MỤC LỤC
Tập yoga tại nhà để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại sao không?
Những bài tập yoga thường nhẹ nhàng vừa đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà không quá mệt mỏi như các động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống. Với chỉ 1 vài động tác yoga đơn giản , bạn có thể sớm có được vòng 2 cân đối . Bài tập yoga tại nhà này có độ khó trung bình và không gây phiền toái cho người mới tập. Tổng thời gian tập mỗi ngày chỉ khoảng vài phút, bạn có thể tập riêng yoga hoặc là kết hợp với các bài tập thể dục khác để đạt được hiệu quả cao nhất. Cùng chúng tôi khám phá cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 6 phút yoga mỗi ngày nhé!
4 Bài tập yoga tại nhà giúp bạn giảm mỡ bụng
Bài tập số 1 :Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)
Động tác này không những giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc hơn mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.
b1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.
b2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.
b3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.
b4. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.
Giữ tư thế trong 30 giây.
Bài tập số 2 : Động tác thuyền
Đây được coi là động tác giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính.
b1. Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.
b2. Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân duỗi thẳng từ từ để tạo thành chữ V với thân trên. Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút
b3. Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.
Giữ tư thế này trong 30 giây.
Bài tập thứ 3 : động tác chiến binh
Tập yoga tại nhà với động tác chiến binh
Động tác này thích hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn chắc bụng.
b1. Đứng thẳng, rồi dần dần vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống sao cho thật thẳng.
b2. Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra đằng sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, hướng mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để cho lưng cong.
b3. Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.
Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
Bài tập thứ 4 : Tư thế chống đẩy ngang (còn gọi là tư thế ván ngang)
động tác này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.
b1. Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) duỗi hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm vào nhau, hai bàn chân sát nhau.
b2. Hóp cơ bụng thật chặt, rồi gio tay phải lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.
b3. Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.
Giữ tư thế trong vòng 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
Sau đó, bạn lặp đi lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.
Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà cho cơ bụng:
– Khi tập yoga bạn phải tập trung tinh thần để có những động tác chính xác nhất, vì chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị phản tác dụng, hoặc khiến bạn bị đau cơ, đau cột sống. Bạn nên tập khi đang yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tâm vào các suy nghĩ khác. Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm thời gian, khoảng 30 giây để giữ tư thế.
-Chú ý bạn không nên tập bài yoga này khi vừa ăn xong. Bạn có thể tập trước khi ăn cơm tối, hoặc tập vào buổi sáng trước khi đi làm là tốt nhất.
– Trong lần tập đầu tiên, bạn có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Nếu thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa các động tác, hoặc tập tăng dần dần ngày đầu bạn chỉ nên tập 1-2 động tác, những ngày sau khi quen rồi mới tập đủ 4 động tác.
– Việc tập yoga cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công với vài phút tập yoga tại nhà mỗi ngày!
Xem thêm
