Cơ bắp có thể được phát triển dựa trên nhiều cách tập luyện khác nhau.
- Kế hoạch tập luyện & các bài tập tăng cân – tăng cơ cho những người ốm
- Tầm quan trọng của axit amin khi thiếu hụt protein
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng
Theo các nhà nghiên cứu tại ĐH McMaster, cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là nâng tạ. Nâng tạ nặng hay nhẹ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Mặc dù chế độ của họ là khác nhau, nhưng cả 2 nhóm đều đã tăng trung bình 1kg cơ bắp. Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo không có sự khác biệt đáng kể giữa 2 nhóm này về tăng trưởng kích thước sợi cơ.
Bạn có thể kích hoạt các sợi cơ lớn bằng cách tăng trọng lượng bạn nâng hoặc số lần bạn nâng tạ lên.
