo như sữa chua, bơ hay các loại hạt,…
Trong cuộc sống bận rộn, khi khẩu phần ăn của người tập gym đòi hỏi đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cao hơn người bình thường, để đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và vitamin cho người tập gym, ngoài uống đa dạng các thực phẩm tự nhiên bạn hãy thử bổ sung các loại vitamin tổng hợp nhé!
