Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần kết hợp cùng Cardio giảm cân

Việc kiểm soát cân nặng dường như đang là một đề khó khăn cho các chị em phụ nữ. Để giữ cho mình một thân hình cân đối và săn chắc , Thể hình Channel sẽ giới thiệu với bạn lịch tập gym 3 buổi / tuần kết hợp cùng Cardio giảm cân, rất mong sẽ hữu ích cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Đối tượng áp dụng lịch tập gym 3 buổi 1 tuần

Với những bài tập này, chúng tôi hướng đến 2 đối tượng chính sau đây:

– Nữ thừa cân hoặc đang trong quá trình Cutting (giảm cân cho gọn đẹp).

– Nam thừa cân hoặc yếu về thể lực.

lich-tap-gym-22

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần kết hợp cùng Cardio giảm cân

Lợi ích của việc tập gym

Một số nước phát triển trên thế giới như Nhật, Mỹ, các nước châu Âu,… học đều áp dụng cho người dân của mình khi còn đang ngồi trên ghế nhà trường. Các môn học thể chất là yêu cầu bắt buộc và khu vực thể chất, sân vận động, phòng tập thể lực (gym), bể bơi luôn sẵn sàng chào đón. Cụ thể hơn khi nói về gym, đây được coi là một môn tổng hợp và luôn được yêu thích bởi không chỉ đem lại sức khoẻ, dẻo dai cho người tập mà còn giúp đem lại cho bạn thể hình cân đối, phòng chống bệnh tật và hơn thế còn nâng cao tính tự thể hiện bản thân.

Xem thêm: Bcaa công dụng như thế nào?Tập thể hình cần bổ sung Bcaa mỗi ngày

Một số lưu ý trước khi tập

bcaa-cho-nguoi-tap-the-hinh

Một số lưu ý trong khi thực hiện lịch lịch tập gym 3 buổi 1 tuần

– Trước khi tập nếu bạn đang ăn kiêng low-carb thì cần  tăng 1 thêm chút carb để đảm bảo năng lượng còn theo truyền thống thì chỉ cần bạn tăng lượng protein lên và giữ nguyên lượng carb bạn ăn.

– Tiếp theo, bạn cần mang thêm cho mình 1 chai nước 500ml hoặc uống ở nhà trước 1 cốc nước chanh. Bên cạnh đó, găng tay và áo rộng thoải mái là một yêu cầu bạn cần lưu ý.

– Trong quá trình tập cần tuân thủ đúng trình tự bài tập và thời gian nghỉ để đạt hiệu quả cao nhất

– Tuân thủ thực đơn và ghi nhật ký giảm cân và tập luyện đầy đủ giúp bạn có thể động lực giảm cân và duy trì thói quen khoa học này.

– Những bạn nam trong quá trình tập hãy mặc nguyên áo nếu có ra mồ hôi quá nhiều, không nên cởi trần, điều này dễ khiến bạn bị cảm.

Xem thêm: Sự thật bất ngờ về Bcaa tác dụng tuyệt vời người tập gym

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần kết hợp cùng Cardio giảm cân

sua-tang-can-danh-cho-nguoi-gay

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần giúp bạn có thân hình ưng ý

Theo các chuyên gia, lịch tập gym 3 buổi 1 tuần và Cardio giảm cân xen kẽ sẽ nâng cao sức khoẻ của bạn cùng thể lực khi lượng calo đốt cháy khoảng 400kcal/buổi. Lịch tập cụ thể cho bạn như sau:

– Thứ 2: Cardio

– Thứ 3: Gym (Ngực, tay trước và bụng)

– Thứ 4: Cardio

– Thứ 5: Gym (Vai, Lưng, tay sau và bụng)

– Thứ 6: Cardio

– Thứ 7: Gym (Chân, bụng)

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn

Xem thêm:  Đâu là loại thực phẩm giảm cân tốt nhất?

Trên đây là lịch tập gym 3 buổi / tuần kết hợp cùng cardio giảm cân, rất mong các bạn có thể áp dụng thành công bài tập này và sớm có được thân hình ưng ý.

>>> Xem thêm : 5 Loại thực phẩm giảm cân nhanh chóng