Chạy bộ là bài tập rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà bạn có thể áp dụng tại bất cứ đâu. Tuy nhiên, hãy thử áp dụng vài mẹo nhỏ sau để thúc đẩy quá trình đốt mỡ của mình.
Chạy bộ đúng cách và thường xuyên có thể giúp ích cho việc cải thiện vóc dáng cũng như kiểm soát cân nặng. Song, hành trình giảm cân của bạn hoàn toàn có thể đạt được kết quả nhanh chóng hơn với những tips nhỏ nhưng cực kỳ hữu ích sau.
-
MỤC LỤC
Ăn nhiều hải sản
Nồng độ hormone leptin càng thấp thì nguy cơ béo phì càng cao, nghĩa là nỗ lực chạy bộ giảm cân của bạn cũng khó mà có được kết quả như mong muốn. Để cải thiện tình trạng này, các nhà khoa học đã tìm ra giải pháp là ăn nhiều hải sản vì chúng rất giàu khoáng chất, kẽm giúp tăng cường quá trình sản xuất loại hormone này.
-
Chạy bộ khi bụng đói
Sự tiến hóa đã khiến cho cơ thể của chúng ta tích trữ mỡ dành cho những thời điểm cần thiết (ví như nạn đói) thay vì đốt cháy nó để lấy nhiên liệu. Điều này sẽ phần nào ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, giảm béo của bạn. Tuy nhiên, qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tập luyện với một chiếc bụng đói sẽ có thể kích hoạt việc đốt mỡ. Do đó, bạn có thể thử chạy bộ trước các bữa ăn để nhận được nhiều lợi ích hơn.
-
Ăn hành lá
Hành lá có chứa crom – chất có thể giúp cơ thể chuyển hóa carb thành nhiên liệu. Chúng cũng chứa đầy chất xơ, canxi hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Đó là lý do mà bạn nên bổ sung loại rau thơm này vào chế độ ăn cũng như các món ăn hàng ngày.
-
Thưởng thức đồ ăn theo mùa
“Mùa nào thức nấy”, chế độ ăn này có thể khiến cho quá trình chạy bộ giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Nguyên nhân là bởi, một nghiên cứu đã cho thấy thức ăn theo mùa sẽ khiến cho vi khuẩn chế biến chúng hiệu quả hơn. Với một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nỗ lực từ việc tập luyện của bạn cũng sẽ được đền đáp xứng đáng hơn.
-
Bổ sung ớt vào chế độ ăn
Ngoài công dụng tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân nhanh và hiệu quả, capsaicin – chất có trong ớt còn có thể khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Do đó, bạn có thể bổ sung chúng vào bữa ăn của mình nếu cảm thấy ổn.
-
Chọn đồ ăn vặt một cách khôn ngoan
Đồ ăn vặt có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và nỗ lực chạy bộ của bạn do đó hãy lựa chọn một cách cẩn thận. Nếu thực sự cần một bữa ăn nhẹ, hãy ưu tiên những loại thực phẩm hay đồ uống lành mạnh đồng thời có thể cung cấp thêm nhiều lợi ích hỗ trợ khác như đậu phộng hoặc rượu vang… Đương nhiên, lượng tiêu thụ cũng là vấn đề cần kiểm soát tốt nên đừng chủ quan.
-
Ăn mì soba thay cho mì ống
Nếu bạn là người chạy bộ để giảm cân và thường xuyên ăn mì ống thì hãy thử một sự trao đổi nhỏ để có được kết quả tốt hơn, đó là dùng mì soba. Được làm từ kiều mạch nguyên hạt, loại mì này có nhiều carb như mì ống nhưng có thêm rutin – thứ có thể ngăn chặn sự mở rộng của các tế bào mỡ và làm giảm mức mỡ trong máu.
-
Bổ sung bơ vào chế độ ăn
Trái bơ chứa nhiều chất béo và có thể cung cấp cho bạn tương đối nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, việc tiêu thụ một lượng vừa phải loại quả này cũng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
-
Cho phép cơ thể nghỉ ngơi
Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian dài dễ làm cho bạn có xu hướng muốn bỏ cuộc. Bằng cách cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, sự gắn bó với kế hoạch sẽ được cải thiện đồng thời ngăn chặn tình trạng tốc độ trao đổi chất bị giảm/ chậm lại gây ảnh hưởng đến nỗ lực vận động giảm cân.
-
Thử socola đen
Polyphenol trong socola đen có thể ngăn chặn các gen liên quan đến việc lưu trữ chất béo. Một bữa sáng 600 kcal cùng chút cacao cũng có thể giảm tỉ lệ ăn quá nhiều sau đó nên bạn có thể cân nhắc đến loại thực phẩm này.
Bên cạnh việc chăm chỉ chạy bộ thì quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn cũng có thể diễn ra thuận lợi hơn nhờ sự trợ giúp của những mẹo nhỏ như trên. Bởi vậy, đừng quên ghi nhớ và áp dụng chúng để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
→ Xem thêm: Những trái cây tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch giữa mùa dịch Covid-19
